Chudnutie VS strata telesného tuku

Chudnutie, alebo ako to ľudia nazývajú, chudnutie je veľkým problémom mnohých ľudí. Teraz, keď prichádza leto, sa situácia stáva ešte vážnejšou, takže veľa dievčat chce schudnúť rýchlo a zdravo. Čo však toto chudnutie vlastne znamená? Pretože chudnutie nie je to isté ako strata telesného tuku a túto predstavu podrobne rozpíšem, aby bola čo najjasnejšia pre všetkých.

Myslím, že by bolo správnejšie povedať „zbaviť sa telesného tuku“ ako „schudnúť“. Stupnica nie je náš najlepší priateľ ... A to nehovorím preto, že som sníval o 40 kg a on mi ukazuje napríklad 65 kg, ale preto, že toto číslo uvedené na váhe nepotvrdzuje, že sme stratili telesný tuk., možno sme stratili iba vodu, ktorá sa zadržala v tele, možno sme stratili svaly a záleží aj na dennej dobe, kedy sme vážili, či sme jedli skôr, či sme pili vodu atď. Takže ak sa vážite a ukážete sa o 2 kg menej, neznamená to, že ste stratili 2 kg tuku, ale možno ste stratili 2 kg svalovej hmoty. Takže sa za každú cenu vyhnite úbytku svalovej hmoty, pretože vaše telo tak nebude vôbec pôsobiť esteticky, naopak, tým sa zhoršuje zloženie tela zvyšovaním percenta telesného tuku. Telo plné tukov a nulových svalov teda nevyzerá najlepšie a pravdepodobne ani nie je najzdravšie.

Tí, ktorí chcú stratiť tuk, nie svaly, sa viac zameriavajú na zníženie procesu tuku v tele, nie na chudnutie.

Strata telesného tuku sa dosahuje:

Spotrebované kalórie - keď budete jesť príliš málo, menej ako by ste mali, nevyhnutne strácate svalovú hmotu. Ako som už povedal v inom článku, keď chceme chudnúť zdravo, je najvhodnejšie kalorický deficit (jedzte menej, ako spálite), ale ak budete jesť menej kalórií, ako potrebujete, stratí sa svalová hmota a naše telo ju použije ako palivo. Prečo? Pretože ideme do režimu hladovania a naše telo si musí rezervovať tuk, aby prežilo.
Kardio cvičenia - Keď cvičíme nadmerné kardio (pretrénovanie), nielenže spôsobíme, že telo použije svalovú hmotu na správne fungovanie, ale tiež ju tým vyčerpáme uvoľňovanie stresových hormónov (zvýšenie hladiny kortizolu v tele) ktoré zastavujú proces chudnutia. Často sa stáva, že niektoré dievčatá, bez ohľadu na to, koľko trénujú, bez ohľadu na to, koľko cvičia kardio cvičení, nemôžu schudnúť. Je veľmi dôležité byť pri tréningu vyrovnaný, aby ste nevyvíjali tlak na svoje telo/telo.

Udržiavanie svalovej hmoty sa dosahuje:

Cvičenie so závažím - je v poriadku trénovať s váhami, ak si chcete udržať svoju svalovú hmotu. Stimulácia svalov je zárukou udržania svalovej hmoty a to spočíva v znížení percenta telesného tuku. Mnoho ľudí tvrdí, že s nástupom silového tréningu stúpa číslo na váhe, pretože, ako viete, sval váži viac ako tuk. Čím viac naberáme svalovú hmotu, tým viac sa zvyšuje naša telesná hmotnosť, zatiaľ čo percento tuku klesá. A odtiaľto myšlienka, ku ktorej som sa chcel dostať. Aj keď sa tam nedostanete schudnúť, úspešne zvládnete zbaviť sa telesného tuku najúčinnejším možným spôsobom. A myslím si, že to je vlastne váš cieľ. 🙂
Bielkoviny - sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o svalovú hmotu. Prečo? Bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, takže nerobte chybu, že ich v tomto procese chudnutia zanedbávate, pretože, nezabudnite, vaším cieľom je stratiť tuk, nie svaly. Sval sa zachová a percento tuku sa zníži. Odporúča sa konzumovať 2-2,3 g bielkovín/kg. Odtiaľto vypočítajte a uvidíte, koľko potrebujete.

Rovnako ako vy, aj ja som bol dlho posadnutý váhami. Ak som uvidel o 1 kg viac, už som sa cítil obézny. Ak som videl, že som schudol 1 kg, bol som na vrchole šťastia a už teraz bol môj stav veľa kvôli číslu na váhe. Potom som sa ale naučil rozlišovať medzi chudnutím a stratou telesného tuku a uvedomil som si, že mnoho rokov som kvôli nedostatku informácií robil zle.

Teraz sa veľa zameriavam na výživu, tréning na váhu, nerobím veľmi kardio, snažím sa čo najčastejšie stimulovať svoju svalovú hmotu a postupne ju zväčšovať, aby som čo najlepšie vymedzil svoje telo.

Teraz ma už sacharidy nevystrašia, pretože som konečne pochopil, že sú to moji priatelia. Teraz som sa naučil viac si vážiť bielkoviny, vlákninu, vitamíny a sústrediť sa na príjem každej z denných dávok potrebných pre moje telo.

Dúfam, že sa mi prostredníctvom tohto článku podarilo objasniť rozdiel medzi chudnutím a stratou telesného tuku, pretože je nesmierne dôležité uvedomiť si, že číslo uvedené na stupnici nie je čistá realita.

Cíťte sa dobre vo svojom tele a starajte sa o seba !