Chudnutie zlyhá kvôli týmto chybám v strave

Aktualizované: 10.1.20 - 13:12 hod

kvôli

Krátka diéta je ľahká. Ako sa vám však darí váhu skutočne udržiavať natrvalo? Niektoré bežné chyby pri chudnutí môžu diétu prekaziť.

Každý, kto neustále drží diétu, ale nikdy si nedokáže udržať požadovanú váhu dlho, by sa mal podrobnejšie pozrieť na svoje vlastné správanie pri chudnutí. Príliš sa stresujem? Hladujem prilis vela? Šesť typických chýb v strave.

Kilogramy počas diéty klesajú, ale potom sa obnovia dvakrát rýchlejšie: Ak to znie povedome, možno používate nesprávnu stratégiu chudnutia. Ľahké výrobky, nárazové diéty a pilulky vám zriedka pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu. Prečítajte si tu šesť typických chýb v strave, ktorým by sa nadšenci chudnutia mali rozhodne vyhnúť.

Chyba 1: Stresujúce chudnutie. Najmä osoby, ktoré sa stravujú v strese, by sa mali ubezpečiť, že k svojej strave pristupujú uvoľnene a príliš sa nezaväzujú. Všeobecne má zmysel, aby dotknutí ľudia venovali pozornosť tomu, kedy a ako k stresu dôjde: Potom sa ho môžete pokúsiť cielene znížiť, radí profesorka Anja Hilbert z Výskumného a liečebného centra pre obezitu v Lipsku v rozhovore pre farmaceutický časopis „Gute“. Pilulky - zlé pilulky “. Napríklad znížte svoje vlastné ciele, urobte relaxačný tréning a viac sa hýbte.

Chyba 2: Chudnutie so „stredným“. Mali by ste sa vyhnúť doplnkom výživy, odporúča Hilbert. Laxatíva sú tiež zbytočné pri dlhodobom chudnutí.

Chyba 3: vynechanie jedál. Typickou chybou pri chudnutí je vynechanie raňajok alebo obeda. Pretože výsledkom je obrovský hlad, ako Hilbert vie. „Môžete použiť vysokokalorické občerstvenie a pri ďalšom jedle veľa jesť.“ Pravidelné stravovanie je tiež dôležité pri chudnutí, rovnako ako pocit hladu a plnosti a jedlo v pokoji a predovšetkým s radosťou. „Potom je systém odmien lepšie adresovaný a nevyžaduje, aby ste stále viac jedli.“ Práve to spôsobuje u mnohých ľudí obezitu: ich systém odmien je menej citlivý, takže jedia viac, vysvetľuje Hilbert.

Chyba 4: Spoliehajte sa na ľahké výrobky. Aj keď to mnohých pri nakupovaní ľahkých výrobkov upokojuje svedomie: Jedlá s nízkym obsahom tuku vás často zvádzajú k tomu, aby ste ich zjedli viac. Je to preto, lebo sú menej sýte, čo môže znamenať, že dietológovia nešetria kalóriami.

Chyba 5: chudnutie bez cvičenia. Tu sa zhodujú odborníci na výživu: Úspešné chudnutie nie je len o zmene stravovacích návykov. Rovnako dôležité je aj dostatok pohybu. Ak nie ste veľkým športovým fanúšikom, môžete to dosiahnuť inak: napríklad prácou na záhrade.

Chyba 6: Vidieť stravu ako trvalé riešenie. Odborníci tiež varujú pred pozeraním na stravovacie programy ako na trvalé riešenie problému s hmotnosťou. Režim chudnutia by mal slúžiť iba ako úvod, ktorý uľahčí prvý krok k trvalej zmene stravovania. Ak chcete schudnúť, mali by ste z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky: Jednou z možností by bolo nahradiť čokoládu pohárom čaju, odporúča Anja Hilbert. (dpa, dmn)