Chudnutie zeleného čaju s chudnutím P90X - MUSÍTE ČÍTAŤ!
S redukciou hmotnosti P90X - ČÍTAJTE VIAC!
P90X je program extrémnych tréningov, ktorý vytvoril Tony Horton a ktorý umožní ľuďom všetkých vekových skupín tvarov a veľkostí dosiahnuť extrémne výsledky. Mnoho ľudí si kladie otázky: Môžem použiť P90X na chudnutie? Odpoveď je áno. P90X ponúka tri rôzne termíny tréningu, Classic, Lean a Double, ktoré sú stručne popísané nižšie, ale predovšetkým jeden z nich je perfektné zariadenie na ponúkanie skutočného chudnutia - P90X Doubles.
Najprv rýchly prehľad dátumov Classis a Lean:
Väčšina ľudí, ktorí používajú P90X, začína týmto harmonogramom. Tu som začal. Klasický tréningový plán je najlepšou kombináciou silového tréningu a rutiny kardiovaskulárneho cvičenia, ktorá umožňuje ľuďom dosiahnuť fenomenálne výsledky. Tento rozvrh je ideálny aj pre každého, kto má čas, pretože najdlhší tréning, Yoga X, je 1,5 hodiny. Zvyšok tréningu medzi 52-59 minútami. Ak ste postupovali podľa klasickej rutiny a rozhodli ste sa postupovať podľa Sprievodcu stravou P90X, získate vynikajúce výsledky. Skutočný plán prebieha 6 dní v týždni s voliteľným tréningom 7. deň a vyzerá takto:
1. deň: Hrudník a chrbát + Ab Ripper X
1 deň 3: ramená a ruky + Ab Ripper X
5. deň: Nohy a chrbát + Ab Ripper X
Vyššie uvedený rozvrh je teraz určený pre fázu I, prvé 3 týždne. Štvrtý týždeň je týždňom zotavenia s rôznymi rutinami. V týždňoch 5-7 a 9-12 je harmonogram rovnaký, až na to, že tréningy odporu sa menia v pondelok a stredu. Opäť 8 týždňov a 13 sú týždne zotavenia. Klasický tréningový plán P90X je ideálny pre tých, ktorí sú pripravení dosiahnuť extrémne výsledky a ktorí nemusia schudnúť, ale skutočne chcú zmeniť svoje telá.
Štíhly tréningový plán sa zameriava viac na kardio kondicionovanie ako na odporové cvičenia. Tento rozvrh je ideálny pre ľudí, ktorí chcú začať pomaly alebo majú oveľa viac chudnutia. Umožňuje vám výrazne sa znížiť pred nárazom do svalu. Každý, kto sa zaujíma o to, aby zvládol intenzívne tréningy klasickej rutiny, je tým pravým miestom.
Tu je len rýchly pohľad na to, ako vyzerá Lean plán (iba ukážky typov tréningov - menia každú fázu):
Deň 1: Hlavná synergia
1 deň 3: ramená a ruky + Ab Ripper X
5. deň: Nohy a chrbát + Ab Ripper X
Vyššie uvedený rozvrh je teraz určený pre fázu I, prvé 3 týždne. Štvrtý týždeň je týždňom odpočinku, rovnako ako klasický, s rozvrhnutím s rôznymi rutinami. V 5. - 7. týždni je harmonogram rovnaký, až na to, že sa v stredu mení odporový tréning. 8. a 13. týždeň sú týždňom zotavenia. Jedinou zaujímavou časťou fázy Lean Rutine III. V tejto fáze začnete prechod na klasickejší typový rozvrh a pripravíte svoje telo na ďalšie kolo modelu P90X. Ako vidíte, je k dispozícii harmonogram Lean ako náskok pred klasickým harmonogramom. Ak však chcete skutočne vyraziť svoje telo do nových výšin, musíte vyskúšať štvorhru.
Najrýchlejšia cesta k odbúravaniu tukov a pretvarovaniu tela
Double je najlepší spôsob, ako schudnúť väčšina, robí P90X. Nie je to pre slabé povahy. Je však určený pre ľudí, ktorí cvičia, ale môžu výrazne schudnúť. Poznám veľa bývalých športovcov, ktorí si obliekli „Manželstvo 20“ a pomocou štvorhry sa dostali späť do ohromnej formy, jednej z najlepších v ich živote. Teraz prosím pochopte, že pri štvorhre potrebujete veľa nasadenia a času, v niektorých dňoch viac ako 2 hodiny a 20 minút (rozdelených medzi 2 tréningové jednotky). Po I. fáze vo väčšine prípadov začnete deň kardio X, ktorý je dlhý asi 45 minút. Neskôr v ten deň alebo večer si urobte tréning odporu a Ab Ripper X.
Dvojitý rozvrh vyzerá veľmi podobne ako klasický program, prinajmenšom vo fáze I. Toto sa vo fáze II mení pridaním 3 kardio tréningov týždenne na začiatku tréningov odporu. Vo fáze III sa intenzita opäť zvýši pridaním štvrtého kardio tréningu X amping. Skutočný plán, prinajmenšom pre fázu II, je nasledovný:
1. deň: AM - kardio X/PM - hrudník, plece a triceps + Ab Ripper X
1 deň 3: AM - kardio X/PM - Bach a Biceps + Ab Ripper X
5. deň: AM - kardio X/PM nohy a chrbát + Ab Ripper X
7. Deň 7: Vypnuté alebo X-Stretch T
To je extrémny harmonogram! Vo fáze III budete mať ďalšie ranné sedenie Cardio X. Ako vidíte, tento dvojitý rozvrh je nevyhnutný na odpálenie tuku a úplné pretvorenie tela. Mnoho ľudí videlo výsledky chudnutia viac ako 25 libier. Aký skutočne neuveriteľný tréningový program je P90X.
Dúfam, že tento všeobecný prehľad rozpisov tréningov P90X bol informačný. Pamätajte, že ak hľadáte extrémne chudnutie a tvarovanie tela, choďte na dvojitý postup. Je to najrýchlejší spôsob, ako získať telo, ktoré chcete. Ale bez ohľadu na harmonogram, ktorý ste si vybrali, pokračujte v tlaku!