Chudnutie v novom roku zdravie; zostať zdravý
Chudnutie je celá zúrivosť. Reklamy a časopisy sú toho plné.
Ale to je chyba.
Nezvyšuje sa v období medzi Vianocami a Novým rokom, ale v období medzi Novým rokom a Vianocami.
Chudnutie je nekonečná téma, pretože každý druhý občan má v súčasnosti nadváhu.
Problém je zlý u detí a dospievajúcich, pretože na ne číha rovnako ako u dospelých nebezpečenstvo vzniku cukrovky 2. typu. A najmä naša mládež by mala zostať zdravá a nemusela chudnúť.
Obezita je pôvodcom mnohých chorôb, ako je vysoký krvný tlak, ktorý môže viesť k problémom so srdcom a obličkami, artérioskleróze, kĺbovým problémom a cukrovke 2. typu.
A každý chce starnúť alebo zostať zdravý.
Obezita predstavuje riziko choroby. Nielen kĺby trpia telesnou hmotnosťou, obezita rýchlo ovplyvňuje aj vnútorné orgány.
Kedy sa však hovorí o „iba niekoľkých kilogramoch na rebrách“, „nadváhe“ alebo dokonca „obezite“?
Existujú rôzne metódy hľadania ideálnej hmotnosti.
Najznámejším výpočtom je pravdepodobne vzorec BMI, index telesnej hmotnosti.
BMI sa počíta vydelením vašej telesnej hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou vašej výšky.
Výsledok potom naznačuje hodnotu BMI, ktorá je bežne v rozmedzí od 19 do 24,9. Do 19 rokov sa hovorí o podváhe a hodnotách nad 25 až 30 nadváhy. Hodnoty nad 30 sa nazývajú obezita.
Takže ak má človek so 175 cm váhu 92 kg, má BMI 30,07, a preto má veľkú nadváhu, má edipózu a má nielen príliš veľa kilogramov.
Ale tuk nie je vždy tuk, pretože záleží na tom, kde sú plagáty s tukom umiestnené. Tukové bunky na bruchu a vnútorných orgánoch predstavujú väčšie zdravotné riziko v porovnaní so zvyškom telesného tuku, ak sú viac postihnuté stehná a zadok. Aj pri stanovení BMI, ktoré by klasifikovalo váhu ako normálnu, môže existovať zdravotné riziko vyplývajúce z podielu telesného tuku a distribúcie tohto tuku v tele.
Tip: Výpočet pomeru pásu a bokov je optimálnejší. U mužov by mal byť pomer rovný alebo menší ako 0,95 a u žien by mal byť pomer rovný alebo menší ako 0,88.
Zjedzte sa štíhlo. Prečítajte si o výžive a o tom, čo jesť, aby ste schudli a pribrali.
Diéty pribúdajú, ale ktorá z nich naozaj funguje?
NIŽDY STÁLO
Pri nárazových diétach rýchlo chudneme, ale všetky majú vedľajšie účinky.
Bez ohľadu na to, či sa jedná o diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo o diétu z jablčného octu, FdH diéta, najnovšia diéta Brigitte, diéta DASH, diéta s nízkym obsahom tukov alebo diéta „jesť viac vážiť menej“. Vyvážená strava obsahuje zdravé jedlá a veľa zdravých receptov a nemá nič spoločné s vzdaním sa.
Ale každý rok sa súčasný trend v stravovaní mení na nový humbuk a pribúdajú nové tipy na stravu.
Možno rýchlo schudnete za krátky čas, ale zaplatíte vysokú cenu a nevyzeráte potom zdravo. Ak jete veľmi málo, telo neprijíma dostatok životne dôležitých živín z potravy, ako sú vitamíny, minerály, esenciálne mastné kyseliny - najmä nenasýtené mastné kyseliny - a obzvlášť kvalitné bielkoviny, pretože takáto strava často pozostáva zo šalátov a surovej zeleniny alebo iba z jednostranných bielkovín.
Ale vysoko kvalitné bielkoviny sú dôležitými stavebnými prvkami a udržia vás v sýtosti. Napríklad vitamín C je zodpovedný za pevné spojivové tkanivo, čo je dôležité, ak chceme schudnúť.
Tuk je najviac kalóriou. Jeden gram má 9,3 kcal a na stratu jedného kilogramu tuku musíte ušetriť 7000 kcal.
Tu sú najlepšie tipy, ktoré vždy fungujú a ktoré môžete brať aj bez vhodnej stravy:
- Používajte potiahnuté panvice.
- Mäso nemusí byť vždy vyprážané, môže sa tiež grilovať alebo dusiť v rúre.
- Namiesto maslového croissantu s viac ako 350 kalóriami a obsahom tuku nad 20 gramov to môže byť žemľa s iba 120 kalóriami a dvoma gramami.
- Pri pečení môžete pekáč vystlať pergamenovým papierom a zaobísť sa bez mastenia.
- Ako prílohu v reštauráciách je lepšie zvoliť si namiesto hranolčekov alebo krokiet pečené zemiaky alebo varené zemiaky
- Nahraďte údeniny chudými odrodami:
- 30 g Cervelatwurst: 110 kcal, 10 g
- 30 g lososovej šunky: 40 kcal, 1 g
- 30 g farmárskej šunky: 35 kcal, 1 g
- 30 g varenej šunky: 40 kcal, 1 g
- 30 g surovej údenej šunky: 110 kcal, 10 g
- Ak chcete pripraviť omáčku, namiesto rolády alebo smotany môžete votrieť zemiaky, ktoré vám zostali z predchádzajúceho dňa.
- Káva chutí rovnako dobre s plnotučným mliekom ako s desaťpercentným kondenzovaným mliekom. A aj tu sa darí davu, keď sa počas dňa pije veľa kávy.
- Hovoria, že jedia častejšie mäso a vegetariánske jedlá alebo si vyberajú ryby.
Keď si uvedomíte, kde je tá kalorická bomba všade, môžete ju uložiť. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem tukov od 60 g do 80 g s príjmom kalórií 2 400 kcal až 3 400 kcal a pravidelný pohyb. Naopak, sedavé ženy by mali mať požiadavku 40 g na 2 000 kcal.
Ak chcete obmedziť príjem tukov, nemali by ste konzumovať viac ako 30 g denne. Keby bolo percento vyššie, zvýšilo by sa to.
Existujú ale rozdiely v tuku, ktorý nás pri chudnutí naserie. Z vedeckého hľadiska sa rozlišuje medzi nenasýtenými a nasýtenými mastnými kyselinami.
Je známe, že nasýtené mastné kyseliny sú nepriaznivé, z ktorých by sa malo jesť len málo. Ako ich však môžete odlíšiť od dobrých mastných kyselín?
Pripomíname, že si môžete pamätať, že nasýtené mastné kyseliny sú v tuhej forme, to znamená maslo, margarín, mäso, klobása, syr a smotana. Mali by sme ich konzumovať iba malé množstvo, pretože môžu za naše civilizačné choroby.
Zanášajú cievy a zvyšujú hladinu cholesterolu. Naše telo ich v skutočnosti nemôže vôbec použiť, pokiaľ si ich neuloží na boky a zadok pre zlé časy, ktoré asi všetci nezažijeme a ktoré je pri chudnutí potrebné opäť zložiť.
Nenasýtené mastné kyseliny sú naopak nevyhnutné, pretože telo si ich nedokáže vyrobiť samo, a preto sú rovnako dôležité ako vitamín.
Nedostatok nenasýtených mastných kyselín môže viesť k poruchám rastu, ale aj k poruchám koncentrácie, zníženej schopnosti učiť sa, k depresiám alebo k poruchám nervových funkcií.
Pri chudnutí by ste sa teda nemali úplne zaobísť bez prírodných dodávateľov týchto vysoko kvalitných mastných kyselín, ktoré obsahujú ryby, olivy, orechy a zelenina.
Zdravé chudnutie bez jojo efektu znamená dlhodobú výživu
Chudnutie pomocou Bodykey od Nutrilite je ľahké a zábavné
meniť, žiadne výnimky a zákazy, ale rozhodne začleniť viac pohybu. A pre mnohých je to prvá zmena. Cvičenie podporuje chudnutie.
A zlé svedomie pri diéte vám nepomôže schudnúť, ak nechcete alebo nemôžete správne implementovať akýkoľvek tip.
Výmena sa často nestane tak rýchlo.
Budovanie svalov je však dôležité, ak nejde iba o stratu vody.
Pretože pri chudnutí ide o veľmi staré pravidlo, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete znova. Jednoducho menej jesť bez pohybu nebude fungovať, pretože telo môže okamžite prepnúť metabolizmus na zadný horák. Tento softvér s nami zostal z doby kamennej. Tuk bol nevyhnutný pre prežitie v časoch, keď sa proti nám nič nestalo.
