Chudnutie sa deje zmenou životného štýlu Dr.
Postupom času sa okolo diét vytvorila skutočná „mytológia“. Koľkí z vás ste aspoň raz v živote neskúšali diétu? A zistil si, že si frustrovaný z toho, že to nefunguje. Alebo to malo krátkodobý výsledok. Ak budete prísne držať diétu po obmedzenú dobu, krátkodobo schudnete, pretože skonzumujete menej kalórií, ale potom budete môcť kilogramy vrátiť späť a možno aj niečo viac.
Motivácia schudnúť je rôzna, v závislosti od človeka, a rôzne spôsoby, niektoré sú viac alebo menej zdravé.
Kde je chyba? Schudnúť sa odporúča zmenou životného štýlu. To znamená zdravú a vyváženú stravu, šport, pretože cvičenie a cvičenie posilňuje svaly a spaľuje tuky, správna hydratácia najmenej 2 litrami tekutín denne, dostatočný odpočinok 7-8 hodín v noci a udržiavanie stresu pod kontrolou.
Zdravý životný štýl je skôr nevyhnutný nielen určitý čas, ale celý život. A priaznivé účinky, ako napríklad chudnutie, na seba nenechajú dlho čakať a z dlhodobého hľadiska pretrvajú.
Vyvážená strava znamená príjem bielkovín 15 - 25%, mäso, ryby, vajcia, orechy, mandle, hnedá ryža, sója, quinoa atď.; uhľohydráty 50 - 55% z pomaly vstrebateľných potravín, ako sú zelenina, ovocie, šošovica, cícer, hrášok, obilniny, celozrnný chlieb, fazuľa atď.; a lipidy 20 - 30%, respektíve dobré lipidy z olivového oleja, semien, orechov, rýb, bieleho mäsa, mliečnych výrobkov, vajec, avokáda, surových mandlí. Pri udržiavaní hmotnosti je dôležitý aj počet jedál - tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, ideálny interval medzi jedlami sú tri hodiny. Jedzte zdravé pripravené jedlá, tj. Grilované, pečené, varené alebo dusené.
Vitamíny a minerály vám navyše pomôžu tonizovať svaly. Vitamíny skupiny B, tj. B1-tiamín, B2-riboflavín, B3-niacín, B6-pyridoxín, B7-biotín a B12-kobalamín, sa priamo podieľajú na procese podpory a zvyšovania svalovej hmoty. Nachádzajú sa vo vajciach, mliečnych výrobkoch, fazuli, šošovici, celozrnnej pšenici, chudom mäse, zemiakoch, banánoch. Pre tých, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty, je ťažšie asimilovať vitamín B12.
Vitamín D je dôležitý pre imunitný systém, pomáha rozvíjať kostnú hmotu, ale tiež pomáha sťahovať svaly. Dôležitým zdrojom vitamínu D je slnko, nie každý však trávi čas na slnečnom podnebí a z potravy nestačí prijať celé potrebné množstvo vitamínu D. Preto sa v tomto prípade odporúčajú doplnky výživy. Vitamín D môžete asimilovať z potravín, ako sú mlieko a jogurt, losos, tuniak, vaječný žĺtok, sardinky, obilniny.
Železo hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia, ktorý pomáha telu vytvárať energiu z výživných látok a prenášať kyslík do buniek tela, vrátane svalov, pomáha pri spaľovaní tukov. Špenát, chudé mäso, mäkkýše, fazuľa sú zdrojom železa.
Vitamín E podporuje vývoj svalového tkaniva a rozpad tukového tkaniva. Možno ich získať konzumáciou zeleniny, rastlinných olejov, orechov, vaječného žĺtka, pečene.
Horčík je nevyhnutný pre výrobu energie v tele a udržuje silné kosti. Môže sa asimilovať konzumáciou orechov, semien, zelenej zeleniny, strukovín.
Pomáhajú vám vitamíny a minerály, ale tam, kde strava neobsahuje potraviny bohaté na živiny, doplnky stravy môžu priniesť ďalšiu energiu pre efektívne fungovanie tela v procese chudnutia. Označené sú aj prírodné doplnky výživy Tablety HRI-Vitalion, čo je komplex rastlinných extraktov, ovocia, vitamínov a minerálov.