Chudnutie s plodmi Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

plodmi

plodmi

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

plodmi

Zaznievam nový alarmový signál o takzvanom chudnutí.

Čo obsahujú plody?

Ekvivalenty ovocných kalórií:
Melón, 4 kg (skutočný prípad) = 320 g cukru = 1280 kalorií = 3 hodiny vysoko intenzívneho tréningu = 2 čokolády
Čerešne, 1 kg (skutočné puzdro) = 130 g cukru = 630 kalórií = 1 čokoláda
Jablká, 1 kg (skutočné puzdro) = 520 kcal

Ovocie nie je nič iné ako cukrová voda. Množstvo vitamínov a minerálov nie je významné, s výnimkou bobúľ. Okrem vitamínu C (mimochodom veľmi potrebného) existujú iba stopy ďalších vitamínov. Nie som hladný (vidíte obrovské množstvo spotrebovaného).

Prečo nie je indikovaná diéta na chudnutie?

Konzumácia ovocia namiesto „potravy“ necháva telo bez základných tukov, bielkovín a ďalších dôležitých živín. Stratíte svalovú hmotu a tým aj „továreň“, v ktorej sa dajú spáliť kalórie. Existuje teda povestné „spomalenie metabolizmu“ a dokonca aj inzulínová rezistencia.

Cukor (s rôznymi obmenami: voľná fruktóza alebo glukóza, sacharóza alebo rôzne polysacharidy) signalizuje telu, že je čas ukladať tuky, nie ich spaľovať. A je veľmi ľahké zjesť príliš veľa ovocia, ako je vidieť vyššie.

Mozog potrebuje na výrobu neurotransmiterov aminokyseliny, potrebuje esenciálne tuky (omega 3), minerály. Živí sa nielen cukrom, ako si niektorí predstavujú.

Väčšina „frugivorov“ končí s výživovými nedostatkami alebo po čase od tejto myšlienky upustí a opäť priberie. To, že je človek slabý, ešte neznamená, že je dlhodobo zdravý.

Najmä ak sú v strave tuky, môže to viesť k zvýšeniu inzulínovej rezistencie a následnému výkrmu.

Iste, existujú výnimky, ktoré si však môžu pamätať pri akýchkoľvek extrémnych druhoch stravovania.

Čo a koľko ovocia jeme?

Ovocie má tiež výživové výhody, najmä malé, na slnku pečené ovocie, bohaté na antioxidanty a fytonutrienty. Ak nemôžete žiť bez ovocia, vyberte si aspoň ovocie bohaté na antioxidanty a enzýmy, napríklad bobule. Nemôžete hovoriť o „ovocí“ všeobecne, bez toho, aby ste presne určili druh ovocia, jeho množstvá, aké jedlá konzumujete.

Keď príde ovocná sezóna (leto), jedzte s mierou a snažte sa vylúčiť ďalšie zdroje sacharidov (obilniny, zemiaky, sladkosti) a významné zdroje tukov (maslo, olej, tučné mliečne výrobky), ak je vaším cieľom chudnutie.

Ak je ovocie vo forme šalátu, smoothie alebo džúsu, pridajte škoricu alebo kurkumu, aby ste telu pomohli efektívnejšie využívať inzulín.

Okrem „normálnej“ stravy nemôžete jesť 200 g cukru (nech už je to ovocie). Strava by sa mala prispôsobiť vysokej konzumácii ovocia. Najlepšie časy sú po tréningu a ráno.

plodmi

Z ovocia majú pomaranče najlepší index sýtosti. To znamená, že vás najlepšie zasýti určitým počtom kalórií. Všeobecne platí, že po konzumácii ovocia sa rýchlo dostaví hlad, najmä v druhej polovici dňa.

Prečo sa cítime dobre, keď jeme ovocie?

Chutia dobre, majú jednoduché sacharidy (fruktóza, glukóza, sacharóza), majú vysoký obsah vody (veľa ľudí nemá dostatočnú hydratáciu), majú tiež antioxidanty, fytonutrienty, ktoré pomáhajú telu dobre fungovať.
Z času na čas zjem aj ovocie alebo ovocné smoothie, 1 - 2 citróny denne (v šalátoch s rybami a olejom), ale ... z 2 - 3 druhov ovocia denne na kilogramy ... je veľmi dlho.

Pripomienky

Chudnutie - 17 komentárov

a ja, ktorý som povedal, že je dobré jesť ovocie:)) na strave hlavne ... pozri, ako som sa niečo naučil ...

Je dobré jesť ovocie, aj keď držíte diétu, najmä kvôli príjmu vlákniny.
Ale záleží na tom, ČO OVOCIE zjete. Ako keby ste dali melón a banány, s vysokým GI, to nie je žiadna vec.:)

Potom si vyberte avokádo a paradajky, pretože sú to ovocie 😉 a ja som sa zbavila problémov.

