Ako hormóny ovplyvňujú spánok a naopak; Ovy
Spánok a endokrinný systém spolu priamo súvisia. Vedci z oblasti chronobiológie pred rokmi zistili, že cyklus môže mať vplyv na spánok a spánok zasa môže na cyklus vplývať pozitívne aj negatívne.
Tento vplyv zachádza tak ďaleko, že u žien je dvakrát pravdepodobnejšie, že budú trpieť poruchami spánku v porovnaní s mužmi kvôli ich komplexnej hormonálnej rovnováhe a budú mať horšiu celkovú kvalitu spánku.
Základ pre dobrý spánok je dostatočný Produkcia melatonínu. Hormón sa uvoľňuje v tme a iniciuje fázu hlbokého spánku. Ak je tohto „spánkového hormónu“ príliš málo, výsledkom je narušený nočný spánok.
Vedci zistili, že poruchy spánku u žien sú často spojené s nízkou hladinou FSH (folikuly stimulujúci hormón). FSH je zodpovedný za rast folikulov. Z tohto dôvodu musia ženy zápasiť s problémami so spánkom, najmä v prvej polovici cyklu. V druhej polovici cyklu má stúpajúca hladina progesterónu účinok podporujúci spánok, kým sa menštruácia znovu nezačne. Na konci cyklu sa spánok stáva opäť nepokojnejším.
Stres tiež negatívne ovplyvňuje náš spánok. Okrem klasického „hlavného kina“ sú za problémami so zaspávaním aj kortizol: Počas spánku sa hormón nadobličiek produkuje na prirodzenej úrovni, aby sa ľahšie zobudil. Ak sa však chronicky vytvára príliš veľa kortizolu v dôsledku stresu, môže to viesť k problémom so zaspávaním a zaspávaním. Zvýšená Hladiny kortizolu Mimochodom, často sa vyskytuje v kontexte PCOS na. Pacienti s PCOS spia v priemere horšie ako iné ženy.
Pri nedostatku spánku organizmus produkuje menej sérotonínu. Je vedecky dokázané, že málo spánku a depresívne nálady úzko súvisia. Počas spánku sa produkuje aj rastový hormón somatotropín, ktorý je zodpovedný za odbúravanie tukov a budovanie svalov. Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa sústrediť iba na pohyb a zdravú stravu, ale aj na dostatok spánku.
Tesne pred spánkom sú užitočné relaxačné cvičenia, ako je autogénny tréning alebo meditácia. Odstráňte zo spálne všetky zdroje svetla a večer sa vyhýbajte modrému svetlu. Krátko pred spánkom sa vyhýbajte fyzickej aktivite a vyhýbajte sa jedlu, ktoré je ťažko stráviteľné. Vedci zistili: Najlepšia izbová teplota na spanie je medzi 16 a 18 stupňami Celzia. Prírodné lieky, ako sú čaje a doplnky, môžu tiež pomôcť zvýšiť produkciu melatonínu.
Mimochodom: najmä s Plánovanie dieťaťa Dostatok spánku je nevyhnutný pre oboch partnerov. Pretože melatonín chráni bunky, a má tak značný vplyv na kvalitu vaječných buniek a spermií.