Chudnutie - pre mňa nie je možné Page 3 Fórum ComputerBase

Klueze

Veliteľ

Nie, to nie je to, čo hovorí logika. Moja logika hovorí, že evolúcia z nás urobila lovcov a lovci zúfalo potrebujú svoje svaly, aby zostali nažive. Vo výsledku by pre našich predkov bolo úplne hlúpe a dokonca smrteľné, keby telo stratilo svalovú hmotu, kým bolo k dispozícii niečo iné, t. J. Tuk.

Vaša múdrosť pre kulturistov tu nebude fungovať, pretože kulturista sa snaží udržiavať čo najmenšie percento svojho telesného tuku, aby ste videli svaly. Ale to je presne hranica, pri ktorej telo už nemá viac tuku a potom ide do svalov. Preto je pre TE irelevantné.

To, že sa svaly rozpadajú, pretože už nie sú potrebné (kvôli nižšej hmotnosti, ktorá sa musí hýbať), je logické a presne to, čo som povedal vyššie. Ale to, že ich demontuje, pretože pridávate príliš málo KCAL, je nezmysel.

Zostanem pri tom: ukážte mi zdroj vášho nároku.

zimná krv

Poručík

Takže mi chcete povedať, že radikálnou stravou s približne 1 000 kcal denne nestratíte žiadnu svalovú hmotu? potom mi to dokaz.
Môžem podať správu iba zo svojich osobných skúseností a môjho úzkeho okruhu priateľov. Na internete existuje veľa dôkazov v každom smere.

čo bude ďalej? môžete budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk?

Klueze

Veliteľ

Ale hovorím, že môžete stratiť tuk a zároveň budovať svalovú hmotu. Možno nie v rovnakom okamihu, ale v priebehu niekoľkých týždňov je to samozrejme možné. Všetky vaše príklady sa týkajú kulturistov, ale nemožno ich porovnávať s človekom s nadváhou. Alebo mi chcete povedať, že trénovaný, ale držiaci diéty (existuje slovo?), Má kulturista rovnaké požiadavky ako človek s nadváhou, ktorý práve začal športovať?

Či tak alebo onak, posúvame sa príliš ďaleko od počiatočnej otázky: Ak budete jesť menej kcal, ako používate, chudnete. A ak robíte aj šport, je to prospešné, bez ohľadu na to, ako to otočíte a otočíte. Samotné tieto dva tipy stačia na to, aby ste mohli začať, pretože toho máte dosť. Ak potom chcete viac (zdravších), stále si môžete prečítať.

Mimochodom, vaše skúsenosti a skúsenosti vašich priateľov sú bezcenné. Moja skúsenosť a moji priatelia, ktorých je rovnako veľa ako tých vašich, mali presne opačnú skúsenosť.

Miguel 14.05

Por. Juniorská trieda

Ale na konci dňa sú sacharidy sacharidmi. To, či jem jemný alebo krátky reťazec, to nezmení zloženie tela

Bielkoviny sú tiež bielkoviny. V niektorých výrobkoch samozrejme je kolagénový proteín, čo je nezmysel, ale inak je proteín bielkovina. Na biologickej dostupnosti vlastne nezáleží.

Tuk je tiež tuk. Samozrejme existuje veľa druhov tukov (Omega 3/6 atď.) A tiež tuky, ktoré sú dosť nezdravé. Ale pokiaľ ide o zloženie tela, skutočne nebude mať rozdiel, či jem iba Omega 3 alebo 6.

Po zdravotnej stránke to zase vyzerá inak.
To, že NIE JE ZDRAVÉ kŕmiť naraz iba z jedného zdroja, je samozrejme logické.

Do debaty s úbytkom svalov pri diéte.

Psmf/HSD zvyčajne pracuje s deficitom Kcal 1 500 - 2 500 a strata svalov je tam veľmi nízka.
Závisí to však od počiatočnej formy, teda od KFA atď., Pretože pri nízkej hodnote kfa sa Psmf už neoplatí. Navyše sa zvyčajne robia iba za zvládnuteľné časové obdobie.

Budovanie svalovej hmoty a odbúravanie tuku je možné u začiatočníka iba do istej miery. Potom je to viac-menej nemožné, pretože ide o dva úplne odlišné procesy.

A nakoniec debata o tom, že telo začne odbúravať svaly, pretože tuk je viac-menej správny.
Svaly míňajú energiu, ako povedal Winterblur, a preto sú záťažou pre telo. Takže odbúrava nepotrebný sval pred tukom, pretože tuk je oveľa lepšou zásobou energie ako sval.
Účinku možno čeliť silovým tréningom, pretože ak je telo závislé od svalov, bude sa ich snažiť udržať.

BridaX

Veliteľ

Miguel 14.05

Por. Juniorská trieda

Kde som si protirečil?

Zdroje a štúdie, ako už bolo spomenuté vyššie, nájdete na code-fitness.de a fitness-experts.de, inak by som bol veľmi mätúci, všetko by som prepojil a som aktívny so svojím mobilným telefónom.

Len nezabudnite, na chudnutie potrebujete iba deficit kalórií. Konzumujte teda viac, ako skonzumujete. Jedzte, čo chcete, a majte deficit kcal, pri ktorom chudnete. Nemusím poskytovať zdroj, študovať čokoľvek, to je jednoduchý fyzikálny zákon termodynamiky.

Satchmo

Kadet 4. ročník

Myslím si, že je dobré, že chcete schudnúť a želám vám pri ňom veľa úspechov!

Tinkerton

Por. Juniorská trieda

Tip na knihu:
Prekonajte tukovú logiku

A napíš si, čo každý deň zješ.

Len niekoľko príkladov:
müsli s mliekom

500 kcal
Šalát s dresingom

400 ++ kcal
1 Snickers

250 kcal
1 5-minútová terina

250 kcal
1 doner kebab

800 kcal
1 pizza

1 200 kcal
1 suchá žemľa

K požiadavke kcal: www.diaethelfer.com (Svätý Ján a ak je váš BMI nad 30, vyberte Broca)

Dobrá databáza (zadarmo): www.fddb.info

Takmer vždy to nesprávne odhadnete, stačí si to len zapísať. Chudnutie funguje na každého, všetko ostatné sú výhovorky alebo nevedomosť. A to hovorí niekto, kto schudol 25 kg za 3 mesiace bez cvičenia alebo liekov po tonách dobrých rád, ktoré všetky nepriniesli nič.

Baldur11

Práporčík

Tento tip na knihu nie je myslený vážne?

Wrathbringer

Kapitán

crash4ever

Kadet 4. ročník

Radšej si urobte prieskum na fitnes fóre. Spravidla existujú oblasti navyše pre chudnutie (napr. V Team-Andro s dobrými FAQ). Pri zlom metabolizme sa dokážete ešte viac rozbiť s deficitom až 1 000 kcal (ako som to čítal vyššie) a po diéte sa rýchlo dostanete do povestného jo-jo efektu - svaly sa čiastočne odbúravajú pred tukovými zásobami a Celkový obrat klesá (upozorňujeme, že na výpočet bazálneho metabolizmu je potrebné použiť beztukovú hmotu!).

Frázové mlátenie: Chudnutie a budovanie svalov by sa malo uskutočňovať dlhodobo a udržateľnou zmenou stravovania.

Vicemajster sveta 2018

Diéta je dôležitá, ale má v porovnaní s cvičením druhoradý význam.
Pri dýchaní spaľujete tuky. Ak ste úplne bez dychu - vaše pľúca horia -> tuk sa spaľuje. Je dôležité vytrvať. Nemáš výsledky zo dňa na deň. Chudnutie je dlhodobý proces. To trvá mesiace a roky. Rovnako ako ste priberali mesiace a roky. Preto je to také stresujúce - pretože pre dlhodobé chudnutie musíte zmeniť svoj život. Čokoľvek dnes urobíte, uvedomte si, že to musíte robiť dlho, dlho.

