Chudnutie Takto často by ste mali behať pri spaľovaní tukov
Beh je a zostane najobľúbenejším kardio tréningom - veľa ľudí chce schudnúť a schudnúť pomocou pravidelných joggingov. Dvaja odborníci vysvetľujú, ako to funguje najlepšie.
Beh je osvedčenou metódou spoľahlivého zvýšenia vytrvalosti a straty telesného tuku. S malými medzičasmi a vysokou intenzitou sa efekt zvyšuje, to je jasné.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov z hľadiska spaľovania tukov musí byť konzistentné trvanie a počet spustených jednotiek. Platí nasledujúce: záleží to na zdravej zmesi.
Efektívne chudnite každý deň
Podľa Michaela Fredericsona, profesora športovej medicíny na Stanfordskej univerzite, by ste v ideálnom prípade mali každý deň dostať určité množstvo pohybu, aby ste schudli. To sa však veľmi líši od človeka k človeku.
„Ak ste skúsený bežec, môžete trénovať päť až šesť dní v týždni,“ vysvetľuje pre anglický portál „Popsugar“.
„Telo je zvyknuté na beh, takže dokáže lepšie zvládať stres týchto jednotiek bez toho, aby sa zranilo.“
Päť až šesť dní môže znieť ako veľa, dokonca aj pre nadšencov behu. Podľa Fredericsona je v poriadku „iba“ behať každý druhý deň a medzi tým si zacvičiť na crossovom trenažéri.
Môžete však tiež skočiť do tréningu, pokiaľ sa každý deň aspoň trochu hýbete.
Pre deň odpočinku odporúča Fredericson dlhú prechádzku. To zaisťuje relaxáciu a tiež stimuluje spaľovanie tukov.
Odroda s inými tréningami
Fyziológ Tom Holland tiež potvrdzuje, že je vhodné kombinovať pohyby. Behanie tri dni v týždni je podľa neho viac ako dosť na ideálne spaľovanie tukov.
„Toto udržuje nízke riziko zranenia a stále máte dostatok času na ďalšie tréningy, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo silový tréning - a nezabúda sa ani na relaxáciu,“ vysvetľuje.
Obrázková galéria: Športová výživa - najlepšie jedlo pre bežcov
Odborníci sa zhodujú aj v ďalšom bode: Adekvátna príprava na beh je nesmierne dôležitá. Najmä ak tréningový plán obsahuje niekoľko jednotiek týždenne.
„Ak práve začínate bežecký plán, mali by ste začať s nízkou intenzitou,“ vysvetľuje Holland.
To môže tiež znamenať začať niekoľkými prechádzkami a potom postupne zvyšovať dĺžku a rýchlosť, až kým konečne nebudete behať.
Telo tiež potrebuje prestávky
Či už ste začiatočník alebo profesionál, mali by ste to mať občas ľahké - striedať intenzívne behy s miernymi jednotkami alebo kratšie šprinty s jogovými cvičeniami.
S cieľom maximalizovať spaľovanie tukov odporúča spoločnosť Holland dodatočne podporovať krvný obeh a posilňovať svaly s cieľom vybudovať viac svalovej hmoty, ktorá následne čerpá energiu z tukových buniek. Inými slovami: silový tréning je popri behu povinný.
Najlepšie stravovacie návyky tiež nie sú účinné, ak sa nestravujete správne. V ponuke by preto mali byť bielkoviny, zdravé tuky a viacmocné sacharidy.