Chudnutie pomocou tukovej diéty Schudnite bez hladovania
17. januára 2012 • 22:20 • 7:39 min
Schudnite pomocou tukovej diéty
Tuková diéta od Dr. Pape je založený na predpoklade, že príliš málo tuku vás zbaví tuku. Nedostatok tuku spôsobuje výbuch metabolizmu cukrov, čo vedie k tomu, že stúpa hladina inzulínu a telo neklesá späť na svoje tukové zásoby.
Plán chudnutia podľa Dr. Pape
DR. Pape sľubuje efektívne chudnutie s kombináciou jedál. Prezradí tu podrobnosti.
Po rozdelení cukru prijatého potravou na jednotlivé zložky sa cukor premení na glukózu a zvýši hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu pankreas produkuje viac inzulínu. Pri zvyšovaní hladiny inzulínu sa glukóza dostáva do tukových buniek. Telo tento uložený tuk nevyužíva, pokiaľ sa inzulín naďalej uvoľňuje. Chudnutie preto nie je možné pri vysokej hladine inzulínu. Tuková diéta od Dr. Cieľom Pape je udržiavať hladinu inzulínu na čo najnižšej úrovni, čo umožňuje odbúravanie tukových buniek.
„Dobré“ tuky pre tukovú stravu sú hlavne tuky rastlinného pôvodu a rybie tuky. Pri chudnutí by ste sa mali vyhýbať jedlám so „zlými“ tukmi, ako je roztierateľná klobása, klobása alebo tuk na vyprážanie.
Sladké raňajky sú nevyhnutnosťou
Výdatné sacharidové raňajky s rožkami, nátierkami, džemom, medom alebo mastným rožkom sú dobrým začiatkom dňa. Ak ste na diéte s vysokým obsahom tukov, raňajky by mali byť jedným z najdôležitejších jedál dňa. Podľa svojej telesnej hmotnosti by ste mali jesť tri až štyri rožky ráno a konzumovať iba sacharidy, aby sa telo rozbehlo. Nevyhnutnosťou sú aj sladké nátierky. Živočíšne bielkoviny, ako napríklad v mäse a mliečnych výrobkoch alebo vajciach, sú ráno v tukovej strave tabu. Na raňajky sú povolené iba sladké nátierky. Musíte odolávať klobáse a syru.
Mušt je natieraný tuk, teda maslo alebo margarín. To je dôležité pre využitie škrobu v potravinách. Tuk štiepi sacharidy pomalšie. Chute potom prestanú, hovorí Dr. Pape. Potom by ste počas tukovej diéty do poludnia nemali jesť nič, ani ľahké občerstvenie. Medzi jedlami by malo byť najmenej päť hodín bez jedla.
Obed, zatiaľ čo na tukovej diéte
Na poludnie to môže byť rýchle občerstvenie. Povolené je všetko, čo chutí: zemiakový šalát s majonézou, hranolky, kúsok pizze, mäso, hydina alebo syr a klobása. Na tukovej diéte si môžete ako dezert dopriať aj kúsok pečiva alebo čokolády. Dôležité: Večera je bielkovinový čas s vajcami, rybami alebo kuracím mäsom. Ani neskorý obed do 16:00 nie je žiadny problém.
Postava bikín za 4 dni?
Je to skutočne možné? Vyskúšali sme veľký prísľub tučnosti.
Tuková strava tiež potrebuje bielkoviny
Na tukovej diéte by sa večera nemala jesť až po 17:00. Potom by ste mali prestať jesť sacharidy, džúsy, ovocie a sladkosti. Namiesto toho chcete mať na stole veľa bielkovín. Večer môžete dokonca piť pivo.
Aby telo mohlo v noci spaľovať tuky, potrebuje bielkoviny. Úspešnosť tukovej diéty s tým stojí a padá. Klobása, syr a ryby sú povolené. Pri mastnom syre buďte opatrní: cez deň by nemalo byť príliš veľa tuku.
Bielkovinový chlieb je povolený
Škrob a sacharidy v chlebe, ktoré chcete jesť večer, môžete nahradiť lepkom. Takzvaný bielkovinový chlieb, známy tiež ako nízkosacharidový chlieb, je potom povolený tiež večer pri tukovej diéte. Mnoho pekární dnes ponúka bielkovinový chlieb. Chlebovú zmes môžete kúpiť aj v mnohých obchodoch s potravinami.
Chlieb bez sacharidov vyrobený iba z 3 ingrediencií
Tým, ktorí chudnú s nízkym obsahom sacharidov, často chýba v ich jedálničku chutný chlieb. Pečivo je koniec koncov plné sacharidov, a preto je tabu.