Najdôležitejšie je koniec koncov to, koľko zjete ... zvyšok sú podrobnosti

Súhlasím s fit
Jem nejaké ovocie alebo zeleninu
ale ako povedala Cristi, ide o to, aby ste sa vo svojom úsilí vzdelávali a disciplinovali, nemusíte mať pocit, že sa nezaobídete bez niečoho konkrétneho
plus to až do kilogramov ... aby som to myslel vážne, je na veterinárovi, aby vysvetlil také nezmysly, ako na to, čo nás zaujíma alebo zaujíma [každý s p m]

tu vb extrémov s 1 - 2 kg je len málo tých, ktorí jedia v takom množstve. Relé, ktoré spôsobujú extrémy, sú platné pre všetky potraviny: bielkoviny, nenasýtené tuky ... atď. skupina potravín.
Zároveň nesmieme zabudnúť na vlákninu ... alebo na to, že pomaranč poskytuje viac ako 100% RDA vitC. „Stredné“ je kľúčové slovo.

Ani len netušíte, koľko ľudí zje namiesto jedla kilá ovocia, najmä v tomto období.
A kilogram nie je toľko, koľko znie ... zjete ho bez toho, aby ste si to uvedomili.

Áno, mnohí počas tohto obdobia jedia namiesto jedla ovocie, aby „vylúčili toxíny“.
Pre športovca, ktorý sa stará o svoju svalovú hmotu, je to osudová chyba, ale pre muža, ktorý sa o tento aspekt nestará ... nie je to naozaj žiadna tragédia.

1–2 kg nie je vôbec veľa. Kilogram banánov znamená asi 4–5 kusov a jahôd… Uvedomil som si, že jem 300 g – 400 g ľahko, iba ak ich mám pred počítačom.

Cristi, článok sa mi zdá stále trochu brutálny, čakám, kým jeden vymenuje výhody ovocia, pretože existujú

Pomaranč Sergiu poskytuje pre babičku dávku vitamínu C. Športovec potrebuje najmenej 1 000 mg vitamínu C denne, najmä v tomto období, keď sa ťažko potíte.

Je tu aj článok o výhodách ovocia. Ale absolvujú vyváženú stravu, nemôžu nahradiť jedlo, pretože veľa ľudí to nechápe.
Počas tohto kritického obdobia som chcel spustiť poplach.

Aj pre priemerného človeka je svalová hmota dôležitá, možno dôležitejšia ako pre tých, ktorí sa venujú športu, pretože skutočnosť, že ak sa raz stratila, nestojí sama, ani?

Dobre, ale tí ľudia bohužiaľ nepoužívajú svalovú hmotu a nepotrebujú ju vracať späť. Tomuto aspektu ani nevenujú pozornosť.
Jedinou činnosťou, pri ktorej potrebujú jedlo, je prenášanie tašiek do auta. Pivo nie je vôbec ťažké, fľašu si môže každý vziať do úst. 🙁

Bobule ... moje obľúbené. Skutočné poklady.

Veľmi pravda, včera v práci kolegyňa dojedla kg broskýň a potom ma požiadala, aby som jej kúpil trochu fornetixu, hladovala, zjavne celý deň nejedla nič iné, okrem fľaše zeleného čaju, to je jedlo. ideálne na chudnutie ...

Tu by som mal malú námietku: Povedal by som, že medzi „cukrom“ v ovocí a rafinovaným komerčným cukrom (ktorý nájdeme v sladkostiach, džúsoch atď.) Je malý-veľký rozdiel; môj názor je, že hovoríme o rovnakom rozdiele ako v prípade tukov: dobrý vs. zlé ... Je zrejmé, že tu nehovorím o veľkom množstve ovocia, pretože nakoniec vás fruktóza zbaví tuku.

Dobre, môže to znieť hlúpo, ale informácie sa od jedného zdroja k druhému líšia k Nerozumiem ničomu ... dak Snažím sa schudnúť, melón je nie-nie ? a nemyslím kg, mám na mysli 1-2 malé plátky ...

Ak sa snažíte schudnúť, najlepšie by bolo urobiť si diár na fóre getfit.ro, kde môžete dostávať rady od ostatných členov, vrátane mňa.
Melón môže byť samozrejme zahrnutý do programu chudnutia v určitých časoch a v určitých množstvách. Chudnutie je zložitý proces, nemožno ho definovať výrazom „prestať jesť melón“.

Keby som mal jesť iba melón za jeden deň (v rámci limitu kalórií, ktoré zvyčajne konzumujem), neprinieslo by mi to žiadne zdravotné výhody? Nie je taký deň detox? Vďaka

Z niektorých hľadísk môžete prejsť na „detoxikáciu“, ale možno by bolo lepšie jesť zeleninu s týmito kalóriami. 400 g cukru denne vám však nemôže robiť dobre, nech už je problém akýkoľvek.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.