Chudnutie u mužov
Medzitým sa o svoju postavu nestarajú iba ženy. A áno, čoraz viac mužov venuje pozornosť svojej váhe a je veľa tých, ktorí chcú držať diétu. Vaša hlavná motivácia? Váš vzhľad! Zostať štíhli a zostať krásni - to je váš cieľ.
Páni, ak aj vy chcete zhodiť pár kíl, aby ste vyzerali dobre, ale ak chcete strážiť aj svoje zdravie a kondíciu, postupujte podľa našich tipov.
MUŽI A ŽENY - RÔZNE ORGÁNY
Je dôležité vedieť, že u mužov Svalová hmota je oveľa rozvinutejšia ako u žien. Muži majú o 7 až 8 kg viac svalov a 1 kg svalovej hmoty spotrebuje v kľude 18 kcal denne! Ako vidíte, každý deň spália viac kalórií ako ženy, a preto to aj robia chudnúť rýchlejšie. Okrem toho zvyčajne občerstvia menej ako ich ženské náprotivky. Je to nespravodlivé, ale je to tak!
Muži majú navyše tendenciu priberať okolo hornej časti tela (brucho, brada, krk atď.). Muži sa považujú za obéznych, ak majú obvod pása 94 až 102 cm. Ak je hodnota vyššia, hovorí sa jej obezita a potom je na mieste držať diétu!
Preto musia byť muži aj ženy trvalé jesť vyváženú stravu, ak chcete zostať fyzicky a psychicky fit. Cieľom je znížiť príjem kalórií a pravidelne cvičiť. Pre mužov - absolútnych milovníkov nezdravého jedla - to nie je ľahká vec, ale určite je to možné!
ZDRAVÉ STRAVOVANIE
Pre vyváženú stravu je vhodné jesť pomalé sacharidy (obilniny, zemiaky atď.) S rastlinnými tukmi, bielkoviny so zeleninou, obilniny so strukovinami (šošovica, sušený hrášok, fazuľa, sója atď.) Alebo dokonca obilniny s ľahkými bielkovinami (vajcia, chudá šunka atď.). Upozornenie: Mužom by sa malo vyhýbať vegetariánska strava alebo polievka, pretože nie sú dostatočne bohatí. Nakoniec by ste si mali naplánovať jedlo na základe dennej doby.
ŠPORTOVAŤ
Len sa to nedá dosť zopakovať, ale je to najlepší spôsob, ako obísť znižovať je športovať!
Ak začínate pridávať malé bruško alebo rolku slaniny, je to ideálne riešenie. Preto nie je pre ploché brucho nič lepšie ako dobré Abs cvičenie.
Účinne chudnúť sú Vytrvalostné športy, svoje najlepšie zbrane, hlavne pri strednej intenzite. Beh, bicykel, plávanie, chôdza ... voľba je na vás! Nie je nič lepšie pre spaľovanie tukov ako kombinácia kardio cvičenia s budovaním svalov. Pretože svaly vyžadujú viac energie ako tukov, vaše telo bude spaľovať kalórie efektívnejšie.
Nakoniec je kľúčom k úspechu pravidelné cvičenie: minimum sú 2 až 3 hodiny týždenne. Naberte odvahu a výsledok je zaručený!
NECHÁZAJTE SLABÝM
Ak držíte diétu, heslom je určite „NECHÁZAJTE SLABÝM„. Áno, nebude to ľahké, ale treba zaplatiť cenu o pár kíl menej. Svoju frustráciu môžete ľahko vyvážiť cvičením. Naše tipy, ako zabrániť oslabeniu:
• Ak máte medzi jedlami pocit hladu alebo ak ste zvyknutí niečo medzi tým jesť, je lepšie jesť ovocie, müsli tyčinky alebo zdroje bielkovín, ako je napríklad šunka.
• Ak je to možné, vyhýbajte sa alkoholickým aperitívom. Jesť radšej surimi tyčinky alebo mrkvu ako arašidy
• Znížte spotrebu chleba a syra. Obe by sa mali jesť iba raz denne
• Jedzte ryby naparené vo fólii najmenej trikrát týždenne. To je veľmi dobré pre chudnutie a zdravie
• Pite veľa vody, aby ste predišli pocitu hladu
Objavte naše početné produkty
V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a špecializované.
Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.