Tu je príklad, ako nahradiť výkrmové jedlá, aby ste sa zbavili 1300 kalórií denne! Kliknite na mobil
Nielen potraviny, ktoré sa nazývajú „nezdravé jedlá“, ako sú hamburgery, hranolky, cukrovinky, zmrzlina, majú vysoký obsah kalórií, ale aj odborníci, ktorí majú vyššiu výživovú hodnotu, tvrdia odborníci na výživu. Učia nás nahrádzať potraviny, ktoré nás robia tučnými, inými, zdravými, ale s menej kalóriami, bez toho, aby sme boli hladní. Tu je príklad, ako môžete vylúčiť až 1 300 kalórií denne tým, že sa vzdáte určitých produktov!
Na chudnutie nemusíte byť hladní. Musíte len dodržať niekoľko pravidiel. Okrem toho, že musíte mať tri jedlá a dve občerstvenie denne, posledné o 19.00 a porcie musia byť malé, musíte si dávať pozor aj na to, čo jete.
Niektoré jedlá majú vysoký obsah kalórií, takže vás zbavia tuku. Odborníci na výživu tvrdia, že ich možno nahradiť podobnými potravinami, avšak s nízkym obsahom kalórií. Ak vezmete do úvahy tieto náhrady potravy, môžete zo svojej dennej stravy vylúčiť 1 298 kalórií. Tu je niekoľko príkladov!
Ryžu nahraďte quinou!
Zatiaľ čo 150-gramová porcia varenej ryže má 240 kalórií, 150-gramová porcia varenej quinoa má 166 kalórií. Takto sa zbavíte 74 kcal.
Avokádo nahraďte uhorkou!
Avokádo obsahuje veľa zdravých tukov, ale ak chcete schudnúť, skúste ho nahradiť uhorkou, ktorá má o 182 kalórií menej. Konkrétne, zatiaľ čo 100 g avokáda má 198 kalórií, 100 g uhorky má 16 kalórií.
Žemľu nahraďte lepidlom!
Zatiaľ čo žemľa má 218 kalórií, tyčinka má 120 kalórií. Ak žemľu nahradíte lepidlom, vylúčite 98 kalórií.
Zmes ovsených vločiek a sušeného ovocia nahraďte ovsenými vločkami a čučoriedkami!
Zmes ovsených vločiek a sušeného ovocia zvyčajne obsahuje cukor a tuk, preto by bolo vhodné ju nahradiť obyčajnými ovsenými vločkami, do ktorých pridáte pár čučoriedok. Takto vylúčite 285 kalórií a do poludnia sa budete cítiť sýti. Majte na pamäti, že zatiaľ čo 100 g porcia ovsených vločiek a sušeného ovocia s mliekom má 414 kalórií, 100 g porcia čučoriedkových ovsených vločiek má 129 kalórií.
Biely chlieb nahraďte tenkým krehkým chlebom!
Biele pečivo nemá veľkú výživovú hodnotu, je však bohaté na kalórie, preto by bolo dobré ho nahradiť tenkým chrumkavým chlebom, ktorý je vyrobený z celozrnnej múky, čím klesne o 92 kalórií. A to preto, že zatiaľ čo dva krajce bieleho chleba majú 192 kalórií, 2 krajce tenkého chrumkavého chleba majú 100 kalórií.
Nahraďte omáčku Caesar aromatickým octom!
Caesarova omáčka je vynikajúca, ale všetky krémové omáčky sú plné cukru a tuku, dokonca aj tie „ľahké“. Ak ho nahradíte aromatickým octom, vylúčite 82 kalórií. Zatiaľ čo 30 ml omáčky Caesar má 164 kalórií, aromatický ocot má 60 kalórií.
Vymeňte cereálnu tyčinku za jablko!
Aj keď ich výrobcovia často nazývajú „zdravé výrobky“, veľa cereálnych tyčiniek obsahuje cukor. Nahraďte ich teda jablkom a vylúčte týmto spôsobom 217 kalórií. Zatiaľ čo 30 g cereálna tyčinka má 247 kalórií, 30 g jablko má 30 kalórií.
Nahraďte zemiakovú kašu karfiolom!
Zemiaková kaša je veľmi dobrá, ale ak chcete vylúčiť kalórie z každodennej stravy, musíte ju nahradiť karfiolovým pyré, čím ušetríte 106 kalórií. Zatiaľ čo 150 g porcie zemiakovej kaše má 267 kalórií, 150 g porcie karfiolového pyré má 161 kalórií.
Klasické špagety nahraďte tekvicovými!
Ak chcete mať diétu bez sacharidov, musíte nahradiť klasické špagety tekvicovými a vylúčiť tak 116 kalórií. A to preto, že zatiaľ čo 100 g porcia klasických varených špagiet má 143 kalórií, 100 g porcie tekvicových špagiet má 27 kalórií.
Nahraďte chipsy popcornom!
Od začiatku by ste mali vedieť, že ani čipsy, ani pukance nemajú špeciálnu výživovú hodnotu. Jediným dôvodom, prečo by bolo vhodné vymeniť čipsy za popcorn, je to, že vylúčite 42 kalórií. Zatiaľ čo vrecúško s čipsami má 130 kalórií, vrece s pukancami má 88 kalórií.