Tuk sa dá spáliť iba budovaním svalov. A tam, kde nie sú svaly, sa nemôže nič spáliť.
V dobe kamennej neboli ľudia vždy plní, ale aspoň boli štíhli a nemali nadváhu. Schudnúť ste rozhodne nemuseli.
Cvičenie má tiež zdravotné výhody:
- podporuje zdravý kardiovaskulárny systém
- zvyšuje sa vytrvalosť kardiovaskulárneho systému
- Zlepšuje sa svalová sila a tón
- hladiny lipidov v krvi sa zlepšujú
- zvýšený krvný tlak klesá
- všeobecná mobilita sa zlepšuje. Nie nadarmo ľudia poznajú príslovie „Ak odpočívate, zhrdzaviete“
- spánok sa stáva pokojnejším, pretože môžete spať lepšie
- zvyšuje sa všeobecný rámec mysle a mentálne postoje
- zlepšuje sa hustota kostí
- denné cvičenie povedie k väčšej sebaúcte a pohode
Čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že sa svalové tkanivo rozpadne. Od 50 rokov to môže predstavovať jedno až dve percentá ročne a nahradzuje ho tukové tkanivo.
Po cvičení je veľmi dôležité dať svalom čas na zotavenie. Pretože iba vo fáze zotavenia sa sval nahromadí. Samotné cvičenie je iba podnetom na tvorbu svalového tkaniva.
Strava v skutočnosti nie je určená na chudnutie, ale strava je spôsob stravovania, pri ktorom sú vynechané určité jedlá, pretože by s tým dotyčný človek mal zdravotné problémy. Existujú diéty pre choroby obličiek, pokiaľ ide o obmedzenia bielkovín alebo pre určité alergie a intolerancie na lepok alebo laktózu, preto sa týmto potravinám vyhýbajte.
Rozumná strava je rozmanitá zmiešaná strava, ktorá sa skladá zo zdravých potravín, najlepšie iba z bioproduktov, najmä s množstvom ovocia a zeleniny, vlákniny, dostatočného príjmu vody a miernej konzumácie zdravého mäsa alebo rýb. Jedálny lístok by mali pravidelne dopĺňať aj strukoviny.
Ak potom viete, čo spôsobuje, že vaše gény tikajú, je to ešte jednoduchšie, pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo nízkym obsahom tukov nemá zmysel pre všetkých. Spočiatku to samozrejme funguje, ak máte veľkú nadváhu.
Trik, ako jesť menej sacharidov, spočíva v tom, že pankreas nemusí uvoľňovať hormón inzulín.
Inzulín znižuje hladinu cukru v krvi. A pokiaľ je v krvi viac inzulínu, nemôže sa spaľovať žiadny tuk.
Keď sa teda konzumujú sacharidy, najlepšie je jesť veľmi zložité zo zeleniny a celozrnných výrobkov.
Faktom je, že cukru ako veľmi rýchlemu sacharidu sa dá vyhnúť, ak je prítomný v pšeničných výrobkoch, nápojoch, pečive a dezertoch.
V závislosti na zložení DNA reaguje jedna osoba veľmi citlivo na sacharidy a iná osoba si musí dávať pozor na tučné jedlá. Zásadná správa teda spočíva v našich génoch.
A ak všetky tipy sedia a nová zdravá výživa obsahuje zdravé recepty, zaobídete sa bez jojo efektu, redukujete váhu a stále sa bavíte.
Preto je životný program Bodykey by Nutrilite výživovým programom, z ktorého môže mať úžitok celá rodina. Test DNA určuje, aký typ metabolizmu ste a ako reagujete na cvičenie. Používateľ si vyberie ten svoj. Dostanete návrhy jedál na základe jeho DNA. Kalkulačka životne dôležitých látok trvale indikuje, či ste optimálne zásobovaní životne dôležitými látkami alebo kde musíte byť opatrní, aby ste neutrpeli nedostatok. Pretože, samozrejme, môžete jesť aj individuálne, okrem návrhov. V programe sú uložené tisíce potravín s informáciami o tukoch, sacharidoch a kalóriách.
Nemusíte variť navyše, každý si vyberie vhodné množstvo alebo sa drží na určitých potravinách. Je to program vhodný pre mladých i starších ľudí, pre profesionálov i pre ľudí, ktorí si môžu pravidelne variť doma.
Vždy dávajte pozor na stravu a jedzte štíhle.
Prosím použite pre vaše otázky
Bol by som veľmi rád za váš komentár k tomuto článku - za to vám veľmi pekne ďakujem.