Chudnutie Takto podľa Stanfordskej štúdie zvyšujete svoj úspech v strave
Štúdia Stanfordskej univerzity zistila, že v diéte musíte brať do úvahy iba tri veci, aby ste mohli efektívne chudnúť - tu nájdete, ktoré z nich
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie by samo o sebe nemalo byť také veľké riešenie. Chudnutie pri diéte vždy znie tak ľahko - tu zohráva úlohu veľa faktorov. Individuálna genetika diktuje úspech, disciplína vedie vytrvalosť a nie každá strava je vhodná pre každého človeka. V tomto bode začali vedci zo „Stanfordskej lekárskej fakulty“ celoročné štúdium, aby odpovedali na jednu otázku: Ktoré pravidlá stravovania ovplyvňujú váhu každého človeka a pomáhajú mu schudnúť? Výsledok: Na efektívne chudnutie stačia tri tipy na výživu.
Chudnutie: na čo sa pozeralo v Stanfordskej štúdii?
Vedci zo Stanfordskej lekárskej fakulty uskutočnili štúdiu výživy so 609 účastníkmi vo veku od 18 do 50 rokov, pričom sa zúčastnil zhruba rovnaký počet mužov a žien. Chceli objasniť vplyv biologických faktorov na rôzne diéty, aby mohli ešte presnejšie povedať, čo vlastne pomáha pri chudnutí. Štúdia: Zatiaľ čo polovica účastníkov jedla ketogénne, t. J. Na báze tuku, a minimalizovala množstvo sacharidov, druhá polovica sa spoliehala na stravu bohatú na sacharidy s nízkym obsahom tuku. Testované osoby zaznamenávali viac ako rok svoju stravu a vedci stanovili, koľko tuku alebo sacharidov môžu testované skupiny skonzumovať denne po rôznych časových intervaloch. Výsledok: Bez presadenia tohto výsledku boli vedci schopní na konci štúdie stanoviť tri pravidlá stravovania, ktoré môžu byť aplikované na všetkých účastníkov - bez ohľadu na ich genetické pozadie - a nielen pomáhajú pri chudnutí, ale majú aj pozitívny vplyv na zdravie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa štúdie: Tieto pravidlá stravovania pomáhajú pri chudnutí
Vedci mohli okrem svojich pozorovaní k dvom špecifikovaným diétam získať ďalšie zistenia, ktoré majú skutočne vplyv na úspešnosť diéty. Pokiaľ ide o diéty, je dôležité nielen to, aby mali obzvlášť nízky obsah sacharidov alebo tukov, ale tiež aby ste konzumovali čo najviac výživných látok. Problém: Môže byť oveľa jednoduchšie podvádzať diéty, ako ich efektívne dodržiavať. Napríklad pri keto diéte je zdravšie a pre vašu váhu konzumácia avokáda ako porcia syra - aj keď obe potraviny majú rovnaké percento tuku. Na tomto základe existujú tri pravidlá, ktoré môže každý začleniť do svojho každodenného života, a tak schudnúť bez dodržiavania prísnej diéty.
Výsledok štúdie: U testovaných osôb mala minimalizácia spotreby cukru a predovšetkým vyhýbanie sa umelo vyrobeným sladidlám pozitívny vplyv na úspech ich zákazníkov. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť výrobkom z bielej múky (lepšie: jedlá z celozrnných výrobkov!) A zeleninu vnímať ako základ celej stravy. Týmto spôsobom spotrebujete podstatne menej kalórií, môžete ľahšie chudnúť a tiež podporiť svoje zdravie. Chudnutie samozrejme nefunguje bez pravidelného cvičebného programu - tieto vyvážené jedlá sú však badateľné aj na ceste za vysnívanou postavou.