Chudnutie s deťmi; cielená podpora pre ďalšiu generáciu ›
Štúdie preukázali: Stále viac detí a dospievajúcich má nadváhu. Zlé stravovacie návyky ani nehrajú rolu, ale tiež predovšetkým sedavé činnosti - napríklad za počítačom - a všeobecný nedostatok pohybu.
Aby sme teda pomohli deťom a dospievajúcim, ktorí v mladom veku nahromadili príliš veľa kilogramov, je dôležitý nielen premyslený stravovací plán, ale predovšetkým motivácia viac cvičiť. Pri všetkých opatreniach by sa však malo vždy zvážiť: Musí to byť zábava, aby deti mohli pokračovať v programe.
Prvý krok: bilancia a stanovenie cieľov
Aby mohol prebehnúť individuálny program chudnutia, je prvým krokom určenie počiatočnej hmotnosti. Dôležité: Mala by sa používať moderná kúpeľňová váha s presnými informáciami o telesnej hmotnosti a percentuálnom podiele tuku. Pri hodnotení je potrebné vziať do úvahy: Index telesnej hmotnosti sa u detí prezentuje s inými hodnotami ako u dospelých a je silne závislý od veku! Zodpovedajúce tabuľky nájdete na internete - ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho pediatra.
Dieťa by sa malo potom spýtať, ako si myslí o chudnutí. Je to so súčasnou hmotnosťou pohodlné? U detí s nadváhou to zvyčajne neplatí! Tu môže empatický rozhovor pomôcť dieťaťu pripraviť sa na nadchádzajúci program. Veľmi dôležité: Za žiadnych okolností by dieťa nemalo byť obvinené z predošlých stravovacích návykov alebo znevažujúcich poznámok o svojej postave! Naopak, rodičia by si mali uvedomiť súčasnú situáciu s dieťaťom a vypracovať si ciele. Pre dieťa by to malo byť o plastických cieľoch, napríklad o nádeji, že si dokáže obliecť skvelé bikiny. Dôležité: Sľúbená odmena podporuje motiváciu dieťaťa!
Optimalizujte výživu
Sladkosti by nemali byť úplne zakázané, ale mali by byť vyberané starostlivo. (Obrázok: Lapina Maria/Shutterstock.com)
Občerstvenie je povolené - hromadne
Žiadne dieťa nebude môcť dlhodobo udržiavať výživový program, ak sú sladkosti úplne zakázané. Preto: sladkosti sú povolené, ale v masách. Sladkosti je potrebné vyberať opatrne; Napríklad mrkva s nízkym obsahom cukru uspokojí rovnako veľké bolesti ako veľká čokoládová tyčinka, ale poskytuje oveľa menej tukov a kalórií. Lepšie: používajte sladkosti s nízkym obsahom tuku! Ruský chlieb, ryžové krekry alebo krehké sušienky majú obzvlášť nízky obsah tuku. Buďte opatrní pri gumových medveďoch a podobne: Aj keď obsahujú málo tuku, majú vysoký obsah kalórií! Základné pravidlo je, že sladkosti sa podávajú vždy po jedle - skúsenosti ukazujú, že dieťa bude potom menej odvážne. Aby sa deti naučili zodpovedne konzumovať sladkosti, osvedčilo sa tiež zabezpečiť im týždennú dávku sladkostí. Keď sa bonboniéra vyprázdni, je už na deťoch. Tento postup tiež umožňuje deťom určitý voľný priestor.
Nezabudnite: pohyb je nevyhnutnosťou!
Deti potrebujú pohyb. Pre ľudí s nadváhou je však najlepšie športovať hravou formou. Ideálne je ísť každý deň na prechádzku so psom; ak nemáte svojho domáceho miláčika, mali by ste sa v útulku pre zvieratá opýtať, či je možné vziať si niekoľkokrát týždenne na prechádzky vysnívaného psa. A: ak žijete na vidieku, môžete sa prejsť aj s mačkou domácou! Mnoho freelancerov to robí rád a sú radi, keď ich ľudský priateľ sprevádza na ich výpadoch!
Spolu s ním sa osvedčilo aj navštíviť bazén s dieťaťom raz alebo dvakrát týždenne. Či už je to špliechanie okolo, plávanie alebo hranie vodného póla, cvičenie vo vode spáli veľa kalórií a každé dieťa má rado šport. K dispozícii je tiež špeciálny športový kurz s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi pre tých, ktorí skutočne neradi športujú, alebo pre deti s veľkou nadváhou, ktoré sa hanbia za svoju váhu.
O Lare Marie Balzerovej
Lara Marie Balzer sa naučila farmaceuticko-technického asistenta s kvalifikáciou „výživové poradenstvo“ a „holistická medicína/naturopatia“ a niekoľko rokov predtým, ako začala študovať, s veľkým potešením pracovala v naturopatickej lekárni (učiteľka chémie a náboženstva). ).