Chuť na kalorické bomby je až príliš ľudská
Chuť na kalorické bomby je až príliš ľudská. Ale bostonská psychologička pre výživu Susan B. Robertsová vie, ako ľahšie odolávať zvádzaniu.
Vyberte ľahké plnivá
Máte hlad pri pokuse o chudnutie? Je prirodzené, inštinkt zabezpečiť naše prežitie. Ak dôjde k obmedzeniu dodávky energie, naše telo nás varuje, napríklad zavrčaním žalúdka.
To pomáhat:
- Jedzte tri jedlá a dve občerstvenie denne. A jedzte v stanovených časoch. Ak si telo zvykne na pravidelné jedlá, zmizne medzi tým aj hlad.
- Vyberte si jedlá, ktoré vás rýchlo zasýtia a zároveň vás na dlho zasýtia: bielkoviny (ryby, nízkotučné mäso, nízkotučné mliečne výrobky), vysokoobjemové jedlá (zeleninové polievky, zelenina) a vláknina (celozrnný chlieb, zelenina).
Jete viac, keď sú veľké porcie alebo keď ste pozvaní na večeru? Alebo papáte, až kým nie je omietnutý posledný drobček, akonáhle otvoríte vrece s hranolkami? Potom má váš inštinkt „škrečok“ opäť prevahu. Je dokázané, že jeme viac, keď je väčší výber.
Toto pomáha:
- Zbavte sa nezdravých jedál: vypratajte svoje skrinky, rozdajte koláče, občerstvenie a sladkosti.
- Dozviete sa menej je viac: kupujte menšie porcie. Tiež si dajte iba toľko zdravého jedla, koľko chcete zjesť.
- Snack na malé lyžice (moka lyžice), potom si doprajte dlhšie (napr. Malá porcia zmrzliny).
- Robte „jarné upratovanie“ v mozgu. Pokúste sa zablokovať pachy a obrázky z jedla. Napríklad chodíte každý deň do pekárne a chceli by ste si so sebou vždy vziať tortu? Potom dôsledne dýchajte ústami, aby vám vôňa čerstvého pečiva neudrela ani do nosa.
Instinkt Diet, Susan B. Roberts, Knaur, 19,95 EUR.