Chudnutie si vyžaduje čas
Nakoniec to vami zatrasie bez toho, aby ste si uvedomili, že ak si myslíte, že čelíte doske na spaľovanie tukov, nemali by ste si zatiaľ robiť starosti. Je mimoriadne bežné, že sa rozsah nepohybuje niekoľko dní (alebo týždňov) naraz. To nenaznačuje, že nie sú nosičmi tukov. Telesná hmotnosť má tendenciu meniť sa o pár kilogramov navyše. Je založená na potravinách, ktoré konzumujete, a hormóny môžu mať tiež významný vplyv na to, koľko vody zadržiava vaše telo (najmä u žien).
Je tiež možné získať svalovú hmotu súčasne s chudnutím. Toto je obzvlášť bežné, ak ste nedávno začali cvičiť. To je výhoda, pretože to, čo skutočne chcete zhodiť, je tuk, nielen váha.
Monitorovanie toho, čo jete
Nesledujete to, čo zjete. Rozpoznávanie je mimoriadne dôležité, ak sa snažíte schudnúť. Mnoho ľudí ani len netuší, koľko toho v skutočnosti jedia. Výskumné štúdie ukazujú, že sledovanie vašej stravy pomáha pri redukcii hmotnosti. Ľudia, ktorí používajú denníky alebo obrázky jedál, pravidelne priberajú viac ako jednotlivci. Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou pre chudnutie.
Konzumácia bielkovín vo výške 25 - 30% kalórií môže zlepšiť váš metabolizmus o 80 - 100 kalórií denne a tiež vám umožní okamžite zjesť o sto kalórií menej každý deň. Môže tiež drasticky znížiť chuť do jedla a potrebu občerstvenia. Toto je čiastočne mierny výsledok bielkovín na hormónoch regulujúcich chuť k jedlu, ako je grelín a ďalšie. Mnoho ľudí, ktorí majú ťažkosti s chudnutím, práve konzumuje veľa kalórií.
Možno si myslíte, že sa vás to netýka, ale majte na pamäti, že pravidelné štúdie ukazujú, že ľudia majú často tendenciu podstatne podceňovať príjem kalórií.
Kalkulačka kalórií - pomocou tohto nástroja zistíte, koľko kalórií máte zjesť. Počítadlá kalórií - Toto je zoznam piatich úplne bezplatných webových stránok a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať váš príjem kalórií a živín. Sledovanie je tiež nevyhnutné, ak sa snažíte dosiahnuť konkrétny cieľ v oblasti živín, napríklad získať 30% kalórií z bielkovín. To môže byť ťažké dosiahnuť, ak veci nesledujete efektívne.
Uvedomte si, čo stratíte pri liečbe, ktorú urobíte
Pamätajte, že veľa rafinovaných potravín klasifikovaných ako „biopotraviny“ nie je skutočne zdravých. Zostaňte čo najviac s celou jednozložkovou potravinou. Konzumácia kuchárov je typickým vedľajším účinkom stravy. Zahŕňa to rýchlu konzumáciu veľkého množstva potravy, zvyčajne oveľa viac, ako sú požiadavky tela. To je veľký problém pre veľa dietujúcich. Mnoho z nich túži po spracovaných potravinách, zatiaľ čo iné túžia po celkom zdravých potravinách, vrátane orechov, masla, tmavej čokolády, syrov atď.
Pokiaľ je niečo zdravé, stále sa počítajú jeho kalórie. V závislosti od množstva môže jediná túžba zvyčajne zničiť celý týždeň chudnutia. Ak stratíte viac ako 5% svojej hmotnosti za 6 až dvanásť mesiacov, povedzte to svojmu lekárovi, najmä ak ste starší dospelý človek. To by muselo mať spoločné s 8 librami, ak uvažujete o 150, alebo 10 librami, ak hodnotíte 200. Náhle zvýšenie telesnej hmotnosti bez dôvodu môže byť známkou zdravotného problému.
Ak štítna žľaza vytvára príliš veľa hormónov štítnej žľazy, urýchľuje to metabolizmus, takže budete spaľovať kalórie navyše a chudnúť. Môžete tiež mať oveľa viac pohybov čriev, ako aj srdcové závodné auto, pretože by ste sa mohli cítiť znepokojení. Váš lekár vám môže pomôcť s liečbou. Môže s vami hovoriť aj o chirurgickom zákroku na získanie celej alebo časti štítnej žľazy. Ako už možno viete, kortizol je bojujúci alebo lietajúci hormonálny prostriedok, ktorý sa uvoľňuje vždy, keď vás niečo stresuje. Súčasťou jeho cieľa je obnoviť sily po samostatnom použití, prostredníctvom vnímania rizika v boji alebo behu. Primitívni ľudia bezpodmienečne potrebovali, aby sa táto sila zvýšila po fyzickej, ako príklad bojovali s divokým zvieraťom.
Disciplinované chudnutie
Pre veľa ľudí programy kortizolu v ich telách prebiehajú takmer nepretržite, nezatvárajú sa a neisto ovplyvňujú ich telá. Trvalo vysoký obsah kortizolu spôsobuje, že máte sklon k vyššiemu rozvoju vysokého krvného tlaku, cukrovky, zníženej imunity a tiež priberania, aby ste vymenovali aspoň niektoré z problémov. Diskutovalo sa o kortizole, ako aj o prírastkoch hmotnosti. My Američania neustále hľadáme rýchle riešenia akýchkoľvek bolestí, ktoré máme, neustále hľadáme produkty na chudnutie. Moje odporúčania - nezadržiavajte dych, aspoň zatiaľ nie. Ďalej uvádzame teóriu súvislosti medzi prírastkom hmotnosti a kortizolom uvoľneným do systému krvného tlaku.
Kortizol pomáha obnoviť telo po prekonaní stresu a tiež vydrží dlhšie vo vašom systéme. Problém podľa Sean Talbot, Ph.D. d., docentom na oddelení výživy univerzity v Utahu a tiež autorom knihy „Cortisol Connection“, je, „že dnes je prílišnou reakciou na stres príliš veľa času na odpočinok a dusenie našej frustrácie a temperamentu bez použite ktorúkoľvek z kalórií, ktoré by sme vyrobili, keby sme fyzicky zápasili s tým, aby sme sa zbavili výpravy za divokými zvieratami (ako to robili naši predkovia). “.
Aby ste to komplikovali, vašou „plynovou“ svalovou hmotou potrebnou počas boja alebo akčnej cesty je cukor, faktor, ktorý vás pri strese prosí o sacharidy, tvrdí endokrinológ Ricardo Perfetti, M.D., Ph.D. d., z Cedars Sinai Hospital Medical Center v Los Angeles program pre cukor. Rovnako ako vysoká hladina cukru, ako je napríklad inzulín, pripravuje pôdu pre ukladanie tuku. „Takže ľudia, ktorí sú v strese a úzkosti, metabolicky povedané, priberú na váhe, pretože to je naozaj dôvod.“ (Môže to aspoň čiastočne vysvetliť epidémiu nadváhy v Amerike?) .