Chudnutie v starobe Preč s plaketou staroby - SAT

27.08.2013 • 09:00 • 7:46 min

plaketou

Mýtus o chudnutí: Sú starší ľudia automaticky tučnejší?

Veková doska - áno alebo nie? To je otázka. Názory ľudí bývajú: áno, pribúdajú. Niet sa čomu čudovať, pretože nutne nemusíte dávať pozor na tučných starších ľudí s ďalekohľadom. Pre vysoký vek: Starší ľudia sa pohybujú menej, a preto spotrebúvajú menej energie, tuk sa ukladá. Mínusy: Existuje dosť babičiek a dedkov, ktorí aj v starobe vyzerajú štíhlo a štíhlo. Jedna vec je istá: mýtus je pravdivý. S vekom klesá spotreba energie a svaly spaľujúce tuky. Vďaka tomu telo automaticky priberá, keď sa stravuje rovnako ako predtým. Non-stop mastné jedlo je preto v starobe tabu, ale zdravé jedlá sú vítané. Viac odhalených mýtov o chudnutí si môžete pozrieť vo videu SAT.1.

Chudnutie v starobe: Tu je návod

To, že ste starí, ešte automaticky neznamená, že sa musíte so svojou nadváhou vyrovnať. Správnou stravou a cvičením sa aj vy môžete zbaviť svojich kilogramov. Pravidlo pre chudnutie v starobe, ktoré platí aj pre mladších plauzoberov: menej kalórií, viac pohybu. Chudnutie tiež začína v mysli. Tip: Denne si majte záznamy o tom, čo jete, aby boli vaše stravovacie návyky čiernobiele. Už ste objavili niektoré jedlá, ktoré môžete nahradiť nízkokalorickými potravinami? Pomáha tiež predstaviť si, ako často do seba vtesnáte zbytočné cukríky.

Živiny sú dôležité, preto svojmu telu doprajte vyvážené jedlá, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Vypite aspoň dva litre vody alebo nesladený čaj. Alternatívou sú aj ovocné striekance s pomerom 2/3 vody a 1/3 šťavy. Denné menu by malo obsahovať: štyri porcie sacharidov, napríklad zemiaky, cestoviny, chlieb alebo varenú ryžu, ako aj tri porcie bielkovín obsiahnutých v mäse, rybách a vajciach - a dve porcie tuku, ako je maslo alebo dve čajové lyžičky oleja. V ponuke sú aj tri porcie zeleniny a päť porcií šalátu a ovocia.

Bez športu nie je úspech

Šport je vražda? Papperlapapp, cvičenie je nevyhnutné pre úspešné chudnutie. Aktívny by mal byť každý, kto chce v starobe schudnúť. Stále môžete budovať svaly ako starý muž. Telocvične sú pre vás príliš žoviálne? Žiadny problém, stretnite sa so susedom na prechádzke alebo na bicykli, choďte na prechádzku, urobte si doma pilates alebo jogu alebo sa zúčastnite vyšších športových kurzov - takto schudnete.