Chudnutie režim úspory energie; prekonať - hkk
Keď sa blíži jar, mnohí sa chcú opäť aktivovať, urobiť niečo pre svoju postavu. Ale chudnutie je často náročnejšie, ako sa očakávalo. Jeden dôvod: telo sa rýchlo prepne do druhu režimu úspory energie. To musí byť prekabátené.
Počas pôstu sa mnohí rozhodujú: Zbavte sa zimného tuku! A tento cieľ by sa mal dosiahnuť najneskôr do začiatku sezóny vonkajších bazénov. Ale väčšina z tých, ktorí sa pokúsili zbaviť niektorých tukových usadenín, vedia, aké dokážu byť tvrdohlaví. Pokrok je často ťažko badateľný. Bez ohľadu na to, či sa s nimi zaobchádza v strave, cvičebnom programe alebo v kombinácii oboch.
Jedným z dôvodov je to: Náš organizmus sa pri diéte alebo intenzívnom cvičení doslova prepne do určitého režimu úspory energie. Náš organizmus sa vždy snaží čo najlepšie spravovať existujúce energetické rezervy. A to zahŕňa aj nežiaduce tukové usadeniny, ktoré telo „bunkuje“ ako druh bezpečnostnej rezervy na zlé časy.
Telo využíva energiu čo najefektívnejšie
Kanadskí vedci z Univerzity Simona Frasera v Burnaby teraz dokázali, že takýto režim úspory energie neexistuje iba vo výžive, preto veľa diét zlyhá, ale aj v cvičení. V rámci experimentu vedci dokázali, že aj keď sú ľudia v pohybe, vždy koordinujú ruky, nohy a celé držanie tela tak, aby spotreba energie, a teda aj kalórií bola čo najmenšia.
Vedci objavili tento jav systematickým poškodzovaním ľudí pri vykonávaní bežných pohybov, ako je chôdza. Testované osoby museli počas behu nosiť určité vybavenie, ktoré zvyšovalo odpor pri určitých čiastkových pohyboch. Úžasná vec: už po niekoľkých minútach testované osoby intuitívne upravili svoje pohyby tak, aby spotrebovali čo najmenej energie - a umelo vygenerovanej dodatočnej námahe sa vyhýbali, ako vedeli. To platilo aj pri mierne zvýšenom odpore menej ako päť percent.
Vedci z toho usudzujú, že ľudia sa vždy snažia pohybovať čo najmenej - a keď sa pohybujú, využívať čo najmenej energie. A tento program na úsporu energie je v nás tak hlboko zakotvený, že beží nepretržite a nevedome. Koniec koncov, bolo dôležité čo najefektívnejšie narábať s dostupnou energiou a potravinami počas celej histórie vývoja - najmä pokiaľ ide o možné obdobia hladu.
Evolučne zakorenený program
Táto snaha o efektívnosť sa v konečnom dôsledku vzťahuje aj na trávenie: Ak dodáme organizmu dostatok potravy, nemusí byť využitie optimálne. Ak sa však zníži prísun živín, organizmus sa okamžite prepne do režimu úspory energie - a čo najintenzívnejšie využíva dostupné látky. Diéty, ktoré sú založené jednoducho na princípe vynechania, majú preto často dosť sklamaný efekt. A po diéte, keď sa prísun energie opäť zvýši, sa môže stať, že telo zostane dlho v režime šetrenia energiou, a preto spotrebuje obzvlášť veľké množstvo kalórií. Potom príde na rad obávaný jo-jo efekt - a tukové vankúšiky sú rýchlo späť.
Ak chcete skutočne schudnúť, musíte natrvalo prekonať alebo prekabátiť režim úspory energie tela. Môže to fungovať s nasledujúcimi opatreniami:
Zmeňte svoje stravovacie návyky úplne a dlhodobo
Pretože dočasná strava mierne uprednostňuje jojo efekt, je nevyhnutná trvalá zmena stravovania. A namiesto toho, aby ste jednoducho vynechali jedlá a nápoje, ktoré sú obzvlášť bohaté na kalórie, je dôležité vymeniť ich za iné jedlá. Obzvlášť dôležité sú tie, ktoré sú bohaté na vlákninu, horké látky a sacharidy s dlhým reťazcom. Sacharidy s dlhým reťazcom - ako tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch - umožňujú pomalé vstrebávanie energie. Vláknina má podobný, a preto dlhodobý sýtiaci účinok. Horké látky zase znižujú chuť do jedla, ako sa nachádza v mnohých druhoch zeleniny.
Pohyb: čo najčastejšie
Pretože každý pohyb vykonávame čo najefektívnejšie energeticky, je potrebné vedome zvyšovať celkové množstvo pohybu - natrvalo. Využite teda každú príležitosť na cvičenie, najmä v každodennom živote. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Robte malé pochôdzky a nakupujte pešo alebo na bicykli - nie autom. A zmena spôsobu dopravy za prácou má tiež znateľný efekt: Dochádzajúci, ktorí zvyčajne používajú autobusy a vlaky, sú v priemere štíhlejší ako čistí vodiči automobilov.
Šport: maximálne vytrvalý - musíte mať toľko času
Aby sme do našich životov priniesli ešte viac pohybu, je výberom aj šport. Optimálny účinok v boji proti rúčkam lásky môžete dosiahnuť vytrvalostnými športmi, ako je jogging, chôdza, bicykel a pohodové plávanie. Cieľom by malo byť toto: Je lepšie nevyvíjať príliš veľa úsilia, ale zvoliť si trochu dlhšie tréningové jednotky - a predovšetkým pravidelne. Toto je najjednoduchší spôsob, ako prekonať režim úspory energie.
Nakoniec platí: iba trvalá zmena stravovania a pravidelné cvičenie vedie k vytúženej figúre bikín - a nie k brutálnej jarnej kúre nalačno.
HKK je najlacnejšia celoštátna zdravotná poisťovňa: So svojím ďalším príspevkom vo výške 0,39 percenta (celkový príspevok 14,99 percenta) je hkk 2020 už šiestykrát v rade najlacnejšou zdravotnou poisťovňou na výber v celom Nemecku.