Chudnutie v každodennom živote sa začína jedným cieľom - chudnutie v každodennom živote
Chudnutie v každodennom živote sa začína cieľom
Začiatok roka je často obdobím, kedy sa veľa ľudí rozhoduje pre aktuálny rok. Ani neviem, koľko vecí som už plánoval. Úprimne povedané, nechcem ani len pomyslieť na to, ako dlho tieto uznesenia trvali. Ak som k sebe úprimná, netrvá to dlho! V istej chvíli som si položil otázku, prečo to tak je? V tom čase som mal šťastie, že som sa musel veľa zaoberať témou „stanovovania cieľov“. Rád by som sa s vami podelil o niektoré zistenia a predstavil význam pre náš cieľ chudnutia v každodennom živote:
SMART metóda
Možno ste už počuli o takzvaných SMART (en) cieľoch. SMART znamená „konkrétny“, „merateľný“, „atraktívny“, „realistický“ a „načasovaný“. Táto metóda sa často používa v spoločnostiach v rôznych oblastiach, napríklad v projektovom manažmente alebo personálnom rozvoji.
Dalo by sa teda predpokladať, že cieľom SMART pre našu túžbu schudnúť bude: „Chcel by som schudnúť 20 kg do konca tohto roka.“ Tento cieľ by bol jasný (chcem schudnúť), merateľný (20 kg), atraktívny (aj tak jasný), dosiahnuteľné (teoreticky už) a plánované (do konca roka). Takéto ciele sú, bohužiaľ, zriedka úspešné.
Prečo? Mnoho ľudí (a spoločností) popisuje výsledok iba so stanovenými cieľmi. Vo vyššie uvedenom príklade by sme sa usilovali o zníženie hmotnosti o 20 kg do konca roka. Pretože máme základné vedomosti z matematiky, mentálne by sme tento cieľ rozdelili na etapové ciele, tu 5 kg za štvrťrok. Pravdepodobne na konci marca, najneskôr však o štvrtinu neskôr, si potom všimneme, že sme náš cieľ zďaleka minuli a frustrovane to vzdáme a hlavu zaboríme do piesku.
Trasa je cieľ
Aj pri vašom cieli chudnutia v každodennom živote je potrebné opísať vaše kroky k cieľu. A takto to funguje:
1. Opustený kilogramový terč!
Úplne upustite od špecifikácie, keď chcete stratiť koľko kilogramov! Pri chudnutí v každodennom živote je cieľom cieľ. Je dôležité, aby ste podnikli správne kroky a aby ste videli zreteľný sklon k chudnutiu (t. J. Nepretržite vážte menej). Na pomoc môžete napríklad použiť stupnicu telesného tuku. Ako rýchlo sa to dá dosiahnuť, sa však líši od človeka k človeku. Ak si stanovíte cieľ v kilogramoch, potom nie je táto požiadavka dostatočne jasná. AKO chýba. Je to tiež neskutočne frustrujúce, keď vám chýba váš kilogramový cieľ. V prípade pochybností to povedie iba k tomu, že sa vzdáte svojich dobrých úmyslov.
2. Stanovte si ciele, ktoré vás motivujú!
Robte iba veci, ktoré sú motivujúce podľa filozofie SMART. Oplatí sa ísť každý večer hladná do postele? Ťažko pravdepodobné. Je zábava zrušiť pozvánky priateľom, pretože tam nemôžete dodržať svoje predsavzatia? V žiadnom prípade. Je motivujúce jesť každý deň iba kapustnicu? Určite nie. Môžete v tom pokračovať, ako sa vám páči. Väčšina z nás nedokáže dodržať uznesenia, ktoré znechutia život. Ak patríte k 1% ľudstva, ktoré to dokáže, dovoľte mi zablahoželať. Bohužiaľ som jedným z ďalších 99%. Stanovil som si preto ciele, ktoré zodpovedajú môjmu osobnému želaniu do života.
3. Stanovte si realistické a jednoduché ciele!
Je samozrejmé, že má zmysel nielen znížiť príjem kalórií, ale aj zvýšiť ich spotrebu. To isté platí aj tu: Ak v súčasnosti nešportujete, neplánujte každý druhý večer dvíhať činky vo fitnescentre alebo rozžiariť steppery. Čo však už môžete urobiť a čo je porovnateľne ľahké implementovať do každodenného života, je prejsť si každý druhý večer v prvom kroku.
Tak som začal: roky veľa pracujem z domu. Často, keď som išiel do postele, som si všimol: Jaj, celý deň som nebol vonku. Viete si predstaviť, koľko alebo pár krokov som tam urobil. Ísť na prechádzku mi bolo zjavné, pretože sa to dá robiť kdekoľvek, či už doma alebo na služobnej ceste. Existuje samozrejme veľa ďalších jednoduchých opatrení, ako sa môžete viac pohybovať v každodennom živote. A ak chcete presne vedieť, o koľko ste sa pohli, môžete sa poradiť s fitness náramkom.
Dosiahnete prvými malými krokmi veľké úspechy pri chudnutí? Mnohí z nás určite nie. Bol by to však obrovský a motivujúci úspech zastaviť neustále priberanie? Rozhodne! Úspech sa neodráža iba v chudnutí. Len čo vaše prvé kroky prešli do mäsa a kostí, tj. Že ste sa „preprogramovali“, môžete podniknúť ďalšie kroky. Tie potom môžu viesť k zníženiu hmotnosti.
Väčšina uznesení (a diét) zlyháva, pretože ich nemožno ľahko začleniť do každodenného života. Venujte preto, prosím, trochu času zamysleniu sa nad tým, ktoré VAŠE aktivity zapadajú do vášho každodenného života. A potom si užite svoj úspech!
4. Nechajte svoje ciele, aby sa stali súčasťou vášho života!
5. Zapíšte si svoje ciele a nájdite spojenca!
Stanovenie vašich cieľov písomnou formou je veľmi dôležité pre váš úspech. Položením svojho predsavzatia na kúsok papiera sa to, čo dovtedy existovalo iba v tvojej hlave, stalo niečím hmotným, hmatateľným. Psychologický efekt tohto aspektu je obrovský a podporený štúdiami: Profesor psychológie Dr. Gail Matthews z Dominikánskej univerzity v Kalifornii skúmala v štúdii s 267 testovanými osobami rôzneho veku a z rôzneho sociálneho a kultúrneho prostredia, aký vplyv má písomné stanovenie cieľov a opatrení na úspešnosť dosiahnutia cieľa. Výsledok je ohromujúci: testované osoby, ktoré si zapísali svoje ciele, boli o 42% úspešnejšie pri dosahovaní svojich cieľov ako testované osoby, ktoré si nezapísali. Podľa štúdie by sa tento úspech mohol zvýšiť dokonca na 78%, ak by účastníci hľadali spojenca (napr. Priateľa), ktorého iniciovali do svojho projektu, a zaslali týždennú „správu o pokroku“. Súhrn štúdie nájdete tu.
Odkiaľ pochádza tento jasný účinok? Ak nielen myslíte na svoje ciele, ale aj si ich napíšete, aktivujete niekoľko oblastí mozgu a lepšie ich zakotvíte vo svojom podvedomí. Ktokoľvek, kto tiež privedie spojencov na palubu a nechá ich podieľať sa na ich pokroku, prijíma ďalší „záväzok“, ale zároveň má niekoho, kto slávi úspechy s.
Ďalšie tipy
Tu je niekoľko ďalších tipov, ako formulovať svoje ciele „psychologicky správne“:
Jazyk vytvára realitu. Budha už povedal: „Čo si myslíš, že dnes budeš zajtra.“ Preto formulujte svoj cieľ v súčasnom čase: Namiesto „Chcem športovať dvakrát týždenne“, radšej napíšte „Športujem dvakrát týždenne“. Lepšie dosiahnete svoje ciele pozitívnym potvrdením.
Váš mozog/podvedomie nespracováva slová „nie“ alebo „nie“. Z „Nechcem ďalej získavať“ pochádza iba z „Chcem ďalej získavať“ vo vašom podvedomí. Ak je to váš cieľ, mali by ste napísať „Chcem udržať svoju váhu konštantnú“. To isté platí aj tu: formulovať pozitívne!
Tiež vám odporúčam, aby ste si svoje úspechy napísali písomne. Nejde o veľké úspechy („stratených 10 kíl“), ale skôr o veľa malých úspechov v každodennom živote. Ak sa vám dnes podarilo stráviť na stepperi namiesto obvyklých 30 minút 45 minút - zapíšte si to. Ak ste sa dnes večer zaobišli bez doplnkového bieleho chleba v talianskej reštaurácii - napíšte si to. Každý malý úspech, ktorý je vedome vnímaný a zaznamenávaný, vás robí motivovanejším, šťastnejším a nakoniec úspešnejším. Tento efekt dokázali aj štúdie, napríklad profesorka Teresa Amabile z Harvard Business School a jej spoluautor Steven Kramer. Skúmali, ktoré faktory spôsobili, že ich pracovný deň bol pre zamestnancov spoločnosti „dobrým“ alebo „zlým“ dňom. Všetci respondenti si na tento účel viedli denník. Pri hodnotení 12 000 záznamov vedci zistili, že dobrý deň sa väčšinou spájal s pokrokom v každodennom pracovnom živote. Nezáležalo na tom, či bol pokrok veľký alebo malý. Odpisovanie a tým uvedomenie tohto pokroku zasa prispelo k tomu, že zamestnanci boli motivovanejší a dosiahli lepšie výsledky. Viac informácií o štúdii sa dozviete tu.
Poznačte si každý malý úspech. To vám dáva silu a sebavedomie pri dosahovaní svojich cieľov!