Chudnutie Tieto triky vám šetria kalórie pri každom jedle - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Aby sme mohli každým jedlom ušetriť veľa kalórií bez toho, aby sme sa naozaj museli zaobísť bez toho, aby sme konečne dosiahli požadovanú váhu, je potrebné dodržiavať iba niekoľko jednoduchých pravidiel. Povieme vám teraz všetko, čo potrebujete vedieť.
Držať sa prísnych diét alebo nárazových metód, ako sú varianty Max Planck alebo Cinderella, ktoré aj tak nesľubujú dlhodobý úspech, nie je v každodennom živote také ľahké. Oveľa jemnejšia a perspektívnejšia je úplná zmena nášho stravovania, ktorá prináša zhadzovanie kilogramov a z dlhodobého hľadiska nás približuje k našej vysnívanej postave bez toho, aby sme si všimli, že sa vôbec musíme zaobísť. Myslíte si, že sa to ľahšie hovorí, ako robí. Dokážeme, že ste sa mýlili, a našli sme päť tipov, ktoré vám pomôžu ušetriť veľa kalórií z každého jedla.
1. Predtým vypite pohár vody
Nielen po celý deň by malo byť telu dodávané dostatočné množstvo tekutín vo forme vody, dokonca aj pred jedlom dokáže chladná voda zázraky a ušetrí kalórie. Virginia Tech University to dokázala potvrdiť dokonca vedeckou štúdiou na 45 subjektoch a zistila, že tí, ktorí pili vodu pred jedlom, znížili príjem kalórií a po 12 týždňoch vážili o dve kilá menej.
2. Dajte si vedľajší šalát
Ďalším trikom, ktorý môžete použiť na udržanie nižšieho počtu kalórií, je prílohový šalát, ktorý si môžete vychutnať pred alebo s hlavným jedlom. Než sa pustíte do pizze, cestovín a podobne, čerstvý šalát uspokojí prvý hlad a zabezpečí, že k úplnej spokojnosti stačí menšia porcia.
3. Nepozerajte sa na svoj mobilný telefón
Bez ohľadu na to, či už pri raňajkách sledujete najnovšie správy alebo cez obed chatujete s blízkymi cez Whatsapp, zatiaľ čo sa rozmaznávate pri jedle, je mobilný telefón pre mnohých jednoducho súčasťou práce. Ak však chcete jesť opatrnejšie a jesť menej kalórií, mali by ste sa sústrediť iba na jedlo pred sebou a na jeho žuvanie a neriskovať, že skonzumujete okolo 15 percent viac kalórií, ako by ste dosiahli bez sociálnych médií a podobne. Štúdia Federálnej univerzity v Lavras ukázala, že naša dávka potravín sa zvyšuje, keď je na stole mobilný telefón.
4. Každé sústo poriadne prežujte
Žalúdok vám zavrčal a vy myslíte iba na nadchádzajúce jedlo, ktoré nakoniec zhltnete za chvíľu? Každý už určite zažil túto situáciu a vy si môžete zaspievať pieseň o oneskorenom sťahovaní žalúdka. Aby ste si však zvykli na malé porcie, ktoré znamenajú menej kalórií, je nesmierne dôležité jesť pomaly a dôkladne žuť (odporúčané 32-krát na jedno sústo). Na jednej strane sa efekt nasýtenia dostaví až po niekoľkých minútach, čo by pri pomalom jedení znamenalo, že by sme hlad uspokojili menším príjmom potravy, a na druhej strane by sa nám uľavilo v zažívacom trakte a pôsobilo by proti nafúknutému žalúdku.
5. Jedzte z malého taniera
Aj malá porcia sa okamžite cíti oveľa väčšia, ak ju nezjete z obrovského taniera, ktorý utopí váš jedálniček, ale použijete oveľa menšie jedlá. Malý tanierik, ktorý je naplnený po okraj, má menšiu časť, ale prekonáva náš mozog, rýchlejšie sa plní a tiež nám bráni v hľadaní druhého niečoho.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: