Chudnutie zmierňuje inkontinenciu
U starších ľudí s nadváhou je vyššia pravdepodobnosť vzniku močovej inkontinencie. Keď ľudia schudnú, slabosť močového mechúra sa zlepší. Cieľom stravy by malo byť dlhodobé zmeny stravovania.
Ženy s výraznou nadváhou majú zvýšené riziko vzniku slabosti močového mechúra. Ukázala to americká štúdia Harvardskej lekárskej fakulty a Harvardskej školy verejného zdravia v Massachusetts. Ukázalo sa, že takmer 6 800 z takmer 35 800 účastníkov v období rokov 2000 až 2002 trpelo ľahkou až ťažkou formou močovej inkontinencie. Ženy mali 54 až 79 rokov.
Nadváha vedie k oslabeniu močového mechúra
Čím boli ženy tučnejšie, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že nedobrovoľne uniknú moč. Na meranie plnosti tela sa vedci zamerali na index telesnej hmotnosti (BMI) a obvod pása. BMI sa získa vydelením telesnej hmotnosti druhou mocninou výšky. Zjednodušene: BMI medzi 18,5 a 24,9 kg/m² znamená normálnu hmotnosť, väčšie nadváhy BMI a BMI od 30 kg/m² obezita.
V štúdii mali ženy s BMI nižším ako 21 kg/m² významne nižšie riziko inkontinencie ako ženy s BMI 21 - 23 kg/m². Pri BMI 25 - 27 kg/m² - to znamená, že máte nadváhu - sa riziko oslabenia močového mechúra zvýšilo o 16 percent, pri BMI viac ako 35 kg/m² - teda ak máte veľkú nadváhu - o 125 percent. Vedci tiež zistili, že ženy s obvodom pása väčším ako 95 cm trpeli inkontinenciou moču významne viac ako ženy s obvodom pása menším ako 74 cm.
Chudnutie zlepšuje inkontinenciu
Americká štúdia z roku 2009 ukázala, že chudnutie môže skutočne zlepšiť inkontinenciu moču u žien s výraznou nadváhou. Podľa toho ženy, ktoré schudli osem kilogramov mokré iba 13 namiesto 24-krát týždenne a tie, ktoré schudli jeden a pol kilogramu mokré 17 namiesto 24 Časy.
Ale každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť, vie, že podstata veci prichádza po diéte a má si túto váhu udržať. Pretože po chudnúcej diéte často nastáva takzvaný jo-jo efekt. Stratené kilogramy sú rýchlo späť na bokoch a ešte k tomu pár. Ak tomu chcete zabrániť, viac pohybu pomáha zvyšovať spotrebu kalórií a predovšetkým jedna vec: zmena stravovania.
Odborníci na výživu k tomu ponúkajú rôzne koncepty. Nie každý je presvedčivý. Nezávislá organizácia Stiftung Warentest, ktorá testovala 90 metód, však hodnotí zmiešanú stravu ako „veľmi odporúčanú“: ideálnu stravu od odborníkov na výživu Michaela Hamma a Friedricha Bohlmanna. Ich prístup je založený na potravinách s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa v skratke nazývajú glykované jedlá. Toto je založené na teórii, že potraviny s nízkym glykemickým indexom ťažko zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo preto produkuje málo inzulínu, vďaka čomu máte hlad. V praxi to znamená výber potravín na základe „správnych“ sacharidov. Ľudia s nadváhou, ktorí otestovali ideálnu stravu, schudli medzi 2 až 7 kilogramami za 2 až 7 mesiacov. Presvedčivý výsledok.
Chudnutie je v skupine často jednoduchšie
V Stiftung Warentest sa darí aj ďalším zmiešaným potravinám, ako je Brigitteova diéta, diéta Fit-for-Fun a Weight Watchers. Všetci majú spoločný princíp: veľa komplexných sacharidov, nie príliš veľa bielkovín a málo tukov. Zmiešaná strava vychádza z pokynov Nemeckej spoločnosti pre výživu. Odborníci hovoria: Zámerná zmena stravovacích návykov zvyšuje pravdepodobnosť, že si udržíte požadovanú váhu.
Špeciálnym rysom Weight Wachters sú týždenné stretnutia. Môžete málo motivovaných ľudí motivovať, aby sa držali diéty. Ďalšia špeciálna vlastnosť: Namiesto kalórií sa počítajú body ochotné schudnúť. Poskytuje sa všetko jedlo a pitie. Príklady: ovocné a zeleninové občerstvenie má nulové body, zemiaky iba dva, hamburger naopak päť bodov. Neexistujú žiadne zákazy stravovania. Všetko je povolené, pokiaľ nie je prekročená denná smerná hodnota.