Chudnutie Toto sú tri cvičenia na zabíjanie skutočných tukov - LOOX

Vianoce nie sú len sviatkom lásky, ale aj obžerstva. Plné taniere, plné žalúdky - počítadlo kalórií exploduje a váhy rýchlo zastonajú. Niekto, kto vie o zabíjaní kalórií ako nikto v Nemecku, je kráľovná fitnes a autor Mareike Spaleck (32). Tréner „Najväčší porazený“ vám ukáže tri skutočné vrahové cviky na vianočné kalórie.

Príspevok zdieľaný Mareike Spaleckom (@mareikespaleck) 11. novembra 2018 o 8:33 hod. PST

Cvičenie 1 - švihadlo
Bežecký pás, ergometer na bicykli - zívanie. Skákanie cez švihadlo je skutočným zabijakom kalórií. „Nie je to len extrém, čo sa týka kardio výkonu,“ nadchýna sa Mareike, „do svojho tréningu môžete zapojiť aj množstvo variácií.“ Skákanie cez švihadlo teda nikdy nie je nuda. Mareike: „Existuje aj nervová kontrola. Musíte byť mimoriadne sústredení a koordinovaní. To tiež podporuje spaľovanie kalórií. “Desať minút skákania cez švihadlo spotrebuje zhruba toľko kalórií ako 30 minút joggingu.

VIAC O PREDMETE

Posledná šanca!

Hlasujte za „dievča roka“

Teraz vyberte možnosť „Dievča roka“

12 mesiacov, 12 sexi žien - McFIT a LOOX hľadajú „McFIT dievča roka“!

Fitness a výživa

Fitness, výživa, rolády z fascie

Nakoniec na praskajúce dno

Takže dostanete praskajúce dno

Zuby sú súčasťou života. Ale stále sa jej nepáči mať na spodku manželku.

Jednoducho nebeský

Cvičte ako anjel

Cvičte ako anjel „Victoria's Secret“

Victoria's Secret: To znamená sexi spodná bielizeň, dobre trénované telá, ale aj tvrdá práca.

Cvičenie 2 - Burpees
Každý, kto niekedy pracoval s osobným trénerom, pozná burpees - a pravdepodobne ich aspoň raz preklial. Mareike: „V angličtine tiež hovoríte„ milujeme ich, pretože pracujú, nenávidíme ich, pretože ich bolí! ““ To znamená: Burpees je mimoriadne efektívny pri spaľovaní kalórií, ale rýchlo vás dostane do červených čísel. Ale tak to má byť. Aj tu existujú nekonečné možnosti variácií.

Tip Mareike pre začiatočníkov: „Nájdite si čas, robte to pomaly a potom zvyšujte.“ Poprava je veľmi ľahká. Zo stojacej polohy sa jedným pohybom presuniete do push-up polohy. Najskôr na rukách, potom na nohách dozadu a potom späť do stojacej polohy pomocou švihu.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 10. decembra 2018 o 10:00 PST

Cvičenie 3 - hojdačky kettlebell
Raduje sa tu srdce kráľovnej fitnes. Mareike: „Týmto cvikom nielen spálite kalórie, navyše je tu aj pevné dno.“ Základná poloha pre začiatočníkov sa nepodobá na mŕtvy ťah. Kettlebell je medzi nohami. Spodok je natiahnutý dozadu. Dôležité: váš chrbát zostáva rovný. Mareike: „Hojdačka vychádza z bedra.“ Pokročilí používatelia kladú kettlebell za nohy. Takto prichádza na rad „hojdačka“.

Mareike: „Sú to tri skutočné silové cviky, s ktorými nemusíte myslieť na každú sušienku ani na Vianoce.“ Nakoniec, počas troch vianočných dní zjeme okolo 10 000 kalórií viac, ako je bežné. Obzvlášť dobrá je klasická pečená hus s červenou kapustou a knedľou. Jedna porcia sama o sebe má okolo 2 500 kalórií. Nezahŕňa to ani dezert a všetky ostatné sladkosti.
Nemci tradične na Štedrý večer stále radšej jedia párky so zemiakovým šalátom. Na jednu porciu máte okolo 800 kalórií. Vianoce sú ale iba raz do roka.

Toto je Mareike
Krásna 32-ročná žena sa venuje fitnes biznisu už viac ako desať rokov. V roku 2016 prišla ako trénerka na show Sat.1 „Najväčší porazený“. O dva roky skôr vyvinula úspešná fitneska svoj vlastný koncept výživy „spa-me“. V novembri vydala rodáčka z Gelsenkirchenu, ktorá predtým sama súťažila v triede bikín, svoju štvrtú knihu „Schön.fit.sein“.

Knihy Mareike si môžete objednať tu.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!