Chudnutie Prerušovaný pôst vás neurobí tak štíhlym FIT FOR FUN
Prerušovaný pôst je stále absolútnym výživovým trendom. Žiadne vzdanie sa práva, nepríjemné počítanie kalórií - žiadna iná strava sa nerealizuje ľahšie. Vedci však teraz zistili, že prerušovaný pôst nie je taký efektívny pri znižovaní hmotnosti, ako sa doteraz myslelo.
„Samotný prerušovaný pôst vám nepomáha pri chudnutí“ - to je tvrdý záver štúdie, ktorú vypracoval výskumný tím z Kalifornskej univerzity v San Franciscu.
Teraz musíte stráviť vyhlásenie.
Ethan Weiss, ktorý štúdiu uskutočnil so svojím výskumným tímom, zmenil stravu na prerušovaný pôst na sedem rokov. Teraz prestal, píše na svoj účet na Twitteri.
Štúdia: Chudnutie pomocou pôstu 16: 8?
Vedci dvanásť týždňov skúmali, ako populárne hladovanie v pomere 16: 8 ovplyvňuje chudnutie a metabolizmus.
116 ľudí, z ktorých niektorí mali veľkú nadváhu, bolo rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina sa postila podľa princípu 16: 8, pričom medzi 12. a 20. hodinou mohli jesť, čo chceli. Po zvyšok času boli povolené iba nízkokalorické nápoje.
Druhá skupina sa použila ako porovnávacia skupina na preukázanie priameho rozdielu. Jedla tri bežné jedlá plus občerstvenie denne.
To, či testované osoby skutočne dodržiavali požiadavky, sa u väčšiny testovaných osôb zaznamenávalo iba prostredníctvom vlastných správ.
Najmenej 50 z nich bolo možné podrobnejšie preskúmať na univerzite s cieľom zistiť, ako sa zmenili hodnoty v krvi a telesný tuk.
Nie je badateľný výrazný úbytok hmotnosti
Výsledkom bolo vytriezvenie. Zatiaľ čo porovnávacia skupina schudla okolo 0,7 kilogramu, skupina nalačno schudla iba 0,94 kilogramu - len ťažko badateľný rozdiel.
Na základe výsledkov zhrnula tlačová referentka univerzity Kristen Bole: „Štúdia nezistila žiadny významný rozdiel medzi týmito dvoma skupinami, pokiaľ ide o celkový úbytok hmotnosti alebo iné ukazovatele, ako je tuková hmota, inzulín alebo energetický výdaj“.
Namiesto toho účastníci pôstnej skupiny stratili väčšinou svalovú hmotu. Pretože však neexistovala kontrola nad tým, čo presne účastníci jedli, dalo by sa to vyvážiť bielkovinovou diétou.
Prerušovaný pôst sa doteraz na myšiach často testoval
Doteraz sa prerušovaný pôst študoval hlavne v pokusoch na zvieratách, konkrétne na myšiach. Myši s nadváhou chudli a mali z tejto diéty lepší krvný obraz.
Tieto výsledky sa však dajú preniesť na človeka iba v obmedzenej miere, a preto chcel Ethan Weiss, jeden zo spoluautorov štúdie, vyskúšať štatistický vplyv na človeka.
Ďalej, ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať menej kalórií, ako skonzumoval - kľúčom je vždy mierny deficit kalórií.
Aj napriek týmto výsledkom štúdie by sa však nemalo zabúdať, že prerušovaný pôst nie je len o chudnutí, ale aj o celkovom zdraví.