Chudnutie-To jednoducho nefunguje tak dobre-K; Môžeš mi pomôcť? fórum vzdelávacích programov
Člen od 4. novembra 2014
2 príspevky (ø0/deň)
Člen od 3. mája 2008
1 026 príspevkov (ø 0,22/deň)
Člen od 02.12.2002
7 245 príspevkov (ø1,05/deň)
A čo tvoja hladina štítnej žľazy? Ak ste neaktívny, pôjde tiež dole váš metabolizmus. Inak mám aj Barbelov odhad.
Môžete tiež spočítať, koľko kalórií každý deň skutočne skonzumujete - existujú programy, ktoré to dokážu vypočítať - a potom porovnať svoju potrebu kalórií. Možno sa ich zíde viac, ako si myslíte .
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
Tiež by som povedal, že jete príliš málo. Kľúčové slovo metabolizmus hladu.
Členom od 4. 4. 2014
2 príspevky (ø0/deň)
Ďakujem za odpovede! Krvné hodnoty sú vo veľkom rozmedzí! Počet kalórií si do denníka zapisujem každý deň! Myslel som si, že to môže byť kvôli tomu. niekedy musí byť iba názor niekoho iného!
Člen od 10. 10. 2012
2 080 príspevkov (ø 0,69/deň)
váš cvičebný program je zjavne príliš krátky. Zamerajte sa na tri hodiny silového tréningu a šesť hodín vytrvalostného tréningu týždenne.
Aby ste vytvorili svalstvo, ktoré spaľuje tuky, mala by vaša strava obsahovať viac bielkovín.
Nízkotučné zložky sú napríklad morčacie prsia, ryby alebo nízkotučný tvaroh.
Ak ste prekonali svoje slabšie ja a pravidelne trénujete, môžete jesť, samozrejme, s mierou.
Počet kalórií si každý deň zapisujem do denníka!
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
Členom od 26.03.2007
1 261 príspevkov (ø 0,25/deň)
Z vlastnej veľmi bolestivej skúsenosti: dajte si skontrolovať hodnoty štítnej žľazy alebo znova skontrolujte, či boli skutočne laboratórne vyšetrené.
Od puberty mi hovorili, že moje krvné hodnoty boli v poriadku a až v 34 rokoch prišiel lekár s nápadom otestovať hodnoty štítnej žľazy a moja hodnota TSH bola 28 (nie, nič mi nechýba Čiarka.).
Člen od 10. 10. 2012
2 080 príspevkov (ø 0,69/deň)
Šport sa vo všeobecnosti pri chudnutí preceňuje. Je samozrejme dôležité športovať a cvičiť, ale to ani zďaleka nepredstavuje 30% straty.
ako si to získal? Šport je všetko a konečný. Rozhodujúcim faktorom je nakoniec energetická bilancia. #
Ak TE spotrebuje ďalších 5 000 kcal týždenne cvičením, čo zodpovedá bazálnemu metabolizmu asi tri dni, dôjde k rýchlemu úbytku hmotnosti.
Pri meraní telesnej hmotnosti by sa nemalo zabúdať, že stratené tukové tkanivo je kompenzované novovytvorenou svalovou hmotou.
A povedzme si pravdu, ak zrazu dáme plný plyn športu, len aby sme za 2 hodiny spálili 1400 kalórií, ako dlho vydržíte, kým vhodíte uterák a frustrovane sa zahryznete do svojej čokoládovej tyčinky?
Nejde o frustráciu, ale o eufóriu. Šport musíte začleniť do každodenného života a držať sa ho. TE sa mi zdá v tomto ohľade veľmi disciplinovaný.
Nemali by ste zabúdať ani na hlad po nadmernom cvičení.
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
Ak TE spotrebuje ďalších 5 000 kcal týždenne cvičením, čo zodpovedá bazálnemu metabolizmu asi tri dni, dôjde k rýchlemu úbytku hmotnosti.
Rýchle chudnutie by nemalo byť cieľom, ale zdravé chudnutie, a to je maximálne 0,5 kg týždenne. Ako muž viete zvyčajne dobre hovoriť, kvôli genetickej dispozícii sa zriedka musíte obávať ovisnutej kože a prsníkov. Aj napriek tomu sú pomalé poklesy zvyčajne posledné. Načo je vám počas niekoľkých mesiacov hladovať/cvičiť 20 kg a potom ich ihneď znova zapnúť?
