Chudnutie Preto na jeseň jete viac

Keď sa dni opäť skracujú, zvyšuje sa túžba po sladkostiach a sacharidoch. Rukoväť ide do zásuvky na občerstvenie častejšie ako obvykle. Ale prečo je to tak? Čo majú sezóny spoločné s tvojimi vlastnými stravovacími návykmi?

jeseň

Leto sa sotva skončilo a možno naposledy vybehne s pokojnými slnečnými dňami, práve tu rastie u mnohých hlad - môžu za to nielen prvé vianočné dobroty, ktoré už teraz zapĺňajú regály supermarketov.

S jeseňou prichádza chuť na viac sladkostí a viac plnidiel. Počas tejto doby ste teda automaticky naprogramovaní na kŕmenie?

Chuť na jeseň je celkom normálna

Zdá sa to očarované: v lete to šlo so športovým programom, šalátom a sebakontrolou celkom dobre. Len čo sa však dni skracujú, je koniec.

To je vlastne to, čo zamýšľala príroda. Ak máte menej denného svetla, telo uvoľňuje viac melatonínu.

Tento hormón vás unavuje a zaspáva, zatiaľ čo sa znižuje produkcia serotonínu, vďaka čomu sa cítite menej náladoví a malátni.

Aby sa hladina serotonínu opäť zvýšila, telo vysiela príslušné signály, vďaka čomu sa zvyšuje túžba po sladkom a slanom - pretože obidve môžu hladinu dočasne zvýšiť.

Ale nemôžete sa dlho šťastne najesť.

Jesť strategicky na jeseň

Aby chuť neprestala byť silná a aby ste nejedli nežiaduce tuky, mali by ste pri jedle dodržiavať nasledujúce body:

1. Pomáhajú bielkoviny

Dobré raňajky poskytujú dobrý základ pre deň, ktorý vás v ideálnom prípade udrží na dlho sýty. Ovsené vločky s ovocím a jogurtom poskytujú bielkoviny a vitamíny, ako aj vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti.

Zdravé bielkoviny s nízkym obsahom tuku - napríklad hydina, šošovica, avokádo - tiež pomáhajú udržiavať chuť na uzde počas dňa.

Obrázková galéria: Najlepšie bielkovinové jedlá

2. Buďte pripravení

Ak dôjde na chuť, nemusí to byť veľká čokoláda alebo vysoko kalorické čokolády, ktoré v prípade núdze vytiahnete zo stroja v jedálni.

V takýchto prípadoch by ste mali mať pripravené orechy, datle, banány alebo grano tyčinky s nízkym obsahom cukru.

3. Rozptyľujte pozornosť

Niekedy stačí mať niečo na žuvanie - napríklad žuvačky. Aj čaj, ktorý chutí sladko, napríklad ako vanilka alebo sladké drievko, môže spomaliť chute.

4. Akupresúra

Stlačením bodu medzi nosom a hornou perou niekoľkokrát na niekoľko sekúnd ukazovákom môžete zmierniť pocity hladu.