Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov je jednoduché a chutné - Schwäbische Post
Švábska kuchyňa má veľa lahodných receptov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú ideálne pre nízkosacharidovú stravu. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa sacharidy z plánu výživy odstránia čo najviac. Recepty na chudnutie bohaté na bielkoviny rýchlo vedú k chudnutiu, dokonca aj súťaživí športovci zvyčajne uprednostňujú stravu bez sacharidov. Dôvod je ten, že iba niekoľko sacharidov v ponuke so súčasným zvýšením bielkovín, vitamínov a stopových prvkov nielenže rýchlo zmizne z tukových zásob, ale aj svaly sa dajú rýchlo definovať.
V tomto článku vám predstavíme jedinečný koncept rýchleho chudnutia, ktorý využíva veľa prvkov diéty s nízkym obsahom sacharidov. Vynálezca tejto konkrétnej formy stravovania, úspešný autor populárnej kuchárskej knihy „Chudnutie bez hladu“ Benjamin Oltmann, však vyvinul úplne novú stratégiu chudnutia.
Vo svojom životopise musel dlhé roky zápasiť s nadváhou. Po mnohých neúspešných diétach, vrátane čistej nízkosacharidovej diéty, už nechcel, aby ho pri chudnutí trápili pocity hladu, a preto vymyslel svoj vlastný a mimoriadne úspešný spôsob rýchleho chudnutia. Lenže pre Benjamina Oltmanna chudnutie nestačilo, nechcel znova pribrať a radšej by svoju atraktívnu, mužnú sochu udržal natrvalo štíhlu. Obávaný jo-jo efekt je s geniálnymi tipmi a trikmi na chudnutie od Oltmanna takmer nemožný.
Bennyho koncept je bohatý na teplé a studené jedlá bez sacharidov
Na raňajky si Benjamin Oltmann počas vlastného pokusu o stravu rád doprial teplú polievku. Nielen v chladnom období považoval za ideálny zdroj energie na teplé raňajky. Aj keď je v mnohých európskych krajinách bežné raňajkovať studene, napríklad ľudia v Ázii raňajkujú predovšetkým teplé raňajky. Ľahké zeleninové polievky s rôznymi koreninami nájdete v kuchárskej knihe Benjamina Oltmanna. Ak chcete, môžete vylepšiť zdravú raňajkovú polievku trochou chudého kuracieho mäsa.
Pretože Bennyho koncept nie je založený na pláne výživy, ktorý je úplne bez sacharidov, môže sa napríklad Maultaschen dobre pridať aj do teplej raňajkovej polievky. Najlepšie sú tu domáce maultaschen, ktoré je možné naplniť lahodnou rybou plnkou alebo mäsom. Cesto by malo byť čo najtenšie, pretože cesto na cestoviny má vysoký obsah sacharidov. Týmto, ako aj zbytočným kalóriám by sa mali v lahodných receptoch Benjamina Oltmanna čo najviac vyhnúť.
Keď v ponuke chýbajú sacharidy
Jedálny lístok počas diéty, ktorá sa skladá výlučne z ketogénnych - t. J. Absolútne bez sacharidov - receptov, vytvára skutočnú chuť na zemiaky, chlieb, cestoviny alebo ryžu už po niekoľkých dňoch diéty. Ale niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú tiež veľké množstvo sacharidov. Pre všetkých začiatočníkov v oblasti ketogénnej diéty je vhodné pozrieť sa na blog Benjamina Oltmanna a zistiť, ktoré lahodné, studené a teplé recepty na chudnutie sú zvlášť vhodné pre nízkosacharidovú diétu.
Pri zostavovaní svojich receptov bez sacharidov venoval Benjamin Oltmann osobitnú pozornosť tomu, aby sa jedlá pripravovali rýchlo a ľahko. Na blogu Oltmann však nájdete aj inteligentné recepty bez sacharidov, ktoré si vyžadujú trochu viac prípravy. Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov by to predovšetkým nemalo nudiť a ľudia, ktorí chudnú, nechcú byť osamelí: Ak prídu hostia na večeru, recepty na chudnutie založené na Bennyho koncepcii poskytujú chutné a vizuálne príťažlivé tipy na teplý obed alebo večeru.
