Chudnutie začína v hlave - princíp negatívnej energetickej bilancie
Kto by nepoznal zákon zachovania energie z hodiny fyziky? Už v škole nás učili, že energia sa nestráca v uzavretom systéme, ale dá sa premeniť na rôzne formy energie. To platí aj pre naše telo. Telo potrebuje energiu na udržanie svojich životne dôležitých funkcií (napr. Dýchanie, trávenie). Hovorí sa tomu bazálny metabolizmus. Okrem toho je potrebné vynaložiť energiu na fyzické a športové aktivity (tzv. Výdavky na výkon). Energia spotrebovaná základnou rýchlosťou metabolizmu a výkonom sa dodáva telu prostredníctvom potravy. Ak sa spotrebuje viac energie, ako telo v skutočnosti potrebuje, prebytočná energia sa ukladá v tukových bunkách.
Negatívna energetická bilancia
Príliš veľa prijatých kalórií teda jednoducho nezmizne, ale poskytne to nemilované tukové zásoby. Čo sa teda má robiť? Znova a znova čítame, že tuk robí tukom a cukor zase tukom. Objavili sa stravovacie formy, ako je nízky obsah tuku a nízky obsah sacharidov. Naše jedlo, bez ohľadu na to, či pozostáva zo sacharidov, bielkovín alebo tukov, obsahuje energiu. Reklama nám naznačuje, že pomocou ľahkých výrobkov je možné znížiť hmotnosť. Potraviny a pilulky sa často označujú ako látky zabijajúce tuk. Neexistujú však žiadne potraviny, ktoré majú negatívne kalórie. Mám pocit, že každý človek má svoju výživovú filozofiu.
Pre úspešné chudnutie je potrebné dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu. Negatívna energetická bilancia znamená energetický deficit. Energetický deficit je možné dosiahnuť dvoma spôsobmi. Menej energie sa môže dodať telu prostredníctvom potravy a viac energie sa môže spotrebovať cvičením. Keď to budete mať na pamäti, môžete vidieť, že veľa diét nerobí to, čo hovorí. Kto nepočul, že kombinovanie jedál vás zoštíhli alebo že zrušenie večere môže zhodiť kilá? Tieto stravovacie mýty sa stali tak hlboko zakorenenými v našich mysliach, že sa považujú za účinné riešenie problémov s hmotnosťou. Zjavne existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, ale chudnúť môžete natrvalo iba s negatívnou energetickou bilanciou.
Za základnou koncepciou negatívnej energetickej bilancie stojí aj všetky známe diéty. Ak teda jete menej, chudnete? Jesť na polovicu a efektívne nahradiť všetky diéty jednoduchým znížením príjmu potravy na polovicu? Nie je to také ľahké. Prečo je inak také ťažké zhodiť prebytočné kilogramy a dlhodobo udržať redukovanú váhu? Telo si môže na nedostatok zvyknúť pri menšej konzumácii potravy. Cvičenie môže tento návykový efekt obísť a vyhnúť sa tak obávanému jojo efektu. Cieľom je znížiť ukladanie tukov, a nie svalovej hmoty. V opačnom prípade koncepcia negatívnej energetickej bilancie neprinesie požadovaný úspech.
Šport teda rieši všetky problémy s postavou, pretože problémové oblasti sa dajú trénovať aj ďalej? Niekto by si to mohol myslieť. Ale aj tu je rozhodujúca negatívna energetická bilancia. Tí, ktorí spália viac kalórií, ako dajú do svojho tela, chudnú. Koľko kalórií sa spotrebuje, závisí od typu cvičenia. Akákoľvek forma cvičenia v zásade pomáha spaľovať kalórie. Pokiaľ ide o spotrebu energie, existujú často prehnané očakávania. Šport je však súčasťou zdravého života. Tí, ktorí športujú viac, majú viac svalovej hmoty a tým aj vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, a tým ovplyvňujú spotrebu kalórií v tele.
Pri zvažovaní energetického deficitu sa neberie do úvahy zloženie potravín. Zdravá výživa sa však skladá z bielkovín, vysokokvalitných sacharidov a nenasýtených mastných kyselín. Napríklad strava s vysokým obsahom vlákniny spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Vláknina sa nachádza nielen v cestovinách a ryži, ale aj v mnohých druhoch zeleniny. Súčasťou zdravej výživy je venovať pozornosť skrytým tukom v jedle. Prednostne by mali byť v ponuke chudé mliečne výrobky (napr. Jogurt a tvaroh) a klobásy (napríklad morčacie prsia a šunka). Pri príprave jedla by sa mali používať iba kvalitné tuky.
Trvalo k úspechu
Aby ste mohli trvale chudnúť, nepotrebujete knihy o diéte, ktoré potláčajú chuť do jedla, stačí dbať na nasledujúce tipy:
Úspešné chudnutie sa začína v hlave. Dajte si pozor na to, prečo chcete schudnúť. Pri správnej motivácii budete mať dlhodobý úspech. Svoje uznesenia dajte písomne, aby ste na ne nezabudli. Veďte malý denník výživy.
Stanovte si realistické ciele, pretože nič nie je frustrujúcejšie ako nedosiahnuteľné ciele. Pri realistických cieľoch možno rýchlo vidieť malé úspechy.
Šport a zdravá strava sú stavebnými kameňmi, ktoré je potrebné brať do úvahy v prípade negatívnej energetickej bilancie. Pohybujte sa čo najviac a čo najčastejšie. Aj keď kilá nezmiznú iba cvičením, cvičenie je zdraviu prospešné.
Berte ohľad na individuálne potreby svojho tela. Ľudia sú rôzni a reagujú rôzne. Nie všetky odporúčania môžu byť pre vás vhodné. Venujte pozornosť signálom svojho tela.
S motiváciou a disciplínou môžete dosiahnuť viac ako tisíc poradných primérov - potiahnite páku za hlavu, pretože mozog je a zostane riadiacim nástrojom nášho tela.