Chudnutie Pri týchto pravidlách kilogramy odpadávajú - bez akejkoľvek diéty
Ak chcete roztopiť nežiaduce kilogramy bez toho, aby ste museli dodržiavať prísnu diétu, mali by ste jednoducho dodržiavať tieto pravidlá ...
Prísna strava, ako je princíp Popolušky, často ide ruka v ruke s prísnym odriekaním a často nám dá priemerný jo-jo efekt, hneď ako to zvládneme. Niet divu, že sme stále v strehu po šetrných diétach, ktoré trvalo udržateľným a dlhodobým spôsobom roztavujú libry, ale v ponuke môže byť aj čokoláda, pizza a ďalšie. Ako dobré je, že sme teraz narazili na jednoduché pravidlá, pomocou ktorých môžeme v krátkom čase dosiahnuť skutočnú vysnívanú postavu bez toho, aby sme museli dodržiavať prísne zákazy. Teraz vám prezradíme, ktoré tipy nám pomáhajú úspešne schudnúť ...
1. Spálte viac kalórií, ako zjete
Ak chcete zhodiť pol alebo dve kilá, musíte mať kalorický deficit, čo znamená, že spálite viac kalórií, ako je potrebné skonzumovať. Najlepšie je teda zvážiť, koľko pohybu môžete v daný deň očakávať, napríklad prechádzkami, športovými lekciami a podobne, a potom si naplánujte jedlo pomocou kalorického stola a svojho individuálneho energetického výdaja.
2. Nezakazuj nič
Faktom je: prísne diéty, ktoré zakazujú sladkosti, cestoviny a ďalšie jedlá. Z taniera je ľahké zhodiť kilá. Tieto sa však rýchlo znovu uplatnia na bokoch, bruchu alebo stehnách, ak po chudnutí úplne nezmeníme stravu, inými slovami: nastupuje obávaný jojo efekt. Preto je lepšie podľahnúť malým túžbam, aby telo neustále netrpelo nepríjemnými chúťkami a veľkou frustráciou - kľúčové slovo tu má jednoznačne „rovnováha“.
3. Dajte na seba sacharidy
Sacharidy majú často zlú povesť a už sme pre vás zistili, aké sú pre nás dôležité - samozrejme v správnej forme. Vo svojom prírodnom pôvode, ktorý sa nachádza v rôznych druhoch ovocia, zeleniny a obilnín, majú vysoko kvalitný účinok na náš organizmus a dodávajú nám veľa energie na celý deň. Na druhej strane by sme sa mali úplne vyhýbať takzvaným „rafinovaným“ sacharidom, ktoré sú obsiahnuté ako pridané cukry v priemyselne spracovaných potravinách. Tie spôsobujú, že najskôr hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom rovnako rýchlo opäť klesá, čo vedie k chute na jedlo a k zastaveniu metabolizmu tukov.
4. Jedzte v spoločnosti
Namiesto toho, aby ste si cestou do kancelárie dali sendvič a obedovali pred notebookom, by ste si teraz mali napríklad pripraviť musli spolu s vašimi obľúbenými kolegami a obedovať spolu pri jedálenskom stole. Takže nebudete jesť celkovo len pomalšie, čo vedie k rýchlejšiemu zasýteniu a zároveň k vedomejšiemu žuvaniu, čo má pozitívny vplyv na váš gastrointestinálny trakt, ale tiež sa budete viac sústrediť na svoje jedlo, aby nehrozilo vaše zdravie „prejedať sa“ na tom.
5. Chudnite udržateľne
Uvedenie tela do správneho tvaru pre každého jednotlivca a rozpustenie nemilovaných kilogramov by malo byť cestou s pozitívnymi skúsenosťami, ktorá sa v žiadnom prípade nestane cez noc. Radikálne diéty nám umožňujú rýchlo schudnúť, ale často prinášajú priemerný jo-jo efekt, ako aj veľkú frustráciu a zlú náladu. Lepšie je preto pomaly privádzať kilá dole a spoľahnúť sa na zdravú a vyváženú stravu.
Mohli by vás zaujímať aj tieto ďalšie novinky v oblasti životného štýlu: