Chudnutie začína vo vašej hlave Allianz Gesundheitswelt

Ak chcete schudnúť udržateľne, zvyčajne musíte Zmeňte svoj životný štýl - inými slovami, jesť vedome a viac sa hýbať. Čím drastickejšia je zmena, tým väčšie je riziko odloženia začatia diéty alebo upadnutia do starého správania a stravovacích návykov niekoľko týždňov po začatí diéty. To znamená: namiesto domácej vyprážanej zeleniny končí na tanieri opäť hotová pizza a členstvo vo fitnes štúdiu existuje iba na bankovom výpise. Toto Relaps To zvyčajne vedie k známemu jo-jo efektu, pri ktorom sa kilogramy, ktoré sa starostlivo stratili, vracajú s výstužou.

vašej

Okrem toho odporúčania týkajúce sa stravovania často nezohľadňujú tento model správania zmenené natrvalo Je potrebné sa stať.

Veľmi málo ľudí sa rozhodne pre nadváhu. Mnohí jedia od smútku, pracovného stresu alebo nudy - a čím dlhšie sa tieto vzorce správania zachovávajú, tým ťažšie je ich vypínať. Preto skôr ako niekto začne s diétou, mal by poznať príčiny svojej obezity, aby na nich mohol pracovať: Chudnutie začína v mysli.

Okrem toho sa musíte zbaviť predstavy, že chudnutie je možné rýchlo a bez námahy a bez akejkoľvek námahy - sľubujú to iba pochybné ponuky na chudnutie. Ak chcete schudnúť a udržať si svoju novú váhu natrvalo, musíte Zmeňte stravovacie a pohybové správanie dôsledne a z dlhodobého hľadiska. Vyžaduje si to nielen čas a trpezlivosť, budete sa pravdepodobne musieť rozlúčiť aj s uctievanými zvykmi.

Každá zmena správania je dlhodobý, viacstupňový proces:

  • Obvyklý počiatočná situácia je fáza nedostatku zámeru: zmierili ste sa so svojou nadváhou, zatvárate oči a ste spokojní so súčasnou situáciou.
  • The Prvý krok Chudnutie je formovanie zámeru, pri ktorom si človek uvedomí zdravotné riziká a rozvinie túžbu niečo zmeniť.
  • Fáza tri potom je príprava: Sformulujete pre seba konkrétne želanie, ako schudnúť, zvládnete prvé veci, bolo rozhodnuté.
  • Z toho vyplýva, ako štvrtá fáza implementácia, napríklad účasť na výživovom programe alebo pravidelné cvičenie.
  • The piata fáza je zachovanie toho, čo sa dosiahlo praktizovaním opatrení, ktoré ste sa rozhodli denne vykonávať. Fázy štyri a päť sú najviac vystavené riziku neúspechov a návratu späť do predchádzajúcich fáz.

Teraz je dôležité uznať tento vývoj ako cyklus, akceptovať, že je to normálne - a potom pokračovať napriek týmto neúspechom.

Protiopatrenia sú možné, iba ak máte Uznáva príčiny. Musíte si teda byť vedomí toho, kedy vaše slabšie ja zvíťazí a nechá vás lenivých na pohovke alebo vás zláka k nenápadnému prieniku k chladničke.

V zásade si zapisujte všetky jedlá, občerstvenie a sladkosti na jedno miesto denník - vrátane množstva, času a vašej nálady. Pokiaľ ide o vašu náladu, nemusíte písať romány, niekedy emotikon alebo vetu typu „Opäť pracujem nadčas, len som zlomený“. Urobte to isté so svojím cvičebným programom: Napíšte si, keď ste športovali, niekde ste išli alebo bicyklovali, ale aj keď ste to preskočili alebo radšej sadli na jeden výlet do auta.

Po niekoľkých týždňoch a šablóna, ktorá vám buď svitne, alebo poskytuje pevný základ pre konzultáciu s lekárom alebo s výživovým trénerom.

Vo videu: Jan Frodeno o motivácii a stanovení cieľov

Olympijský víťaz a víťaz Ironmana Jan Frodeno v tomto videu hovorí, ako sa motivovať k niečomu a prečo je dôležité sledovať svoje vlastné ciele.

Toto video sa načítava v prehrávači YouTube. To znamená, že Google zhromažďuje informácie o vašom použití poskytovaného obsahu a používa ich na analytické a marketingové účely. Ak súhlasíte a stále chcete sledovať toto video, kliknite na obrázok. Viac informácií o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu .