Chudnutie, pri ktorom sa človek omylom stravuje, spôsobí, že budeš mať tukové brucho
Škodlivý brušný tuk je spôsobený nesprávnou stravou, príliš malým pohybom a chybou vo výžive, ktorú tu prezradíme
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie nie je len o vzhľade, ale aj o zdraví: pretože nadváha a takzvaný brušný tuk môžu mať na organizmus vážne škodlivé účinky, môžu mať negatívny vplyv na orgány a spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo je len začiatok skutočného začarovaného kruhu.
Príčiny sú rôzne, môžu mať pôvod v génoch, ale samozrejme ich môže viesť aj nezdravý životný štýl. Čo sa s tým dá robiť? Popri pravidelnom cvičení a zdravej výžive by sa človek mal vyhnúť chybám pri jedle, aby zabránil škodlivému brušnému tuku.
Čo je to brušný tuk?
Brušný tuk sa často používa ako synonymum tukového tkaniva v strede tela a hovorovo sa označuje ako záchranné koleso - ide o niekoľko vrstiev hlbšie. V skutočnosti ide o tukové bunky, ktoré sa hromadia okolo orgánov a zväčšujú obvod brucha zvnútra von. Brušný tuk podporuje v tele zápal, ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Preto je dôležité zo zdravotného hľadiska zostať v normálnom rozmedzí.
Príčiny zvyčajne spočívajú v trvalo nezdravej strave v kombinácii s neaktívnym každodenným životom. Nadmerná ponuka sladkých potravín alebo výrobkov so škodlivými trans-tukmi sťažuje mnohým ľuďom sústredenie sa na svoje zdravie a udržanie svojej hmotnosti z dlhodobého hľadiska.
Chudnutie: aká chyba spôsobí tvorbu brušného tuku?
Pre zdravý životný štýl by mala byť upravená celá strava: jedlá sa skladajú hlavne zo zeleniny, bielkovín, vlákniny a dobrých tukov. Na oplátku sa do značnej miery vyhýbajú škodlivým produktom s bielou múkou, rafinovaným cukrom a trans-tukmi - tým, ktoré sa nachádzajú napríklad v praženici. Ale aj malá chyba v každodennom živote môže mať negatívny vplyv na váhu a podporiť tvorbu brušného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hovoríme o rýchlosti jedenia, ktorá je nevyhnutná pre pocit sýtosti a trávenia. Rýchle alebo rozptýlené jedlo sťažuje telu prijímanie signálov, keď má dostatok. Výsledok: Je dokázané, že jete viac a potom môžete mať dokonca problémy s trávením. Je lepšie jesť jedlo vedome, správne ho žuť a dávať pozor na svoj hlad. To vám pomôže nielen vytvoriť si zdravší vzťah k telu, ale môžete tiež zabrániť obezite a brušnému tuku.
Ako môžete opäť stratiť brušný tuk?
Strata škodlivého brušného tuku je takmer nemožná - práve tu prichádza na rad predispozícia, ktorá rozhoduje o tom, kde tuk zmizne ako prvý. Preto sa musíte pozerať na telo holisticky a nájsť pre seba vhodný spôsob dlhodobého chudnutia. Hrá však do kariet to, že brušný tuk ako aktívne tkanivo reaguje na šport oveľa rýchlejšie a dodáva energiu ako napríklad kilá navyše na zadku alebo bokoch.
Preto má zmysel, okrem zmeny stravovania, zamerať sa aj na zmes vytrvalostného a silového tréningu s cieľom zvýšiť metabolizmus na jednej strane a vybudovať svaly na druhej strane. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) poskytuje usmernenie a odporúča najmenej dve a pol hodiny cvičenia týždenne.