Chudnutie sa začína v sobotu

Najlepšie je nakupovať celý týždeň v sobotu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Nie je čas na šport, ani chuť variť: Naše stravovacie plány zlyhávajú často práve vďaka malým každodenným prekážkam. Presne z tohto dôvodu by ste mali začať s chudnutím už v sobotu.

Väčšina ľudí je v sobotu obzvlášť uvoľnená. Celý víkend je pred nimi - teraz sa robia plány. Túto energiu by ste mali použiť na svoju cestu k vysnívanej postave.

Krok 1: Inteligentný týždenný plán ako základ

Bez ohľadu na to, ktorý spôsob chudnutia si zvolíte: Zvyčajne sa nevyhnete zmenám stravovacích návykov a cvičeniu. Aby to fungovalo aj v každodennom živote, je najlepšie naplánovať si v sobotu celý týždeň: Čo by ste chceli jesť? Kedy máte čas na šport? Čo sa dá predvariť cez víkend? Celú vec napíšte týždenne.

Najlepšie je naplánovať si malé prekážky vopred: Pôjdete si tiež zabehať, keď vyjdete z kancelárie neskôr, alebo je cvičenie doma realistickejšie? Pripravili ste sa na chuť na jedlo - napríklad s raňajkami s vysokým obsahom vlákniny alebo zdravým občerstvením pre prípad núdze?

Krok 2: vyčistite chladničku

Keď je plán na tento týždeň pripravený, je zostavený nákupný zoznam. Čím viac budete v sobotu, tým menej sa budete musieť cez týždeň venovať téme. V mnohých mestách sa v sobotu koná týždenný trh - ďalší dôvod, prečo tento deň využiť na nákupy.

Pred cestou by ste však mali vytvoriť priestor v chladničkách a kuchynských skrinkách. Uchovávajte všetky nezdravé jedlá mimo dosahu. Najlepšie rozdajte čokoládu a čipsy. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby ste v strese každodenného života opäť neoslabli.

Krok 3: siahnite po drevenej lyžici

Ruku na srdce: Máte chuť cez týždeň na varenie? Mali by ste byť pripravení, aby ste nakoniec nezavolali pizzeriu. Pri dobrom plánovaní možno znížiť úsilie pri varení. Šalát sa pripravuje rýchlo, rovnako ako čerstvá zeleninová polievka. Ste v bezpečí, ak si predvaríte dve alebo tri jedlá. Na pondelok a utorok ich stačí vložiť do chladničky. Po zvyšok týždňa hotové jedlá iba zamrazte.

Dobre sa dajú pripraviť napríklad nízkotučné zeleninové omáčky s cuketou, paradajkami alebo inou zeleninou podľa vášho výberu. Podľa chuti to môžete počas týždňa kombinovať s cestovinami, celozrnnou ryžou alebo vyprážaným rybím filé.

Krok 4: športová obuv a vyrazte!

Ďalším argumentom v prospech začatia diéty v sobotu: Môžete okamžite začať s fyzickou aktivitou. Začiatok víkendu je výhodou najmä pre nováčikov v športe. Nemusí to nutne byť namáhavý šport. V sobotu alebo v nedeľu máte čas aj na výlet do prírody s bicyklami alebo turistickými topánkami.

Aby diéta dlhodobo fungovala podľa „sobotného princípu“, je najlepšie nastaviť si týždenný rozvrh každú sobotu. Môžete teda urobiť aj malé opravy, ak niečo nefunguje.

Bez hladovania:S vlákninou kilogramy odpadávajú
Ak libry neklesnú:Sedem najväčších chýb v strave
Štíhly od 40:Sedem tipov pre každodenný život
Chudnutie v každodennom živote:Kefa na chudnutie pomáha pri chudnutí

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.