Chudnutie späť cvičenie cvičebná lopta obrázky pokyny

pre svaly dolnej a hornej časti chrbta

Namáhané svaly:

svaly dolnej časti chrbta (sval erector spinae) a svaly hornej časti chrbta

cvičebná

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-20

Východisková pozícia:

Ľahnite si hornou časťou tela na stabilizačnú loptu. Váš pohľad smeruje k zemi. Vaše nohy sú rovné a ste po špičkách. Chrbát je rovný a hlava tvorí rozšírenie vašej chrbtice. Celé vaše telo je napäté. Ruky sú na boku lopty.

Postupnosť pohybu:

Teraz natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú ruku dozadu. Váš pohľad smeruje na podlahu a celé telo popisuje čiaru. Potom prepnite ruky tak, aby ste natiahli pravú ruku dopredu a ľavú ruku dozadu. Pohyby by sa mali vykonávať jeden po druhom tak, aby sa vytvoril pohyb pohybu.

Napájací tip:

Čím ďalej budete narovnávať ruky, tým bude cvičenie efektívnejšie. Dýchajte pokojne a rovnomerne. Uistite sa, že celé vaše telo je vždy napnuté a myslite na svoje rovné držanie tela. Okrem namáhaných svalov trénuje toto náročné cvičenie aj vašu koordináciu a zmysel pre rovnováhu.