Chudnutie Prerušovaný pôst môže stimulovať metabolizmus - FIT FOR FUN
Pri prerušovanom hladovaní je príjem potravy obmedzený na niekoľko hodín denne. Pokiaľ však ide o výber jedla, môžete použiť takmer všetko. Ale tento typ pôstu môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus?
Prerušovaný pôst je na perách každého človeka a teší sa veľkej obľube. Niet divu, koniec koncov, pomocou tejto metódy by ste mali mať možnosť nielen chudnúť, ale dosiahnuť aj ďalšie výhody pre telo.
Princíp prerušovaného pôstu je veľmi jednoduchý: Jete iba v určitom časovom okne, napríklad sa môžete postiť dvanásť hodín a jesť dvanásť hodín.
Alebo môžete sledovať rozdelenie 16: 8 a niečo jesť iba osem hodín, zatiaľ čo sa cez noc postíte.
Prerušovaný pôst: Žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania
Na rozdiel od iných diét, pri tomto type stravovania nemusíte obmedzovať výber jedla a môžete v podstate jesť, čo chcete.
Ale takto sa dá skutočne schudnúť, alebo tento druh príjmu potravy dokonca spomaľuje metabolizmus?
V rozhovore pre portál „POPSUGAR“ lekár Dr. Avigdor Arad, ako presne prerušovaný pôst ovplyvňuje telo a najmä metabolizmus.
„Z evolučného hľadiska bol pôst vždy súčasťou nášho života,“ vysvetľuje odborník na výživu. „Výsledkom je, že naše telá majú rôzne mechanizmy, ktoré umožňujú pôst.“
Prerušovaný pôst čerpá energiu z tukov
Keď prestanete jesť, telo prejde do režimu pôstu po ôsmich až dvanástich hodinách. Táto doba závisí od množstva glukózy v krvi a od toho, koľko času potrebuje telo na spotrebovanie cukru uloženého v pečeni.
Len čo dosiahnete tento režim, telo sa snaží uchovať malé množstvo cukru, ktorý je vo vás, aby skutočne čerpal energiu iba z tuku.
Aj keď je tuk v tomto stave hlavným zdrojom energie, hladina inzulínu je veľmi nízka. Namiesto toho sú veľmi vysoké hormóny ako adiponektín, ktorý reguluje metabolizmus cukrov a tukov, ako aj rastové hormóny a adrenalín.
„Pretože máte nízku hladinu inzulínu, krvné cievy sa rozširujú, takže do krvi alebo do pracujúcich svalov a orgánov prúdi viac výživných látok a kyslíka,“ hovorí Dr. Arad.
„Okrem toho sú veľmi prítomné všetky hormóny, ktoré sú zodpovedné iba za mobilizáciu tukov ako zdroja energie.“
Adiponektín ovplyvňuje ukladanie tukov
Hormón adiponektín nebol doteraz veľmi preskúmaný. Je však už známe, že bunky používajú na výrobu energie cukor a tuk. Ovplyvňuje to aj to, ako a kde ukladáme tuk.
„Hladinu adiponektínu ovplyvňuje životný štýl, a to telesná hmotnosť, strava a pohyb,“ vysvetľuje lekár.
Nízka hodnota je spojená s prírastkom hmotnosti. Chudnutie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako dostať hladinu späť.
Pozitívny vplyv na telo
„Všetky tieto hormonálne zmeny, ktoré zahŕňajú alebo súvisia s pôstom, sa javia ako trvale zdravé,“ uzatvára Dr. Arad.
Aj keď doposiaľ nebolo jednoznačne objasnené, či je rýchlosť metabolizmu výrazne zrýchlená, niektoré štúdie už preukázali, že prerušované hladovanie môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus.
Pre tých, ktorí sa nepostia, ale napriek tomu chcú naštartovať svoj metabolizmus, Dr. Arad niekoľko tipov: "Stravujte sa zdravo, sústreďte sa na čerstvé a zdravé jedlo a tiež sa uistite, či sú veľkosti porcií primerané. Pomôcť vám môže aj pravidelné cvičenie."
"Ak sa budete postiť a budete jesť zdravé jedlá súčasne, môžete z tejto diéty vyťažiť veľa výhod pre svoje telo a zdravie. Je to viditeľné nielen pri chudnutí, ale aj pri väčšej koncentrácii."