Vápnik v tehotenstve
9 mesiacov tehotenstva je obdobie, v ktorom musíte svojej strave a zdraviu venovať dvakrát toľko pozornosti. Prečo? Pretože od tejto fázy sa už nestaráš len o seba, ale aj o svoje dieťa. Vy aj on potrebujete pre vývoj vitamíny a minerály vrátane vápniku. Zistite, aký dôležitý je vápnik v tehotenstve, ale aj to, aké sú bohaté zdroje tohto minerálu, ktoré môžete denne konzumovať!
Výhody vápniku v tehotenstve
Vápnik je dôležitým minerálom v živote ľudí, najmä počas tehotenstva, keď pracujú súčasne na dvoch frontoch. Konzumuje ho matka, ale jeho zázračné účinky sa prejavia aj pri vývoji plodu.
Posilňuje kostný systém. Od začiatku tehotenstva je potrebné zásobovať sa vápnikom. Aby ste sa vyrovnali s nadbytočnými kilogramami, ktoré naberiete počas 9 mesiacov, musíte posilniť svoje kosti. V prvom trimestri tehotenstva nebude vaše dieťa vyžadovať veľa vápniku, iba 30% skonzumovaného množstva sa dostane k dieťaťu. Veci sa menia v druhom trimestri, a najmä v treťom, keď sa kostný systém dieťaťa nielen vyvíja, ale treba ho aj posilňovať.
Dôležitá úloha vo svalovej sústave. Výhody tohto minerálu sa nachádzajú aj vo svaloch. Ovplyvňuje kontrakciu svalov a udržuje ich silné až do konca tehotenstva, keď musia byť pripravené na pôrod.
Ovplyvňuje funkcie srdca. Vápnik robí zázraky aj na srdci. Keď telo prijíma dostatočné množstvo vápniku, srdcová frekvencia je silnejšia a rýchlejšia. Minerál navyše prechádza do malého srdca, ktoré rastie vo vašom lone, a pomáha tak úspešne vykonávať svoje funkcie.
Pomáha nervovému systému. Vápnik je minerál, ktorý vyrovnáva nervové funkcie. Hrá dôležitú úlohu pri prenose nervových impulzov. Aby ste sa vyhli znecitliveniu prstov, svalovým kŕčom a takzvanému pulzovaniu očí, musíte si zabezpečiť dennú dávku vápnika.
Zdroje vápnika v tehotenstve
Optimálna hladina tohto minerálu vám pomôže úspešne ukončiť tehotenstvo. Pomôže vám vyrovnať sa s nadmernou hmotnosťou, ktorú prináša zväčšenie bruška a nahromadené kilogramy. Tento minerál „vhodný pre všetkých“, ako je známy vápnik, je dôveryhodným priateľom matiek počas tehotenstva. Odporúčaná dávka vápnika pre ženy vo veku nad 18 rokov je 1 000 - 1 200 mg. Pre tie, ktoré sa stanú matkami skôr Vo veku 18 rokov by mal byť príjem vápnika 13 000 mg denne.
Vo vašej strave by nikdy nemali chýbať produkty bohaté na vápnik, najmä počas tehotenstva. Týchto 9 mesiacov, v ktorých je dieťa vo vás, je ako závod, na konci ktorého musíte spustiť motory na plný výkon. Posledný trimester tehotenstva znamená fázu, v ktorej plod potrebuje oveľa viac minerálov a vitamínov. Malý sa blíži ku koncu vývojovej fázy v maternici a bude konzumovať viac zdrojov vitamínov a minerálov.
Tu je zoznam produktov bohatých na vápnik, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave počas tehotenstva:
- mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, mozzarella, mlieko);
- Sezamové semienka;
- sušené mandle;
- vytvorená kapusta;
- sardinky;
- losos;
- špenát.
Dôležité! Ak chcete vyskúšať doplnky výživy na báze vápnika, mali by ste najskôr vyhľadať lekársku pomoc. Prenatálne vitamíny vám môžu zabezpečiť potrebný príjem vápnika, ale iba odborník vám môže povedať, či vaše telo potrebuje zásah.
Tipy pre nastávajúce mamičky
Nemala by sa prekročiť odporúčaná dávka doplnkov výživy;
Musíte sa uistiť, že nahromadená dávka potravy a doplnkov vápnika nepresahuje 2 500 mg;
Pri každom jedle je vhodné vypiť pohár mlieka;
Vápnik je lepšie zafixovať pomocou vitamínu D, ktorý si môžete vziať zo slnečných lúčov;
Vápnik by sa mal konzumovať v malých dávkach, niekoľkokrát denne, aby nespôsoboval ochorenie obličiek a zápchu;