Ako už povedali iní: Budovanie svalov pomáha - pretože to zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Na váhe to však často vedie k tomu, že najskôr priberiete alebo nechudnete. Počúvajte tiež svoje telo. Mnohí sú, bohužiaľ, trénovaní na to, aby si dali ráno, na poludnie a večer niečo na jedenie. Máte ráno hlad? Čo tak napríklad namiesto toho, aby ste jedli o 8/9 do 10/11 a potom znova o 18/7 a potom už iba dve jedlá. Len ako možnosť. Mimochodom, zemiaky vás zasýtia. Kuchár. Nechajte vychladnúť a jedzte s trochou chudého tvarohu. Napĺňa žalúdok navždy. Nezabudnite používať horčík, aby ste zabránili kŕčom pri cvičení.

@ Príspevok 13:
Mimochodom, mýtus o sacharidoch bol dávno vyvrátený. Nedovoľ, aby ti to niekto povedal. Súčasťou vyváženej stravy sú aj sacharidy.
Detoxikácia? Ďalší výraz z fitness mýtu. Telo nemá žiadne odpadové látky, ktoré by sa dali vyčistiť. To je nezmysel.

twinkle74

Por. Veliteľ

Takže na začiatku roka som mal s výškou 180 cm váhu 97 kg a dnes som ju dokázal znížiť na 85 kg.

Čo mi pomohlo:

1.) už žiadne sladkosti (výnimka: sobotný večer, keď mám chuť na čipsy)
2.) Pri jedle som nepomohla ani chvíľu.
3.) Už žiadne sódy ani džúsy - namiesto toho medzi 2 - 4 litrami neperlivej vody každý deň
4.) NIE viac jedla po 20:00

Inak jem čo chcem a neobmedzujem sa. Dokázal som schudnúť tých 12 kg bez toho, aby som za 10 mesiacov cvičil.

Od minulého týždňa robím s ergometrom niečo pre fitnes. Nerobím to kvôli chudnutiu, ale kvôli môjmu kardiovaskulárnemu zdraviu.

Prajem vám veľa úspechov na vašej ceste

Emskerla

3 tipy odo mňa:

1. 5 + 2 je jediná vec, ktorá ma ťahala. Jete normálne päť dní a extrémne málo dva dni. Google.
2. Čo by mal silový tréning priniesť pre vaše BMI? Musíte len najskôr spáliť tuk. Takže: bežecký pás, jogging, bicykel - niečo v tomto smere.
3. Žiadne Konzumujte kalórie tekutinami. Povedzte: voda, káva, čaj. Je to naozaj dôležité.

hamju63

admirál

Nakoniec chudnete iba vtedy, ak skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete.

Stratu hmotnosti (od necelých 100 kg, vo výške 1,85 m, klesá pomaly už niekoľko mesiacov - momentálne 90, cieľ 80) som dosiahol začatím váženia KAŽDÝ deň (vždy skoro ráno v rovnakom čase) ) povstať.
Ak váha stúpa, došlo k príliš veľkému príjmu potravy.
Postupom času získate veľmi dobrý pocit z toho, koľko jedla si môžete dať na telo za deň.
A veľmi rýchlo vidíte, že také telo v skutočnosti nepotrebuje veľa jedla.

Pre mňa to stačilo zaobísť sa bez sladkostí - milovaný Franzbrötchen, fľaša koly denne.
Ale ak jete príliš veľa, prechod je samozrejme vyčerpávajúci.

Teraz som už tak ďaleko, že viem, že si (kancelárska práca) v podstate vystačím s tromi sendvičmi (alternatívne - ale NIE navyše - ovocím/zeleninou atď.) Denne.
Nemôže to byť viac, inak priberiem.

Nakoniec, to je podstata veci.
V určitom okamihu - akonáhle to pochopíte - ste vlastne šokovaní, prečo sú tu supermarkety tak neuveriteľne plné všelijakých sračiek, keď na to, aby ste sa neotvorili ako kvasnicová toaleta, potrebujete naozaj len relatívne málo jedla.

Nealkoholické nápoje musia byť preč a navždy.
Všetky majú okolo 300 - 400 kilokalórií na liter (kola, ovocné džúsy, ľadový čaj atď.) A nenapĺňajú vás.
3 litre koly denne a nesmiete nič jesť, inak priberiete!

Voda alebo čaj (bez cukru!) A po práci.

Chudnutie pre mňa trvá tak dlho, pretože vedome hreším medzi tým.
Vo futbale je vždy pár pív a klobása na štadióne.
Na začiatku týždňa sa to musí pomaly znižovať.

Seiyaru2208

Veliteľ

To nie je pravda, tvrdenie funguje iba v prípade, že nešportujete. Pretože je známe, že svaly sú ťažšie ako tuk, priberiete aj pri zníženom príjme kalórií a pri veľkom športe.

Používanie stupnice na určenie je rovnako ťažké, pretože existuje príliš veľa premenných, ktoré to ovplyvňujú. Pozeraj sa na seba do zrkadla, ak sa ti páči, máš svoju optimálnu váhu pre seba, ak nie, musíš niečo urobiť.

Kapitán Mumpitz

Admirál flotily

Myslím si, že pravda je niekde medzi tým.
Ako extrémny príklad: ak mám niečo viac na rebrách, ale keď sa pozriem do zrkadla, myslím si, že je to úplne v poriadku - potom stále nemám svoju ideálnu váhu.
Alebo v mojom prípade je moja váha v priemere (173cm, 67kg), ale včera som si po takmer 2-ročnej prestávke opäť vybral predplatné na fitnes. Ako to? Pretože by ste opäť mali vidieť, že v skutočnosti sú pod vrstvou tuku na bruchu svaly, a pretože chcem znova zlepšiť svoju všeobecnú kondíciu, najmä pokiaľ ide o turistiku, zimné športy a moje bubnovanie.

Minule som vlastne trénoval iba asi 6 mesiacov a zastavil som z 2 dôvodov: do našich životov prišiel nový pes (šteňa, 4 mesiace starý) a urobil som dosť pokroku, aby som sa bez váhania pozrel do zrkadla mohol. Potom som už nič nerobil a len som tých pár KG nasýtil späť.

Teraz som opäť slobodná a mám čas - ideálne je začať odznova. Našťastie, priberám veľmi pomaly, čo znamená, že môžem vo svojej strave zväčša pokračovať ako predtým a stále sa dostávať do formy. Minule to fungovalo rovnako. Patrilo sem dokonca aj príležitostné pšeničné pivo - kalorická bomba par excellence.

So všetkými tipmi na výživu atď., Ktoré tu už boli spomenuté, nechcem príliš zasahovať. Moje zdroje informácií hovoria o tom, že by ste nemali vo svojej strave robiť zásadné zmeny. Ďalej vyvážené a samozrejme v zdravých množstvách, aby ste boli plní, ale bez dezertov, s miernym požívaním alkoholu.
Okrem toho netrénujte nalačno, ale medzi jedlom a tréningom si dajte prestávku 2-3 hodiny (to platí aj v prípade, že sa chcete po tréningu najesť). Pred tréningom môžete zvyčajne jesť normálne, po tréningu sú obzvlášť užitočné bielkoviny a bielkoviny (strukoviny, vajcia, ryby, chudé mäso). Banán 30-60 minút pred tréningom môže poskytnúť potrebnú energiu na napájanie, ale nemôže to byť viac alebo neskôr.

Mimochodom, na začiatku robím výdrž a 1-2x silu dvakrát týždenne, vždy každé dva dni, medzi ktorými je deň odpočinku. Doporučil mi tréner, pretože podľa jeho vyjadrenia, keď ste v dobrej kondícii, stimulujete spaľovanie viac a potom prirodzene hromadíte hmotu, keď ste opäť silní. Navyše som zistil, že svaly v hornej časti tela potrebujú dlhšiu fázu odpočinku ako moje nohy, pretože tie samozrejme používam každý deň.