Chudnutie Pomocou týchto trikov môžete jesť menej sacharidov
Sacharidy dodávajú telu dôležitú energiu. V nadmernom množstve však môžu zaistiť, aby sa naša vysnená postava pohybovala ďaleko. Teraz prezradíme, ako môžete ľahko obmedziť príjem sacharidov vo vašej strave.
Mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť štíhlu líniu a zhodiť kilogramy sacharidy zrieknuť sa. Vďaka svojim vlastnostiam generujúcim energiu sú však mimoriadne dôležité pre zdravé a aktívne telo. Aj keď reputácia sacharidov naznačuje opak, samy o sebe nie sú zlé. Dajú sa skôr rozdeliť na sacharidy s krátkym a dlhým reťazcom. Zatiaľ čo prvé uspokojujú náš hlad obzvlášť dlho, pretože spôsobujú, že hladina inzulínu rýchlo rastie a potom opäť rýchlo klesá, variant s dlhým reťazcom zaisťuje dlhodobé zasýtenie, čo uľahčuje chudnutie. Pretože sme už prišli na to, čo jesť pred jedlami s vysokým obsahom sacharidov na chudnutie, poďme na to teraz, ako jete menej sacharidov s krátkym reťazcom, ktoré vedú k chute na jedlo.
1. Uprednostňujte zeleninu
Sami vieme, že z vynikajúcich cestovín vám ústa tečú. Ak si však chcete zvoliť variant s nízkym obsahom sacharidov, môžete produkt z bielej múky nahradiť špagetami z cukety alebo mrkvy, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť špirálovým vykrajovátkom, ktoré v Amazone zoženiete za zhruba 10 eur. Dokonca aj základňu pre pizzu je možné nahradiť alternatívou z karfiolu, ktorá zaručuje, že pri tejto vynikajúcej kulinárskej pochúťke skonzumujeme podstatne menej sacharidov.
2. Dajte správne ovocie
Aj zdravé jedlá, ako je ovocie a zelenina, obsahujú vďaka fruktóze sacharidy, ktoré nám dodávajú energiu. Ak sa chcete stravovať podľa princípu nízkych sacharidov, stačí, ak použijete určité druhy, ktoré si vystačia s menším množstvom sacharidov. Okrem všetkých druhov bobúľ, ako sú maliny, moruše alebo čučoriedky, existujú aj broskyne, pomaranče a klementínky. V zásade platí, že čím je ovocie sladšie, tým viac fruktózy obsahuje.
3. Používajte jedlá bohaté na bielkoviny
Nielen na raňajky, ale aj na obed či večeru existujú jedlá, ktoré môžete jesť ako náhradu za potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a ktoré vás z dlhodobého hľadiska zasýtia. Namiesto čerstvého pečiva z bielej múky, toastu alebo krúpovej granule môže hlad uspokojiť lahodné miešané vajíčko, jogurt s bobuľami a mandarínkami alebo ovsené vločky, ktoré zabezpečia výrazné zníženie množstva sacharidov vo vašej strave.
4. Vyberte si celozrnné výrobky
Výrobky z bielej múky, ako sú cestoviny a pizza, sa samozrejme dajú nahradiť nielen zeleninou, ale možno ich vymeniť aj za celozrnné jedlá. Tieto výrobky tiež obsahujú sacharidy, ale vo forme sacharidov s dlhým reťazcom, ktoré nás rýchlejšie zasýtia, takže nás zasýti aj menšia porcia a z dlhodobého hľadiska uspokojí náš hlad, pretože hladina cukru v krvi nejde na horskej dráhe.
5. Vylúčte colu, sódu a spol
Sladká sóda tu alebo šumivá cola - ak sa pokúsite uhasiť smäd týmito tekutinami po celý deň, nemal by vás prekvapiť vysoký počet kalórií a sacharidov. Nápoje chudobné na živiny obsahujú veľa cukru, čo sa odráža v rôznych sacharidoch. Tí, ktorí sladené nápoje zamenia za neperlivú vodu a čaje, sa už čoskoro budú môcť tešiť na zhadzovanie kilogramov.
Tieto novinky o životnom štýle by vám nemali chýbať: