Velocity Light Diet - obsah ranných a večerných koktailov

Velocity Light Diet - obsah ranných/večerných koktailov

Ahoj,
chcem urobiť diétu Velocity Light, aby som sa do leta zbavil prebytočného telesného tuku.

No a keďže Velocity Diet je pre mňa príliš radikálny, rozhodol som sa pre ľahkú verziu.

KFA je 17%, veľkosť 1,81
Trénujem asi 1 rok

Teraz moje otázky:

Čo dám ráno do šejku ?
30 gr. Srvátkový proteín, 100 gr. Ovsené vločky, lyžica ľanového semena, 300 ml. mlieko ?

V čase obeda si dám ako obvykle jedlo PRE workout s rezancami Vk/ryža + morka + zelenina (napríklad brokolica).

Čo dám večer do šejku ?
Okolo 17:30: 50 gr. Srvátkový proteín + 1 polievková lyžica orechového oleja ?
Okolo 21:30: 50 gr. Kazeín ?

v tréningové dni ďalších 30 gr. Srvátkový kokteil (+ dextróza.)

Budem trénovať 5 zo 7 dní v týždni.

Všetko samozrejme pretrepte vodou.

S navrhovanými potravinami by mali byť spojené tieto výživové hodnoty:

690 Kcal ráno.
Bielkoviny: 45 gr.
Sacharidy: 58 gr.
Tuk: 13 gr.

700 kcal na obed.
Bielkoviny: 55 gr.
Sacharidy: 99 gr.
Tuk: 2,7 gr.

(PWO v tréningový deň 17:00) 298 kcal.
Bielkoviny: 40 g
Sacharidy (dextróza): 30 gr.
Tuk: 2,2 g

Večer 17:30 (posunuté v tréningový deň + 1,5 hodiny) 345 Kcal.
Bielkoviny: 40 g
Sacharidy: 1,7 g
Tuk: 21 gr.

Večer 21:30 Kcal. 186
Bielkoviny: 40 g
Sacharidy: 1 g
Tuk: 0,6 g

Celkové školenie zadarmo: 1 921 Kcal
Bielkoviny: 180 gr
Sacharidy: 160 gr
Tuk: 38 gr

Celkové školenie: 2 219
Bielkoviny: 220 gr
Sacharidy: 190 gr
Tuk: 40 gr

Teším sa na vaše návrhy na zlepšenie!