Recepty zdravého chudnutia Benjamina Oltmanna sú zadarmo dostupné na jeho blogu?
Každý, kto si kúpi kuchársku knihu Benjamina Oltmanna, ktorá podporuje jednotlivé recepty bez sacharidov bohatým výberom obrázkov, si môže Bennyho koncept prečítať úplne zadarmo na svojom blogu. V takom prípade sú čitateľom k dispozícii všetky teplé a studené letné jedlá, ako aj chutné a zdravé nápady na raňajky, obed a večeru. Bez kuchárskej knihy Benjamina Oltmanna bude za prístup ku všetkým receptom na chudnutie vyžadovaná jednorazová platba. Individuálny denný plán pre stravu s nízkym obsahom sacharidov je možné zostaviť do platenej verzie vďaka tímu skúsených odborníkov na výživu, ktorí sú vám k dispozícii a pomôžu Benjaminovi Oltmannovi.
Na Bennyho koncept sa však dá v niektorých prípadoch pozerať aj nezáväzne a bez akýchkoľvek nákladov: Na blogu Benjamina Oltmanna nájdete užitočné tipy a triky na chudnutie pre každého, ako aj množstvo chutných receptov na večer. Pre kompletný plán chudnutia nestačí Bennyho koncept tejto bezplatnej informácie. Ak to však s chudnutím myslíte vážne, získate dobrý prehľad o koncepte a môžete si sami pripraviť chutné pokrmy a vyskúšať ich doma. Tí, ktorí majú radi nápady na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov, môžu získať plný prístup k blogu úspešného zákazníka zakúpením kuchárskej knihy Benjamina Oltmanna alebo zaplatiť jednorazový poplatok za jej použitie. Neexistujú žiadne mesačné náklady a čitatelia si tiež môžu nechať vytvoriť vlastný denný rozvrh na blogu Benjamina Oltmanna na ľubovoľné časové obdobie bez ďalších poplatkov. Recepty na zdravé chudnutie sa dajú pripraviť aj na obzvlášť rýchle chudnutie, ale plán je skôr zameraný na chudnutie z dlhodobého hľadiska a predovšetkým natrvalo.
Jednoduché a rýchle nápady na úspešné chudnutie podľa Bennyho koncepcie
Okrem jedál s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov pre zdravú a vyváženú stravu existuje aj veľa receptov na chudnutie, pri ktorých sa drasticky znižujú kalórie. Hoci pri ketogénnej diéte môžete jesť toľko tuku, koľko chcete, v tomto prípade by jedlá nemali obsahovať vôbec žiadne sacharidy.
Pretože Benjamin Oltmann je o chudnutí bez toho, aby mal hlad, namiesto troch veľkých jedál (raňajky, obed, večera) si môžete dať niekoľko malých jedál. Ale ak napríklad uvaríte päť veľkých jedál podľa Bennyho koncepcie, skonzumujete príliš veľa kalórií na rýchly úspech v strave. Medzi tým môže trochu surovej zeleniny bojovať proti silným pocitom hladu, ale ľahká polievka s čerstvou zeleninou môže tiež rýchlo potlačiť hlad.
Bennyho koncept obsahuje mnoho tipov a trikov na chudnutie, ktorých cieľom je tiež čo najúplnejšie odstránenie všetkého cukru z jedálnička. Hotové výrobky preto nie sú vhodné pre stravu podľa Bennyho koncepcie. Aj keď by tieto nemali obsahovať sacharidy, priemysel často skrýva cukor s veľmi exotickými názvami, takže ho nemožno vždy okamžite identifikovať ako cukor. Recepty na chudnutie z Bennyho konceptu sa dajú uvariť tak rýchlo, že príprava hotového výrobku trvá v niektorých prípadoch dokonca dlhšie. Mnoho z lahodných a zdravých receptov na chudnutie sa pripravuje mimoriadne ľahko, čo je skutočnou úľavou pri príprave jedál, najmä pre plne zamestnaných ľudí.
