Chudnutie Takto môže spánok pôsobiť proti vašej strave
Spánok má vplyv na úspech pri chudnutí - a spánok má vplyv aj na stravu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Spánok používateľov je z hľadiska pohody často podceňovaný - hoci je zapojený do väčšiny procesov a podporuje naše telo všade, kde je to možné. Je to vidieť aj na strave, pretože akonáhle je organizmus unavený, vystresovaný alebo si dostatočne neodpočinie, reaguje spomaleným metabolizmom alebo tak veľkým vyčerpaním, že chcete sami zaradiť tri stupne.
Súhra medzi spánkom a výživou je zrejmá najmä pri diéte, ktorá vyžaduje od tela veľa - v neposlednom rade redukciu hmotnosti. A práve tu narazíme na začarovaný kruh: redukovaná strava má tendenciu pôsobiť proti spánkovému rytmu, vedie k nepokoju alebo problémom so zaspávaním. Telo je v strese - čo zase trestá spomaleným metabolizmom a stojí v ceste skutočne požadovanému úspechu pri chudnutí. Musíte teda hľadať chybu v spánku aj vo výžive, aby ste dosiahli požadovanú postavu a ideálnu pohodu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako ovplyvňuje strava spánok?
Strava má priamy vplyv na spánok - ktorý je definovaný hlavne posledným jedlom dňa. Tí, ktorí večer radi jedia bohato a výdatne, niekedy zápasia s problémami so zaspávaním, sú v noci nepokojnejší a často sa budia. Aj malá zmena v stravovaní môže pomôcť telu oddýchnuť si, cítiť sa počas dňa fitnes a tiež pomôcť svojej váhe. Pretože: Telo rád reaguje na nedostatok spánku niekoľkými kilami navyše.
Štúdia na túto tému sa uskutočnila na Vagelos College of Physicians and Surgeons, ktorá sa zaoberala spánkom postmenopauzálnych žien. Prvá otázka: Do akej miery ovplyvňuje spánok glykemický index (GI) - hodnota, ktorá meria zvýšenie hladiny cukru v krvi pri jedle? Vedcom sa prostredníctvom výskumu podarilo dokázať, že potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, majú negatívny vplyv na spánok - najmä ak sa konzumujú krátko pred spaním. Pri porovnaní zistili, že zelenina a jedlá s vysokým obsahom vlákniny majú opačný účinok a telo môže po týchto jedlách spať pokojnejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ktoré jedlá podporujú spánkový rytmus?
Podľa štúdie môžu určité jedlá významne zmeniť spánkové vzorce - zatiaľ čo nezdravé tuky a cukor pôsobia proti pokojnej noci, relaxačné bylinky, celozrnné výrobky alebo zelenina večer podporujú únavu. Preto má zmysel optimalizovať stravu v prospech spánku. To pomáha nielen vašej pohode počas dňa, ale aj vášmu zdraviu a hmotnosti.
Posledné jedlo dňa je rozhodujúce, aby sa udržal nízky glykemický index. V tejto chvíli by ste si mali dať ruky preč od sladkostí alebo nápojov obsahujúcich cukor a alkohol. Mäso, jednoduché sacharidy alebo mastné jedlá tiež zabezpečia, že budete spať nepokojnejšie. Dôležitú úlohu tu zohráva aj čas, pretože žalúdok potrebuje na strávenie ľahko stráviteľné jedlo jednu až dve hodiny, ale pri ťažkých jedlách päť až osem hodín - posledné jedlo by ste si preto mali naplánovať opatrne, aby vám neupchával žalúdok a črevá. premôcť. Je lepšie dať si večer jedlo bohaté na zeleninu s celozrnnými výrobkami a vlákninou, ktoré sa preukázateľne menej zaťažuje GI a vedie tak k lepšiemu spánku.
Upozornenie: Niektoré diéty sa zámerne vyhýbajú skupinám potravín a môžu byť riešením problémov so zaspávaním - patrí sem napríklad nízkosacharidová strava alebo ketogénna strava.
Tieto potraviny majú pozitívny vplyv na spánok:
- orechy
- avokádo
- čaj
- ovsené vločky
- Cícer
- zeleninu
- ryby
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo sa stane počas diéty, keď si telo dostatočne neodpočinie?
Vzťah medzi stravou a spánkom samozrejme funguje aj naopak, to znamená, že krátky spánok má negatívny vplyv na stravu. Hneď ako telo nemôže získať dostatok energie, prepne sa do alarmového stavu a uvoľní stresový hormón kortizol. To zase zaručuje, že tukové zásoby sú zadržiavané - koniec koncov, telo je z evolučného hľadiska stále v režime prežitia.
Ak teda súčasne držíte diétu, telo vyskúša všetko, aby chudnutie zastavilo. Kortizol stimuluje chute, spomaľuje metabolizmus a ukladá všetky kalórie do zdrojov - chudnutie v súčasnosti neprichádza do úvahy. Preto je dôležité zabezpečiť telu dostatočný spánok aj pri redukčnej diéte - iba tak mu dáte šancu odmeniť sa chudnutím.
Ako optimalizovať spánok a stravu súčasne?
Kvalitný spánok samozrejme nemusí nevyhnutne smerovať k dodržiavaniu diéty. Aj malé zmeny v stravovaní môžu zabezpečiť, že sa budete cítiť odpočinutejší a zároveň budete chudnúť. Dôležitú úlohu tu zohráva najmä večera a mali by ste sa viac zamerať na jedlá priateľské k tráveniu. Ak chcete vedome schudnúť, mali by ste tiež venovať väčšiu pozornosť sedem- až osemhodinovému spánku, aby ste telo ušetrili od stresu spojeného s diétou. Perfektnou zmesou pre spánok a výživu sú metódy, ktoré myslia holistickejšie ako klasické nárazové diéty: tu sú obzvlášť účinné napríklad prerušované hladovanie, nízka hladina sacharidov alebo ketogénna diéta - na jednej strane zaisťujú úbytok hmotnosti a na druhej strane podporujú spánkový rytmus.