Šport je všetko a koniec-všetko.
Nie to nie je. Oveľa dôležitejšia je výživa. Opýtajte sa každého, kto profesionálne pracuje s telom, čo má radšej.
Člen od 10. 10. 2012
2 080 príspevkov (ø 0,69/deň)
Nikto nevytvára svaly tak rýchlo, s tým sa nedá nič robiť.
mladá, netrénovaná žena dokáže vybudovať 250 g svalov týždenne. So zvyšovaním svalovej hmoty sa zvyšuje bazálny metabolizmus.
Nevieme, či sa tu spotrebúva príliš málo energie. TE nám to môžu povedať na základe svojich záznamov.
Na čo je to užitočné, aby ste behom niekoľkých mesiacov vyhladovali/precvičili 20 kg a potom ich mali hneď naspäť?
Ide o ďalšie tréningy do vysokého veku s prispôsobenou intenzitou a cvičením.
Opýtajte sa každého, kto profesionálne pracuje so svojím telom, čo má radšej.
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
Nehovorím, že svaly sú zlé, preboha nie. Ako ste povedali, majú pozitívny vplyv na bazálny metabolizmus, ale na to potrebujete viac športu (alebo lepšie povedané iných) ako trochu bicyklovania alebo joggingu (aj keď sú tréningové jednotky intenzívne) a ženy môžu byť iba v inšpirovať len veľmi málo prípadov.
Nevieme, či sa tu spotrebúva príliš málo energie. TE nám to môžu povedať na základe svojich záznamov.
Prinajmenšom povedala „Myslel som si to“, čo mi tak znie, zvlášť keď tiež tiká kalórie, akoby vedome jedla veľmi málo na chudnutie, ale skončila v metabolizme hladovania.
Člen od 10. 10. 2012
2 080 príspevkov (ø 0,69/deň)
. Ale to je veľmi, veľmi, veľmi, veľmi optimistické. S 13 kg svalovej hmoty v prvom roku samozrejme samozrejme potrebujete mimoriadne dobré genetické dispozície, na ktoré podľa mňa ženy aj tak môžu zabudnúť.
Samozrejme máte pravdu, to bola moja chyba. Malo by to tam byť 250 g mesačne.
. strach, že by si po roku silového tréningu pomýlil s pánom Hulkom.
Člen od 09.09.2014
358 príspevkov (ø0,16/deň)
Môžem sa len zavesiť na zadnú časť (?), pretože si myslím, že mám vhodnú otázku:
Neustále mám tiež „problém“, že si škriabem bazálny metabolizmus, to znamená, že jem príliš málo kalórií. Stále si kladiem otázky: čo sa stane, keď športujem? Mám potom automaticky prejsť na metabolizmus hladu, ak aj tak stále jem na hranici možností? Zoberme si teda príklad TE - bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií a každý deň zjem okolo 1 500 kcal. Čo sa stane, keď sa k tomu pridá šport? Povedzme, že pri tom spálim 300 kcal, takže mám energetickú bilanciu 1200 kcal. Vkĺzol som do metabolizmu hladovania? Musím vyvážiť 300 kcal z cvičení so zodpovedajúcim príjmom kalórií? Alebo ako môžem spočítať tento šport? Pretože nerozumiem, kedy to vždy znamená: základná rýchlosť metabolizmu je to, čo telo potrebuje na to, aby zostalo nažive, a potom sa objaví všetko ostatné, ako napríklad aktivity, ktoré robíte počas dňa, a dodajú tak potrebné množstvo kalórií na celý deň . Patrí sem aj šport, nie? Alebo ako to musím triediť?
Člen od 29. 8. 2009
6 071 príspevkov (1,48/deň)
Tiež si myslím, že jete príliš málo!
Sám som za posledné 4 mesiace schudol 16 kíl, zjedol som všetko, len som si pomocou stravovacieho denníka znížil tuk na 30 gramov denne.
Najdôležitejšie vo dne sú každopádne raňajky, aby sa metabolizmus mohol po noci vrátiť späť
Hybnosť prichádza
Denne vypijem aj 2,5 až 3 litre neperlivej vody .
Zázvor (čaj) a/alebo škorica môžu byť tiež užitočné pri spaľovaní tukov.
Internet má veľa o čom čítať, stačí vyhľadávať a získavať informácie na stránkach Google!