Chudnutie S týmito 6 chybami vo fitness si škodíte
V športe môžete urobiť veľa zle, a tým znížiť svoju úspešnosť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Krátko pred letnou dovolenkou každý chce dokonalú postavu bikín, a preto sa jeden alebo druhý predtým vrhne do posilňovne. Ale pozor: niektoré veci sa môžu pokaziť! Nesprávne použitie vybavenia, príliš intenzívny tréning a preťaženie tela môžu mať často za následok zranenie. ELLE vysvetľuje, ako sa im vyhnúť.
Toto je šesť najčastejších chýb v telocvični, ktoré zasahujú do chudnutia
1. Pozor na dehydratáciu
Naše telo pozostáva zo 75 percent vody. Potením počas cvičenia permanentne strácame tekutiny. Preto by ste sa mali ubezpečiť, že pijete dostatok vody, aby nedošlo k dehydratácii tela. Obzvlášť dôležité: Určite sa vyhýbajte alkoholu pred a po cvičení, najmä pri vysokých teplotách, pretože odvádza z tela ďalšiu vodu a spomaľuje metabolizmus, čo sťažuje chudnutie.
Elegantné športové oblečenie: obľúbené značky ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Nesprávna strava
Aj keď by ste mali pred dovolenkou rýchlo zhodiť pár kíl, nemali by ste robiť chybu, že prichádzate o vyvážené jedlo. Pretože to spôsobuje ďalšie zaťaženie tela. Je oveľa dôležitejšie zabezpečiť, aby ste sa stravovali zdravo a pravidelne. Najmä ak je strava bohatá na bielkoviny, podporuje sa regenerácia svalov a ich hromadenie. Okrem rýb, mliečnych výrobkov a strukovín by malo byť v strave aj veľa zeleniny. Odporúča sa jesť do dvoch hodín po tréningu, pretože v tomto období sa opravuje väčšina poškodení svalov a kĺbov.
3. Zanedbanie zahrievacích a strečingových cvičení
Strečing je MUSÍ pred a po každom tréningu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Súčasťou tréningu by mala byť vždy vhodná zahrievacia rutina, ktorá pripravuje kĺby, svaly a šľachy a zároveň znižuje riziko zranenia. Ale strečing je obzvlášť dôležitý nielen pred, ale aj po tréningu. To dáva telu dostatočnú pružnosť. Jóga a pilates sú obzvlášť vhodné na naťahovanie a relaxáciu.
4. Použitie nesprávnych techník
V mnohých prípadoch môže nesprávne vykonávanie športových cvičení alebo nesprávne používanie určitých fitnes pomôcok viesť k zraneniam. Náš tip: Zistite, ako ho správne používať, a opýtajte sa odborníka, ktorý vám pred cvičením podrobne vysvetlí výbavu. Mnoho športových fanatikov má zvyčajne ambíciu dvíhať obzvlášť ťažké váhy. Ak použijete nesprávnu techniku, môžete trénovať nesprávnu svalovú skupinu alebo si poškodiť kosti a kĺby.
5. Nadužívanie na začiatku cvičenia
Najčastejšou chybou je príliš extrémny stres hneď na začiatku tréningu. Pretože ak po dlhom čase začnete opäť cvičiť, mali by ste namiesto extrémnych fitnes jednotiek začať s ľahkým kardiom. Po chvíli si môžete dôverovať, že trénujete rôzne svalové skupiny. V opačnom prípade si vaše telo zvykne na opakujúce sa cviky, ktoré z dlhodobého hľadiska nevedú k vytúženému cieľu.
6. Nedostatok odpočinku
Obzvlášť dôležité sú takzvané „dni odpočinku“. Často sú zanedbávané, keď sa zameriavajú na rýchle letné telo, aj keď sú mimoriadne dôležité. Nadmerné namáhanie kĺbov a svalov môže často viesť k zraneniam, preto si od cvičenia pravidelne oddýchnite.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies