Chudnutie S týmito tipmi skončíte so stresujúcim stravovaním - FIT FOR FUN
Každý to vie: Po stresujúcom dni v kancelárii alebo škaredej hádke s partnerom sme dostali chute a príliš rýchlo siahli po jedle, ktoré neskôr ľutujeme. Ale ak urobíte tieto veci, už po náročnom dni už chladničku nikdy nekontrolovateľne neprepadnete.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Máte za sebou náročný deň a vaše centrum odmien kričí „Pohodlné jedlo!“ Stop: Prestaňte kompenzovať svoj stres jedlom, pretože to má vplyv iba na vaše boky a potom tiež lezie na nervy.
Ukončite nepríjemné stresujúce jedlo. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu, ak opäť zoslabnete:
1. Cvičenie
Aj keď ste v strese a unavení, často ste fyzicky menej ako vyťažení. Je najvyšší čas zmeniť svoj chaos v hlave na svalovú silu. Posilnite sa v posilňovni.
Vynechajte svoj hnev silovým tréningom alebo sa zhlboka nadýchnite pomocou jogy. Počas cvičenia sa uvoľňuje hormón serotonín, ktorý pôsobí proti stresovému hormónu kortizolu.
To nielenže zníži hladinu stresu, ale spáli aj pár kalórií navyše.
2. Vylejte svoje srdce
Celkom doslovne do seba jedávate svoje trápenie, pretože vás to bude iba mrzieť. Lepšie zdvihnite telefón a vylejte si srdce.
Povedzte svojej najlepšej priateľke, matke alebo sestre o svojom dni a dôvodoch, prečo ste momentálne naštvaní a vyčerpaní. Niekoľko láskavých a povzbudivých slov „nakŕmi“ a „posilní“ srdce oveľa viac ako sušienky, hranolky a spol!
3. Vypnite televízor
Prestaňte sa posýpať pri občerstvení. Problém s tým je, že si ani vedome neuvedomujete, koľko toho v skutočnosti jete a či ste stále hladní alebo vôbec hladní.
Bezvedomie, obvyklé občerstvenie pri sledovaní televízie, je absolútnou stratou kalórií. Nenechajte svoje občerstvenie v hlavnom vysielacom čase na večerný relaxačný rituál, jednoducho vypnite televízor.
Vypnite iným spôsobom. Prečítajte si znova dobrú knihu alebo si vypočujte svoje obľúbené albumy. Nielenže si lepšie oddýchnete, ale aj lepšie spíte - sľubujeme.
4. Dajte si pozor na to, aký máte hlad
Počúvajte svoje črevné pocity. Ste teraz naozaj hladný alebo len emocionálny prázdnota, ktorú si omylom pomýlite s hladom. Pretože vo väčšine prípadov to tak v skutočnosti je.
Každý pocit nedostatku sa spočiatku interpretuje ako hlad. Skúste si hneď teraz uvedomiť, čo skutočne potrebujete. Niekedy to je jednoducho nedostatok spánku, ktorý vedie k neustálej chuti do jedla.
Je to tak preto, lebo vaše telo sa snaží počas krátkej noci získať energiu, ktorú nedokázalo využiť.
5. Zahrajte si Tetris
Spočiatku to znie zvláštne, ale štúdia z roku 2015 zistila, že hranie Tetrisu má pozitívny vplyv na návykové správanie, ktoré zahŕňa aj nekontrolované stravovanie.
14 percent testovaných osôb, ktoré hrali Tetris, uviedlo, že potreba sladkého a mastného občerstvenia zmizla už po troch minútach hracieho času.
Vedci majú podozrenie, že hry tohto druhu stimulujú centrum radosti v mozgu a pomáhajú vám tak získavať ďalšie myšlienky. Mimochodom, sudoku a populárne fidget spinnery majú údajne podobný účinok na zvládanie stresu.