Chuť na sladké a čokoládu - jesť bez sacharidov
s mnohými vytvorenými Alexander
Obsah
Príčina chute na jedlo
Zvýšenou stravou mnohí trpia tzv Chute a Prejedanie. Terčom postihnutého jedinca je zvyčajne každá možná forma cukru. Príznaky ustúpia už po krátkej dobe a môžu sa prejaviť aj v epizódach. Prečo však vznikajú sladké túžby?
V strave redukujeme cukor a sacharidy. Ak je ale telo zvyknuté prijímať väčšie množstvá, musí sa najskôr prispôsobiť novej situácii. Reaguje spontánnymi záchvatmi hladu. Príčiny sú:
- prostredníctvom nízkosacharidovej diéty a/alebo deficitu kalórií
- z príliš dlhého stravovania
- cez stres
- príliš menej spánku
- nuda
- prostredníctvom zvykov
Tip na čítanie
Nepriamy zásah proti chuti na jedlo
Nepriame opatrenia proti bežnej chuti sú opatrenia, ktoré môžete implementovať pomocou jednoduchých pravidiel. Nechcem počuť „To sa nehodí do môjho každodenného života“ ani nič podobné - to je úplná kravina a kravina. Ak chcete niečo zmeniť, musíte s tým niečo urobiť! To je všetko!
Miesto a čas
Sám viem, že dnes je viac-menej súčasť každodenného života jesť v obedňajších hodinách so smartfónom v ruke, prechádzať krmivom Insta, na obed alebo v reštaurácii. V texte sú dve dôležité slová: čas a stôl. Jete, aby ste boli sýti. Váš mozog je zodpovedný za túto informáciu „Som plný“. Urobte si preto čas na jedlo a sadnite si za stôl, a nie na gauč. Inak nie je nič populárne. Žiadny mobilný telefón a žiadna televízia. Je to čistý zvyk a super ľahké. Dopad je však obrovský! Ak na to nie ste pripravení, bude to ťažké.
Váš spánok (a čas pred spánkom)
Verte tomu alebo nie, všetky tieto body ovplyvnia váš hlad a hlavne vaše chute na stravu. Ak ste dobre oddýchnutí a zdatnejší, neskĺznete do takého fázy tak rýchlo počas deficitu kalórií. Mám nasledujúce tipy pre váš spánok:
- najmenej 7-8 hodín spánku za noc
- úplne zatemniť miestnosť
- Žiadny smartphone ani televízor nejdú 30 minút pred spaním - hlavne nie v posteli!
Pite vodu proti chute
Každý deň pite minimálne množstvo vody alebo čaju. Budete menej hladní a budete mať tiež menej útokov hladu.
Priamy zásah proti chute na jedlo
Priame opatrenia proti bežným túžbam vám pomôžu pri akútnom záchvate. Súčasťou je vždy vlastná disciplína! Tu je niekoľko tipov:
Čo tam nie je, to sa nedá zjesť!
Čo sa stane, ak vás napadne chuť na jedlo, ale všetky sladkosti, čokolády, sušienky atď. Už nie sú (na sklade) u vás. Nezostáva ti teda nič iné, ako prejsť napríklad na kúsok ovocia. Je to tvrdé opatrenie - ale funguje to. Skúste teda najskôr kúpiť menej sladkostí.
Čistite si zuby
Napríklad si choďte umyť zuby večer hneď po večeri - aj keď ste dlhšie hore. Funguje to!
zamestnanie
Chuť na jedlo sa často vyskytuje pri sledovaní televízie alebo keď sa nudíte. Urobte si teda vo voľnom čase. Čítanie, stretnutie s priateľmi atď. Sú dobrým opatrením proti chute. Alebo aj telefonát s priateľkou 🙂
Jesť plnohodnotne aj napriek diéte - kľúčové slovo „objem“
Určité množstvo kalórií za deň môže vyzerať úplne inak v objeme. Napríklad namiesto 6 kuracích McNuggetov môžete zjesť aj takmer 3 kilogramy paradajok. Všeobecne je zelenina veľmi vhodná ako jedlo s veľkým objemom a relatívne nízkou hustotou energie. Aby sme sa toho mohli dosýta najesť. K tomu sú zvlášť vhodné:
- brokolica
- paradajky
- Mrkva
- paprika
- Uhorky
- Namiesto masla smotanový syr
- varená šunka namiesto salámy
- Namiesto limonády zázvorový čaj
- Teľací rezeň namiesto currywurstu
- Pečený zemiak namiesto hranoliek (ak je so sacharidmi)
- a tak ďalej ...
Každý deň niečo sladké
Mali by sa teraz sladkosti úplne vzdať? Rozhodne: Č! Ale rovnako ako pri nulových nápojoch alebo iných veciach platí: To množstvo robí jed! Ja osobne si každý deň niečo doprajem. V horúcich dňoch trochu čokolády alebo zmrzlina. Napriek tomu to zohľadňujem vo svojom výživovom pláne. S kúskom čokolády sa nestalo nič zlé, ale so zmrzlinou (s viac ako 200 kcal) je to pravdepodobnejšie. Ale ak som inak plný dostatok bielkovín a zeleniny, nie je to problém.
Všetko je zvyk!
„To nemôžem urobiť“ je úplný nezmysel. Ktokoľvek to môže urobiť a zvyknúť si na nové/odlišné procesy. Áno, samozrejme, musíte zaťať zuby a prasknúť zadok - ale to k tomu patrí. Preto sa potom cítite tak dobre, keď ste to zvládli! Ak teda do svojej každodennej stravy zaraďujete niečo sladké - nasledujúce tipy:
- Čokoláda s vysokým obsahom kakaa
- alebo čokoláda bez cukru s xylitolom (ale POZOR: sú tu aj kalórie!)
- Nejedzte sladkosti pred televízorom, ale hneď po jedle alebo pred jedlom. Vyvarujte sa starých zvykov na vode (áno, je to ťažké ... ale netrvá dlho, kým si zvyknete. Stojí to za to !)
Dajte mi pod článok komentár o tom, čo vás ešte napadne alebo či máte nejaké vlastné tipy.