Chudnutie Zdravie Ako urýchliť metabolizmus
Ako urýchliť metabolizmus
Ak chcete stratiť ďalšie kľučky lásky, zabudnite na diéty a sústreďte sa na svoj metabolizmus. Naučte sa, ako zrýchliť metabolizmus, a sledujte, ako sa kilá rozplývajú.
Váš metabolizmus alebo rýchlosť metabolizmu určuje, ako efektívne vaše telo využíva uloženú energiu a spaľuje tuky. Ak cvičíte zriedkavo a stravujete sa vysoko s obsahom spracovaných potravín a rafinovaných cukrov, pravdepodobne máte nižší metabolizmus. Našťastie máte možnosť zmeniť rýchlosť metabolizmu.
Pravidelný pohyb je kľúčom k úbytku hmotnosti ako najlepší bezpečný spôsob naštartovania metabolizmu. Prepáčte, tu nie sú žiadne skratky! Ale dobrá správa je, že keď sa dostanete do pravidelného tréningu, budete ohromení tým, ako rýchlo schudnete.
Kardiovaskulárne cvičenie urýchľuje váš metabolizmus a spaľuje tuky. Nemusíte cvičiť aerobik alebo behať, kým nespadnete na bežiacom páse, ale chcete, aby sa váš srdcový rytmus niekoľkokrát týždenne dostal hore do „zóny spaľovania tukov“ najmenej na 20 až 30 minút. O to intenzívnejší je tréning. lepšie.
Tanec je jednou z najlepších foriem kardiovaskulárneho cvičenia a keď pracujete na svojej obľúbenej hudbe, čas plynie oveľa rýchlejšie. Ak dokážete udržať svoje telo v pohybe prostredníctvom celého CD, je to sakra tréning!
Cvičenie so závažím vás dostane na rýchlu cestu k chudnutiu. Na urýchlenie metabolizmu sa nemusíte hromadiť ako Hulk. Svalová hmota spaľuje kalórie, aj keď spíte! Malé prírastky svalovej hmoty spôsobujú veľký rozdiel v metabolizme.
Nezanedbávajte nohy a zadok pri zdvíhaní závažia alebo pri cvičení s váhou tela, najmä keď sa snažíte schudnúť. Vaše svaly dolnej časti tela sú najväčšie v tele, takže ak pridáte trochu svalovej hmoty, prinesie to váš metabolizmus rýchlejšie ako sa sústrediť na hornú časť tela.
Okrem cvičenia musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Tu, kde sa veľa ľudí pokazí. Nemusíte hladovať! V skutočnosti urýchlite svoj metabolizmus, musíte ich jesť častejšie. Jesť šesť až osem malých jedál po celý deň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Nenechávajte prosím jedlo! Raňajky, ako sa hovorí, sú najdôležitejším jedlom dňa. Príliš veľa ľudí vynecháva raňajky, a to sťažuje chudnutie. Váš metabolizmus sa počas spánku spomalí, ale dobré raňajky vás opäť naštartujú.
To, čo jete, je rovnako dôležité ako to, ako často jete. Snažte sa o zdravú rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Skúste do svojho jedálnička pridať akékoľvek korenie! Korenené jedlá, ako sú čili papričky, zvyšujú vašu vnútornú teplotu tela, čo stimuluje váš metabolizmus.
Vyhýbajte sa rafinovaným cukrom a spracovaným potravinám, radšej sa rozhodnite pre komplexné sacharidy, ako je ovocie a zelenina. Rafinovaný cukor vám môže dať počiatočnú energiu, ale potom zostúpite a spomalíte.
To isté platí aj o kofeíne. Aj keď vám kofeín dodá počiatočnú energiu a zrýchli váš metabolizmus, nechcete konzumovať príliš veľa kofeínu alebo ak dôjde k rovnakému poklesu. Dve šálky kávy alebo čaju ráno dostatok. Nikdy nekonzumujte kofeín po 14:00, pretože by to mohlo narušiť váš spánok.
Je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový režim a každú noc spať najmenej sedem hodín. Musíte spať viac, alebo nemusíte úplne chcieť sedem hodín. Tak či onak, počúvajte svoje telo, spite, keď ste unavení, a držte sa pravidelného harmonogramu. Inak sa rytmus vášho tela vyhodí a to naruší váš metabolizmus.
Na záver vypite veľa vody. Voda podporuje trávenie a obmedzuje chuť do jedla. Je ironické, že pitie väčšieho množstva vody vám tiež pomôže schudnúť vodu (plyn). Rozdeľte svoju váhu na polovicu a to je toľko uncí vody, ktoré by ste mali denne vypiť. Ak vážite 180 libier, mali by ste piť 90 uncí vody denne. Ak je váš tréning ťažký a veľa sa potíte, pite viac vody.
Ak ste vyskúšali všetky tieto tipy a váš metabolizmus je stále pomalý, mali by ste navštíviť svojho lekára. Niekoľko stavov štítnej žľazy môže spôsobiť spomalenie metabolizmu.
Máte nejaké ďalšie návrhy, ako zrýchliť metabolizmus?