Chudnutie Proteínová adaptívna termogenéza - prekoná vaše telo; s Nastavená hodnota
Adaptívna termogenéza - prekonanie nastavenej hodnoty vášho tela
Už ste niekedy začali s novým programom na chudnutie, ktorý šiel prvých pár týždňov fantasticky a potom už nič? Nazývajú sa plošiny na chudnutie a môžu byť pre mnohých ľudí dosť frustrujúce, keď jednoducho prestanú z ich pokroku obviňovať program chudnutia. Je to vlastne vaše vlastné telo, ktoré nastavilo novú požadovanú hodnotu pre váhu.
Ľudské telo je veľmi efektívny stroj a akonáhle si nastaví určitú hmotnosť ako požadovanú hodnotu alebo štandardnú prevádzkovú hmotnosť, urobí všetko pre to, aby ju udržal. Vaše telo upravuje metabolizmus a ukladanie tukov (okrem iného), aby si udržalo svoju nastavenú hodnotu, a zdá sa, že nech robíte čokoľvek, už nemôžete stratiť. Tento proces je známy ako adaptívna termogenéza.
Aby ste prekonali tieto plošiny na chudnutie, musíte prelomiť nastavenú hodnotu tela a výrazne ju zmeniť na novú nastavenú hodnotu telesnej hmotnosti. Najlepšie začnite, ak lepšie porozumiete procesom, ktoré sa snažíte zmeniť, čo je proces adaptívnej termogenézy. Takto skutočne telo automaticky zníži vynaloženú energiu, keď znížite príjem diéty, aby ste udržali svoju váhu.
Vezmite si príklad stravy, ktorá vám vysvetlí postup. Rozhodnete sa, že ak zo svojej stravy dokážete znížiť aspoň 500 kalórií, potom by chudnutie malo byť hračkou, takže môžete pokračovať v 500 kalóriách, ale nič sa nestane. Vaše telo musí prispôsobiť svoju energetickú potrebu na úroveň, ktorá je teraz o 500 kalórií nižšia ako predtým, aby vaša váha zostala stabilná. Budete viac zúfalí a zhodíte ďalších 500 kalórií z bežného príjmu v domnení, že 500 nestačí, takže by to malo urobiť 1 000 kalórií, ale opäť sa nič nedeje. Adaptívna termogenéza upravila energetické potreby tela tak, aby vyhovovalo novej úrovni príjmu kalórií, a hmotnosť zostáva stabilná, aj keď bolo zníženie kalórií extrémnejšie.
Máte smolu v boji proti sebe? Nie, samozrejme, že nie, ale bude existovať viac ako iba diéta, ktorá zabráni adaptívnej termogenéze, neprestane chudnúť a stanoví novú nastavenú hodnotu telesnej hmotnosti.
Aké je to čarovné tajomstvo toho všetkého? Dobre, neexistuje žiadne magické tajomstvo, ale na to, aby ste tento trik zvládli, je potrebné aj stravu a cvičenie, ale tento trik vždy urobí každý. Intenzívny metabolizmus s vlastnou váhou je kľúčom k prerušeniu adaptívnej termogenézy a obnoveniu telesnej hmotnosti na nastavenú hodnotu.
Metabolické silové cvičenie predstavuje sériu základných cvikov s veľmi krátkym odpočinkom medzi sériami, ktoré sú navrhnuté tak, aby systém doslova uviazli do jednej línie. V kombinácii s diétou na chudnutie, bude táto technika zvyčajne tlačiť na adaptívnu odpoveď termogenézy tela, aby sa vaša váha dostala na ďalšiu nastavenú hodnotu telesnej hmotnosti.
Ako by ste chceli urobiť teraz, váš program je v režime údržby a pokračuje v obnove vášho systému v domnení, že vaša nová (a nižšia) váha je tam, kde má byť. Udržujte túto novú váhu minimálne ďalšie 4 týždne, skôr ako sa pokúsite o ďalšie chudnutie. Teraz, keď začínate s chudnutím, začínate s novou, nižšou úrovňou normálnej telesnej hmotnosti. Pomocou tejto metódy straty po kroku, keď ste dosiahli túto náhornú plošinu a zdá sa, že už viac chudnúť nemôžete. To je veľmi efektívne pri prekonávaní adaptívnej termogenézy a stanovení novej nastavenej hodnoty telesnej hmotnosti.