Chudnutie Preto je v lete diéty také ťažké
Kto by sa nechcel rýchlo zmestiť do bikín alebo plaviek v letných teplotách? Odborníci však varujú, že veľa stravovacích programov na poslednú chvíľu sa môže vypomstiť.
Keď vás počasie pozve na kúpanie s letnými teplotami, myšlienka na bikiny alebo plavky sa rýchlo stane motivátorom chudnutia.
Pokiaľ ide o dodržiavanie vhodnej stravy, heslo znie: „Čím rýchlejšie, tým lepšie“.
Ale: Mozog sa nemusí hrať spolu - najmä v lete, keď tam vysnívané telo malo byť pokiaľ možno od včera.
„Náš mozog je neuveriteľne kreatívny, pokiaľ ide o riadenie našej energetickej rovnováhy,“ citovala spoločnosť Healthline doktorku Elizabeth Lowdenovú, bariatrickú endokrinologičku v Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Center v nemocnici Delnor.
Kreativita mozgu môže v konečnom dôsledku spôsobiť, že naša túžba schudnúť sa vypomstí - v skutočnosti priberie - už za pár dní alebo týždňov!
Telo nechce chudnúť
„Hormonálna a nervová kontrola chudnutia je neuveriteľne zložitá, a preto môže byť chudnutie teoreticky také jednoduché a v praxi ťažké,“ vysvetľuje lekár Lowden.
Aby ste to dosiahli, je dôležité si uvedomiť, že telo spaľuje energiu dvoma spôsobmi: fyzickou aktivitou a prostredníctvom všetkých životne dôležitých funkcií, ktoré musí telo vykonávať, aby zostal nažive, ako sú dýchanie a trávenie.
Prísne obmedzenia v jedle, ktoré často vyžadujú krátkodobé diéty, môžu viesť telo k prechodu do režimu hladovania.
To pôvodne slúžilo na zabezpečenie prežitia tela v extrémnych situáciách. Namiesto spaľovania energie sa teraz ukladá vo všetkých rohoch a hranách vo vlastných funkciách tela:
„Na udržanie chodu tela bolo potrebných možno 1 200 kalórií,“ hovorí Dr. Bartolome Burguera, riaditeľ programov pre obezitu na endokrinologickom a metabolickom ústave na Clevelandskej klinike, vysvetlil tento jav.
„Teraz však telo začína byť nervózne, pretože chudnete a je to ako:„ Skúsme urobiť rovnakú prácu, ale pri tom spálime iba 1 000 kalórií. ““
Praktická funkcia, ak sa chystáte skutočne hladovať - ale s ohľadom na cieľ letnej postavy je to skôr prekážka, pretože proces chudnutia je tlmený touto metabolickou zmenou.
S hormónmi ťažko bojujete
Len čo začnete diétu, hypotalamus a hypofýzy v mozgu dostávajú signály z rôznych orgánov, rozpoznávajú znížené zdroje energie vstupujúce do tela a upravujú hladiny hormónov, aby tomuto poklesu čelili, vysvetľuje Lowden.
"Vaše hormóny hladu stúpajú a hormóny nadúvania klesajú, čo vedie k veľmi silnému nutkaniu jesť viac. Najmä jedlá s vysokou hustotou energie - známe tiež ako čokoľvek, čomu ste sa počas diéty snažili vyhnúť," vysvetľuje Zdravotník.
Vyhlásenia sú v súlade so štúdiou z roku 2007, ktorá zistila, že ženy s veľmi nízkokalorickou diétou, ktoré výrazne schudli, požiadali po šiestich mesiacoch opäť o výrazne energeticky výdatnejšie potraviny.
„Môže to byť neuveriteľne frustrujúce, že ste stratili päť až desať percent svojej hmotnosti, len aby ste zistili, že vaše telo sa zrazu začne javiť, že pracuje proti vám,“ hovorí Lowden.
Kľúčom k chudnutiu je ale dlhodobá zmena stravovania, nie krátkodobá.
„Neexistuje spôsob, ako dosiahnuť, aby náš mozog reagoval inak, ale určite existuje veľa spôsobov, ako môžeme jesť zdravšie jedlá,“ hovorí Lowden.
Odporúča zvážiť aj ďalšie faktory prostredia: napríklad dostatok spánku (najmenej šesť hodín), menej stresu, dostatok vitamínu D a pravidelný pohyb. Letnej postave potom už nič nestojí v ceste!