Chudnutie pomocou váhovej lavice - Leutner Verlag
Prečo váhová lavica? Zmysel a účel
Váhová lavica je skvelým cvičením na chudnutie. Má pekný a ľahko použiteľný dizajn. Je to oveľa náročnejšie ako silové závažie. Ľahko s ňou teda chudnete, pokiaľ sa jej venujete.
Váhová lavica je dobrým cvičením na chudnutie.
Ak ste začiatočník v posilňovaní, navrhujem vyskúšať si posilňovaciu lavicu. Ak máte staré telo, môžete vyskúšať silový stroj alebo si čupnúť. Posilňovacia lavica je jedným z cvikov, ktoré by ste sa mali pokúsiť schudnúť v krátkom čase.
Nastavuje sa veľmi ľahko a doma sa nedá nič robiť. Posilňovaciu lavicu môžete používať dva dni v týždni a potom každé dva týždne priberáte. Ak musíte súčasne cvičiť veľa, potrebujete posilňovací stroj. Takže budete schopní trénovať telesnú hmotnosť a stroj na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ak chcete zistiť, či váhová lavica pomáha pri chudnutí, pozrite si video o váhovej lavici alebo si prečítajte recenzie o váhovej lavici tu.
Na váhovej lavici si vypočujte, čo sebavedomo radia odborníci ohľadom chudnutia
„Môžete použiť ktorúkoľvek váhovú lavicu, ale ak chcete čo najviac pribrať, ako najlepší spôsob chudnutia zvoľte veľkú váhovú lavicu (asi 40 - 45 kg alebo 70 - 80 kg). - DR. Michael Moore, PhD
"Jediné, čomu sa treba vyhnúť, je akékoľvek cvičenie, ktoré spočíva v sedení na lavičke." Sedenie na lavičke vás robí ťažšími a zvyšuje riziko zranenia. - DR. Richard F. Egan, Dr. med. Richard F. Egan
„Tento typ posilňovacej lavice sa používa hlavne na silový tréning. Môže sa použiť aj na cvičenie. Umiestnenie váhy na dolnú časť chrbta (poloha hornej časti chrbta), a nie na boky, však môže byť veľmi nebezpečným cvičením. - John Memm, DO
"Môžete umiestniť závažie pred seba, ale ak je lavica umiestnená priamo nad chrbtom, s najväčšou pravdepodobnosťou sa závažie zdvihne a človek sa pohne." - DR. Michael A. Fitch, DO
Je dôležité si uvedomiť, že pri vykonávaní váhovej lavice by ste mali byť v nestabilnej polohe a váhu položiť o niečo nižšie, ako je možné dosiahnuť rukami (tyč by mala byť čo najbližšie k telu). - DR. Steven Luther.
Tu sú základné informácie
Ako zostaviť váhovú lavicu s použitím iba závaží, ktoré máte v garáži
Aké sú základy, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli zostaviť silovú lavicu s váhami, ktoré už máte?
Predtým, ako začnem hovoriť o základoch posilňovacej lavice, mali by ste mať minimálne 1 mesiac skúseností v oblasti silového tréningu s posilňovaciu lavicu v garáži. Odporúčam vám, aby ste s týmto cvičením nezačali, pokiaľ nemáte 1 mesiac skúseností. Ďalej uvádzame predstavu o tom, aký pokrok by ste mali robiť. Chcem vám len povedať, že sa tomuto cvičeniu venujem rok, pracujem na ňom takmer dva roky a nemôžem ani len začať tvrdiť, aký som dobrý. Toto cvičenie mi pomáha dostať sa do zóny silového tréningu, takže je to môj najlepší priateľ. Toto cvičenie som absolvoval mnohokrát, ale tentoraz sa zameriam na niekoľko základných vecí, na ktoré treba pamätať, keď s cvičením začnete.
Nevstupujte na posilňovaciu lavicu príliš skoro, inak nikdy neurobíte žiadny pokrok. Je veľmi dôležité začať s posilňovacími lavicami na začiatku cvičenia a potom sa prepracovať. Mali by ste začať s iba 30 sekundami hmotnosti.