Strata tuku a budovanie svalov - je to možné SMARTGAINS

smartgains

Obsah

Zdieľajte so svojimi priateľmi ...

Strata tuku a budovanie svalov. V nasledujúcom texte by som chcel podrobnejšie vysvetliť, o čo konkrétne v budovaní svalov a súčasnom odbúravaní tukov ide a ako je možné tieto dve požiadavky na seba a vaše telo skombinovať.

Výrok: „Strata tuku a svalov postaviť"

Tieto dve požiadavky musíte vidieť a zaobchádzať osobitne, pretože si navzájom odporujú, pokiaľ ide o ich energetické požiadavky. Prečo? Do Budovanie svalov veľa (NIE VŠETKÝCH) potrebuje svetlo Prebytočné kalórie, do Strata tuku ty však potrebuješ Deficit kalórií.

V rámci projektu „budovanie svalov a zníženie tukov musíte oba procesy brať do úvahy oddelene od seba. Tento projekt je v odborných kruhoch známy ako „Recomposition“, čo v nemčine znamená niečo ako „Nový dizajn karosérie“.

To znamená:

Nielen Energetická bilancia, ale na to sú iné veci čistá syntéza svalových bielkovín (zodpovedá tomu, čo bielkovine zostáva vo svale alebo nie), zodpovedný. Okrem energetickej bilancie existujú aj faktory ako napr ťažký silový tréning a aminokyseliny (dostatok bielkovín), ktoré majú pozitívny vplyv na čistú syntézu svalových bielkovín. To je jeden z dôvodov, prečo začiatočníci a mierne pokročilí používatelia dosahujú väčšie úspechy z hľadiska budovania svalov a odbúravania tukov.

Váš cieľ - budovanie svalovej hmoty a zníženie tukov?

Tento cieľ je možné úspešne dosiahnuť, ak sú vyhovujúce hodnoty telesného tuku a sily. Napríklad niekto s 20% KFA, telesnou hmotnosťou 90 kg a 50 kg tlakom na lavičke môže určite stratiť tuk a súčasne budovať svalovú hmotu.

Zistite teraz všetko, čo potrebujete vedieť o efektívnom silovom tréningu!

SMART TRÉNING

Krok za krokom k úspechu v silovom tréningu

zrozumiteľne vysvetlenú odbornú literatúru

know-how vášho dokonale zladeného tréningového plánu

Posilňovanie pre začiatočníkov aj pokročilých

V súhrne môžeme povedať, že úspech môže byť veľmi odlišný a je ho jasne vidieť najmä u začiatočníkov a pokročilých používateľov. Z tohto dôvodu musíme tiež rozlišovať medzi týmito dvoma „druhmi“. Kvalitné tréningové plány a efektívne plánovanie tréningu sú dôležitými faktormi pre dosiahnutie úspechu - bez ohľadu na to, či práve začínate alebo trénujete dlhší čas.

Ak máte málo svalovej hmoty, potom je telo pripravené na tvorbu svalovej hmoty. Toto je Začiatočník, úplne netrénovaný, dokáže extrémne rýchlo vybudovať svalovú hmotu, a preto je ideálny na pretváranie tela. Tiež ako Pokročilejšie Rekompozícia je možná, ale svalový prírastok bude určite menší. Jednoducho povedané: pre vás ako pokročilého používateľa je oveľa ťažšie stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu.
Ťažké - ale nie nemožné!

Rozhodujúce pre úspech: percento telesného tuku

Aké je vaše percento telesného tuku? Čím vyššie je percento vášho telesného tuku, tým pravdepodobnejšie budete úspešní, pretože vaše telo je pripravené toto percento znížiť. To znamená: ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu, sú úspechy pri redukcii telesného tuku oveľa rýchlejšie ako pri miernej nadváhe.

Percento telesného tuku je ideálne riešenie Ženy od 23 do 30%, o Muži medzi 15 a 25%.

Ak je váš percentuálny podiel telesného tuku v hornom alebo vyššom rozmedzí, ste pre to ideálne vhodný. Cez tréning sa navyše budete pohybovať viac, takže budovanie svalovej hmoty je jednoduchšie vďaka predchádzajúcim, nízkym tréningovým skúsenostiam.

Percento vášho telesného tuku je nad uvedenými hodnotami?

Ak vám ako človeku vyhovuje 25% KFA, je to úplne v poriadku. Mnohí sa však snažia o športový, fit, atletický vzhľad a to je presne to, čo máme pri KFA 10 - 13%. Chudnúť a stále chutne jesť bez toho, aby ste museli jesť každý deň to isté, nie je žiadny problém!
Aké chutné a účinné recepty pre vás máme, sa dozviete tu: ➡️SMART COOKING

Kľúčovým slovom je inteligentné varenie

Stáť 3 hodiny v kuchyni a pripraviť si vhodné jedlo v rámci môjho tréningového plánu? Nie je to možné - radšej by som tento čas venoval tréningu efektívne, však? Moja kuchárska kniha o fitness vám ukáže, ako sa môžete zdravo a vedome stravovať, pričom konzumujete dostatok bielkovín a celé je to stále jedlé a chutí vynikajúco. Moja kniha SMARTCOOKING obsahuje recepty na vaše raňajky, obed, večeru, občerstvenie a dezerty - nemusíte sa zaobísť bez ničoho. Objednajte si svoju kuchársku knihu SMARTCOOKING tu a môžete vyraziť!

Percento vášho telesného tuku je pod uvedenými hodnotami?

V tom prípade samozrejme nepotrebujete a nesmiete chudnúť, ale najskôr sa sústreďte na budovanie svalov. V našom sprievodcovi budovaním svalov vám ukážeme, ako trénovať čo najefektívnejšie a ako funguje budovanie svalov. Sprievodcovi tréningom: ➡️ SMART TRAINING

Percento telesného tuku je hlboko pod uvedenými hodnotami?

Ako žena máte 20% a ako muž 10% telesného tuku a máte pokročilé hodnoty sily, čo znamená, že už máte niekoľko svalov? Ak chcete ešte viac znížiť percento telesného tuku, odporúčame vám takzvané „pokročilé“ diéty. Pretože „normálna“ strava by vás rýchlo posunula na vaše fyzické limity, cítili by ste sa bezvládne, unavení a bezmocní. Váš tréningový výkon by sa zrútil a vaša tvrdo trénovaná svalová hmota by sa tiež trochu stratila.

Kombinácia inteligentného tréningu a výživy umožňuje ...

  • inteligentný tréningový plán
  • kontinuita
  • veľa tvrdej práce
  • Vyberte si formy výživy, ktoré sú z dlhodobého hľadiska uskutočniteľné
  • Jedzte pestro, aby ste nemali pocit, že tento „fitnes životný štýl“ je možné implementovať iba na obmedzený čas po dobu x týždňov.
  • správne prevedenie cvičenia je vždy základom

Záver

Možné pre začiatočníkov až mierne pokročilých s vyšším KFA: ÁNO Možné pre veľmi pokročilých športovcov: ÁNO, NIE (skôr neefektívne)