Chudnutie s dlhodobým úspechom Doppelherz
Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, mali by ste zvýšiť svoj jedálniček.
Existuje veľa športov a trh ponúka nespočetné množstvo športového vybavenia.
Chvenie pri chudnutí od spoločnosti Doppelherz prináša do vášho života dynamiku a ešte viac.
Koľko kalórií sa skrýva v 100 g lahodného marcipánového koláča a ďalších?.
Téma „chudnutie“ a „chudnutie“ je dlhodobá záležitosť. Málokto je so svojou váhou skutočne spokojný, aj keď u niektorých ľudí je tento pocit ovplyvnený a niekedy prehnaný spoločným ideálom krásy.
V skutočnosti však štúdie hovoria jasnou rečou: V Nemecku trpí nadváhou 52% všetkých dospelých, pričom 24% z nich s BMI nad 30 je dokonca považovaných za obéznych. Vzorec na zníženie nadbytočných kilogramov je v skutočnosti celkom jednoduchý: Každý deň musíme konzumovať menej kalórií, ako potrebujeme.
Spôsoby chudnutia
V podstate chudneme, keď sa naše telo dostane do negatívnej energetickej rovnováhy. To znamená, že nášmu metabolizmu dodávame prostredníctvom jedla a nápojov menej energie, ako spotrebuje prostredníctvom bazálneho metabolizmu a fyzickej aktivity. To, ako to urobíme, závisí od našich veľmi osobných cieľov a požiadaviek.
Cielené chudnutie je možné dosiahnuť individuálne pomocou nasledujúcich opatrení:
- Nižší príjem kalórií pod úroveň potreby
- Viac fyzickej aktivity
- Budovanie svalov na zvýšenie bazálneho metabolizmu
Najlepšie výsledky sa samozrejme dosahujú kombináciou zmeny stravovania, cvičenia a cieleného budovania svalov. Je nevyhnutné, aby sme z dlhodobého hľadiska zmenili svoje stravovacie návyky a životný štýl.
Čo je to kalorický deficit?
Kalorický deficit nastáva, keď použijete viac kalórií, ako získate z potravy. Robí to vďaka nižšiemu príjmu kalórií a pravidelnému cvičeniu.
Pre dlhodobý úspech pri chudnutí by to však nemalo preháňať s deficitom kalórií. Telo potrebuje dostatok výživných látok a kalórií, aby zostalo zdravé a fit aj počas diéty. Cieľ, ktorý ste si stanovili, by tiež nemal byť príliš vysoký: Stanovte si malý deficit kalórií, pretože potom sa zvyšuje šanca na dosiahnutie cieľa. Inak bude ťažké držať krok s nízkokalorickou stravou.
Hustota kalórií potravín
Automobil potrebuje ako zdroj energie benzín, ľudské telo využíva ako zdroj energie kalórie z potravy. Čo je však konzumované, je pre telo dôležité, pretože všetky potraviny majú rozdielnu hustotu kalórií. Napríklad 1 kg jabĺk má iný obsah kalórií ako 1 kg hrušiek.
Naše jedlá obsahujú kalórie zložené z bielkovín, tukov a sacharidov. Naše telo z nich môže získať rôzne množstvo energie:
- Tuk obsahuje 9,3 kalórií na gram
- Bielkoviny + sacharidy obsahujú 4,1 kalórie na gram
Buďte fyzicky aktívnejší
Vedeli ste, že asi 7 700 prebytočných kalórií tvorí 1 kg telesného tuku? Naopak, znamená to, že musíme tento počet kalórií opäť spáliť, aby sme toto kilo tuku opäť stratili.
Najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť, je zmena stravovania v kombinácii s cvičením. Najväčší zmysel má zmes vytrvalostných športov a budovania svalov. To pomáha podporovať odbúravanie tukov a udržiavať alebo dokonca budovať existujúcu svalovú hmotu.
Vytrvalostné športy sa najlepšie venujú hodinu každý druhý deň. Nevyčerpávajte sa, vždy by ste mali mať dostatok vzduchu, aby ste sa mohli rozprávať, kým ste. Potom ste v ideálnej oblasti spaľovania tukov.
Budovanie svalov je pri chudnutí veľmi užitočné. Pretože svaly spaľujú viac kalórií ako ktorákoľvek iná bunka tela - aj keď sedíte na pohovke. Šport má navyše pekný vplyv na metabolizmus. Pretože aj niekoľko hodín po cvičení metabolizmus beží na plné obrátky - čo spaľuje kalórie.
Choďte na šport s dobrými pocitmi a nevnímajte to ako nepríjemné zlo. Rýchlo pocítite pokrok a potom sa budete cítiť veľmi príjemne.
Podpora pri chudnutí
Okrem výživového poradenstva a posilňovne pomáhajú pri zdravom chudnutí aj rôzne fitness aplikácie. Svoje kalórie môžete rýchlo a ľahko zadať na cestách.
Aplikácia „MyFitnessPal“ počíta vaše kalórie a kroky každý deň. Môžete zadať akékoľvek jedlo, ktoré konzumujete po celý deň. V databáze je už uložených viac ako 6 miliónov potravín. Napríklad nemusíte poznať obsah sacharidov, bielkovín a tukov, iba vstúpite do jedla. Zvyšné informácie sú už obsiahnuté v databáze. Aplikácia tiež ponúka rýchle skenovanie nutričných informácií o produktoch. To uľahčuje výber správneho produktu počas nakupovania. Aplikácia ponúka aj mnoho ďalších nástrojov.
Na internete nájdete veľa dobrých aplikácií na chudnutie. Určite pre vás nebude ťažké sledovať svoje stravovacie návyky a kondičné cvičenia.