Chudnutie Vďaka týmto zvykom ste štíhli - a tento nie!
Niektoré každodenné návyky vám pomáhajú schudnúť a iné tomu čelia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Váha závisí od zvykov v každodennom živote, pretože väčšina rozhodnutí pre jedlo alebo proti jedlu a pre alebo proti cvičeniu sa robí rutinou. Preto by ste mali vždy spochybňovať svoj vlastný životný štýl, hľadať nové prístupy a optimalizovať každodenný život tak, aby bol pre telo obzvlášť zdravý.
Vyvážená, čerstvá strava vo väčšine prípadov pozitívne vplýva aj na váhu a v kombinácii s pravidelným cvičením zaisťuje štíhlu, fit postavu.
Tieto tri návyky fungujú proti chudnutiu
1. Veľa chodíš do reštaurácií
Večera s priateľmi alebo rande s kolegami môžu mať pozitívny sociálny vplyv na pohodu, ale pri chudnutí je kontraproduktívna. V reštauráciách - či už ide o obed alebo večeru - máte tendenciu ustupovať svojim preferenciám a jesť menej zdravo, ako ste skutočne chceli. Na jednej strane to súvisí so skutočnosťou, že musíte platiť jedlo a na druhej strane spoločenské udalosti často fungujú v rozpore s osobnými rozhodnutiami.
Lepšie je pripraviť si vlastný obed do práce a večer si dať aj domáce jedlo - potom určite viete, že boli použité iba zdravé prísady, s väčšou pravdepodobnosťou sa uchýlia k šalátom a misám a budú sa potom cítiť menej sýte. Výnimkou zostáva návšteva reštaurácie.
2. Premosťujete chute s občerstvením
Aj keď máte chuť, uchýlite sa k zdravým alternatívam, aby vaše trávenie bolo zaneprázdnené oveľa dlhšie, ako by v skutočnosti malo. Spravidla je zdravé nechať si medzi správnymi jedlami pár hodín pauzy a nechať pracovať svoj metabolizmus - každé občerstvenie pôsobí proti tomuto procesu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri požití potravy stúpa hladina cukru v krvi a uvoľňuje sa hormón inzulín, čo znamená, že spaľovanie tukov je časom ochrnuté a nemôže k nemu dôjsť. Ak teda túto rutinu opakujete niekoľkokrát denne, v najhoršom prípade spálite veľmi málo kalórií a negatívne ovplyvníte svoju váhu. Namiesto toho sa zaviažte k konkrétnym jedlám a konzumujte dostatok jedla, aby ste zostali sýti niekoľko hodín.
3. Spíš príliš málo
Spánku sa pri diétach často neprikladá veľký význam, ale je to efektívny hráč, ktorý nakoniec urobí všetko. Pretože: Bez ohľadu na to, ako dobre sa stravujete a veľa športujete, nedostatok spánku uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý pôsobí proti akejkoľvek konzumácii kalórií.
Dospelým sa odporúča okolo siedmich hodín, aby zhromaždili dostatok energie na ďalší deň. Úlohu zohráva aj to, ako dobre spíte, a preto má zmysel zamerať sa na relaxačné rutiny, ako je jóga alebo meditácia, v prípade nespavosti a ťažkostí so zaspávaním.
Tieto tri návyky vám pomôžu schudnúť
1. Alkohol zostáva výnimkou
Aj keď sa sladkostiam vždy neodporúča, o alkohole sa hovorí zriedka - nápoje tiež obsahujú veľa cukru, a tým pôsobia proti chudnutiu. Ak teda považujete toto luxusné jedlo za výnimku a uprednostňujete vodu alebo nealkoholické nápoje, automaticky robíte niečo pre svoju postavu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Alkohol v kombinácii s cvičením je navyše veľmi nezdravý, pretože vystavuje telo veľkému stresu, zhoršuje bolestivosť svalov a ničí tréningové úspechy. Ak teda pijete iba trochu alkoholu, automaticky podporíte svoje ciele pri chudnutí a poskytnete telu oveľa zdravší životný štýl.
2. Máte solídny cvičebný režim
Keď už je cvičenie rozhodnutím, vo väčšine prípadov môžete nájsť spôsob, ako sa cvičeniu vyhnúť - preto potrebujete stanovenú rutinu, ktorej sa budete držať každý týždeň. Najlepšie je ísť po zmesi kardio a silového tréningu, ktorý pri budovaní svalov spaľuje veľa kalórií.
Na začlenenie týchto tréningových časov do každodenného života je dobrý nápad členstvo v telocvični. Pretože: Hneď ako utratíte peniaze za svoj šport, motivácia je preukázateľne vyššia - najmä ak plánujete naplánované kurzy do svojho každodenného života.
3. Vsádzate na zdravé tuky
Je mylná predstava, že tuky škodia hmotnosti - pravý opak je pravdou. Avokádo, orechy a rastlinné oleje dopĺňajú zásoby zdravou alternatívou a vy ste menej náchylní na rýchle občerstvenie alebo sladké jedlá, ktorým by ste sa mali aj tak vyhnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé tuky tiež pozitívne vplývajú na hormonálnu rovnováhu a dokonca pomáhajú spaľovať kalórie. Naopak, takzvané trans-tuky, ktoré sa nachádzajú okrem iného v praženici, by ste si nemali dávať pozor, pretože bránia chudnutiu.