Chudnutie Takto funguje chudnutie bez kardio tréningu - FIT FOR FUN
Pre chudnutie sú nevyhnutné vytrvalostné tréningy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Je to však skutočne pravda? Odborník vysvetľuje: Vďaka tejto stratégii môžete schudnúť bez kardia.
Na tomto svete existujú dva typy ľudí: tí, ktorí milujú kardio - a tí, ktorí ho neznášajú.
Pre tých z vás, ktorí sú jedným z tých druhých a snažia sa schudnúť, je tu pre vás dobrá správa: Vytrvalostný tréning nie je pri chudnutí nevyhnutne potrebný.
„Nemyslím si, že vytrvalostný tréning je nevyhnutne potrebný,“ hovorí Popsugarovi športový fyziológ Rondel King.
„Namiesto toho je dôležité, koľko energie sa dodáva telu - a koľko energie znova spálime.“
Aj keď vám kardio môže pomôcť pri chudnutí, hovorí Rondel, existuje iná forma cvičenia, pomocou ktorej môžete chudnúť a súčasne naberať svalovú hmotu: silový tréning.
Rozdiely medzi kardio a silovým tréningom
„Kardio tréning by určite zvýšil kardiorespiračnú zdatnosť (poznámka redaktora: označuje, ako dobre je váš dych a krvný obeh schopný dodať telu kyslík) a všeobecne by vás zefektívnil,“ uviedol Rondel.
Silový tréning by na druhej strane viedol k väčšiemu množstvu svalovej hmoty - a zabezpečil by, aby sa metabolizmus a výdaj energie zvyšovali v pokojovom stave.
Ako to funguje? „Nárast je spôsobený tým, že svaly sú metabolicky najaktívnejším tkanivom v tele,“ vysvetľuje odborník.
Záver: čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite.
Aby to lepšie pochopil, Rondel porovnáva: „Predstavte si svoje svaly ako malé pece, ktoré spaľujú energiu - a tiež ju ukladajte.“
Pridanie silového tréningu do tréningovej rutiny vám teda pomôže schudnúť, ale je nesmierne dôležité sledovať aj svoj kalorický príjem.
Deficit kalórií ako kľúč k úspechu
Pokiaľ ide o množstvo kalórií, ktoré konzumujete, podľa odborníka sa všetko točí okolo dobrej rovnováhy. Ak ste veľmi aktívni, budete potrebovať väčšie množstvo kalórií, aby ste mohli čo najlepšie vykonávať všetky činnosti.
Na druhej strane tí, ktorí veľa necvičia a konzumujú nadbytočné množstvo kalórií, majú za následok pozitívnu energetickú bilanciu: „Potom konzumujete kalórie, ktoré nevyužijete," hovorí Rondel. Ak sa tieto kalórie nevyužijú, ukladajú sa vo forme tuku. Je preto dôležité dosiahnuť deficit kalórií.
Vypočítajte bazálny metabolizmus: Toto je počet kalórií, ktoré denne potrebujete
Ak ste veľmi aktívni a vaša strava je nízkokalorická, budete chudnúť vo forme tuku - alebo možno svalovej hmoty. Aby ste zabránili tomuto odbúravaniu svalov, mali by ste byť opatrní, aby ste nespotrebovali príliš málo kalórií, potom máte dostatok energie na aktivity, ktoré zase podporujú budovanie svalov.
Odborník vysvetľuje, že pri pokuse o chudnutie musí byť „aktivita všeobecne vyššia ako energia, ktorú konzumujete“.
Ak chcete zistiť presné množstvo kalórií, ktoré potrebujete, Rondel odporúča podstúpiť odpočinkový metabolický test a poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste vytvorili výživový plán prispôsobený vašim cieľom.
Na konci dňa neexistuje JEDNA forma cvičenia alebo diéty, ktorá by pomohla každému schudnúť.