Ako schudnúť nalačno; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 15. decembra 2014 · Aktualizované 6. marca 2015
Neprejedať sa
V období potravinových obmedzení často mäso nahrádzame inými kalorickými výrobkami, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky. Aby ste nepriberali kilá navyše, musíte mať na pamäti niekoľko malých pravidiel. Obmedzte príjem sacharidov, nahradenie bieleho chleba celozrnným alebo čiernym chlebom, nie viac ako 2 plátky denne. Zemiaky sa môžu jesť 1-2 krát týždenne, varené alebo pečené.
Nájdite nové zdroje bielkovín
Pretože telo už neprijíma mäsové bielkoviny a mliečne výrobky, pocit hladu sa dostavuje rýchlejšie. Takto môžete mať tendenciu jesť častejšie a častejšie. Bielkoviny sa však dajú získať aj z niektorých pôstnych produktov, ktoré majú mierny kalorický príjem, ako sú fazuľa, hrášok, šošovica a pohánka. Okrem toho tiež obsahujú značné množstvo vlákniny, ktorá vám dodá dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Nezabudnite na ovocie a zeleninu
Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, pretože poskytujú vaše každodenné energetické potreby. Stavte na sezónne ovocie a zeleninu: jablká, hrušky, pomaranče, mrkva a kapusta. Odporúčajú sa tiež konzervované jedlá, najmä tie, ktoré sa pripravujú doma. Nakladané uhorky majú veľmi málo kalórií, asi 22 až 100 gramov, a tým urýchľujú chudnutie. Navyše, kvôli vysokému obsahu soli budete piť viac vody a pocit hladu sa bude javiť ťažší. Ovocie, ktoré by vo vašej strave nemalo chýbať, je grapefruit, pretože obsahuje naringenín, látku, ktorá zlepšuje trávenie a pomáha pečeni rýchlejšie spaľovať tuky.