Chudnutie s omega-3 omega-3
Už nie je tajomstvom, že omega-3 mastné kyseliny sú zdravé a mali by byť neoddeliteľnou súčasťou našej každodennej stravy. Ak sa chcete stravovať zdravo a chudnúť, máte tendenciu vyhýbať sa všetkým druhom tukov ako takým, aby ste sa vyhli kalóriám. Veľká chyba!
Tuk nie je len tuk
Prírastok a pokles telesnej hmotnosti je založený na jednoduchom princípe: ak máme prebytok kalórií, priberáme, ak máme deficit, chudneme. V jednoduchej angličtine to znamená, že priberáme, keď konzumujeme viac kalórií, ako konzumujeme počas dňa. Nezáleží na tom, odkiaľ tieto kalórie pochádzajú (sacharidy, tuky alebo bielkoviny). Nepotrebné kalórie sa ukladajú vo forme telesného tuku.
Telesný tuk teda nemá nič spoločné s tukom v potravinách, okrem toho, že ukladá prebytočnú energiu, ktorú môžeme prijímať z tučných jedál. Znamená to, že nezáleží na tom, aké tuky jeme, ak chceme schudnúť? Nie!
Omega-3 zmierňuje pocit hladu
Okrem mnohých zdravotných výhod omega-3 mastných kyselín sa preukázalo, že zvyšujú pocit sýtosti. Robíme teda niečo dobré pre svoje telo a vyhýbame sa rýchlo sa vracajúcemu hladu, ktorý ničí toľko diét. Podľa štúdie príjem omega-3 tiež znížil chuť do jedla. (1) Optimálny prísun esenciálnych mastných kyselín má zjavne uspokojivý vplyv na organizmus, takže na prvom mieste nie sú žiadne chute na jedlo.
Omega-3 stimuluje metabolizmus
Ďalším dôležitým bodom, ktorý robí z omega-3 dokonalého pomocníka pri chudnutí, je jeho účinok na zvýšenie metabolizmu. V štúdii z roku 2015 užívali ženy okolo 66 rokov 3 gramy omega-3 denne počas 12 týždňov. Vaša metabolická rýchlosť sa merala pred a po dvanásťtýždňovom príjme a preukázala zvýšenie o 14% v pokoji a 10% počas cvičenia. (2)
Koľko omega-3 mám konzumovať?
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odporúča zdravým ľuďom denný príjem 250 mg. To zodpovedá dvom jedlám z rýb týždenne. Ak chcete používať kapsuly, mali by ste sa vopred dobre informovať a spoľahnúť sa na vysoko kvalitné výrobky. Správne kapsuly sú spoľahlivým a ľahkým spôsobom, ako každý deň prijať dostatok omega-3.