Výživový plán, ktorý je zábavný
Aby v jedálnom lístku s nízkosacharidovou diétou podľa Benjamina Oltmanna nebola nuda, možno jednoduché recepty bez sacharidov kombinovať podľa želania. V niektoré dni diéty sa dajú na obed vykúzliť teplé jedlá bez sacharidov, ale na obed s niekoľkými kalóriami sú ideálne aj chutné, zdravé a sýte letné jedlá bez varenia. Mnoho ľudí kvôli zjednodušeniu najradšej večer jedáva studené a najmä pracujúce matky sa obávajú, že nebudú musieť dlho piecť pred vlastným sporákom.
Vďaka receptom bohatým na bielkoviny bez sacharidov môže byť do prípravy jedál ľahko zapojená celá rodina. Vďaka šikovným receptom na chudnutie sa deti dozvedia, že varenie nie je fuška a že studený obed môže byť tiež zdravý a chutný. Pri varení s rodinou sa deti tiež dozvedia, že najlepšie je mať v ponuke iba pár kalórií. Môžete sa tešiť na štíhly a zdravý dospelý život, keď sa do stravovacieho plánu dostanú čoskoro zdravé recepty pre celú rodinu.
Zostavte týždenný plán zdravej výživy
Nie každý člen rodiny chutí rovnako dobre vo všetkých ingredienciách. Najmä horká zelenina nie je u detí obzvlášť obľúbená, a preto by sa mala týždenne objavovať iba zriedka. Podľa Bennyho koncepcie je ľahké mať k jedlu pripravený malý výber jedál. Ak si dáte tú námahu a uvaríte chutné, teplé jedlo, malo by to samozrejme stačiť všetkým. Prílohy z čerstvej zeleniny sa dajú ľahko obmeniť vďaka rozsiahlym tipom a trikom na chudnutie od Benjamina Oltmanna.
Ak si zostavíte týždenný plán z čisto ketogénnych receptov, môžete chrumkavú opečenú slaninu konzumovať ako prílohu k jedlu bez sacharidov. Ak však chcete schudnúť a nezaobísť sa úplne bez všetkých sacharidov, mali by ste sa ako príloha k receptom na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov držať čerstvých mrkvových klinov, chrumkavého kalerábu alebo pikantných reďkoviek. V opačnom prípade môže byť rýchly úspech diéty s nízkym obsahom sacharidov ohrozený, ak konzumácia sacharidov znamená venovať pozornosť aj obsahu tukov v strave.
Týždenný rozvrh by sa mal striedať a nemal by obsahovať každý deň rovnaké recepty. Ak je strava príliš jednostranná, vždy sa ľahko môže stať, že mozog vyžaduje presne to, čo kvôli strave nie je v tele k dispozícii. S chuťou na čokoládu by sa malo bojovať iba vo výnimočných prípadoch so sladkým ovocím. Ovocie je zdravé a mimoriadne chutné, ale väčšina druhov ovocia nemá práve nízky obsah kalórií. Ak chcete schudnúť obzvlášť rýchlo, mali by ste myslieť na svoju vlastnú taktiku, ako možno rýchlo zahnať myšlienku na nezdravé jedlá, ako je čokoláda alebo cukríky.
Prekabátite svoje slabšie ja a prekabátite seba pre maximálny úspech v strave
Dobrou stratégiou môže byť rozptýlenie, ktoré zabráni neustálemu pocitu hladu po nezdravom jedle počas diéty s nízkym obsahom sacharidov. Každý, kto trávi veľa času doma na diéte s nízkym obsahom sacharidov, je až príliš ľahko v pokušení zahryznúť si do nezdravých sladkostí alebo do jedla s vysokým obsahom sacharidov. Ak sa stravujete dlho bez sacharidov, vo výžive hrá príjem tukov skôr podradnú úlohu. Cvičenie je tiež skvelým doplnkom k Bennyho tipom a trikom na chudnutie, ako rýchlo schudnúť a nemyslieť stále na jedlo.!